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Plantarfaszie Streckt

2012-10-27 3
   
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résuméPlantarfasziitis ist eine Übernutzung Verletzung verursacht durch eine Entzündung der Plantaraponeurose, einem dicken faserigen Band, die Fersenbein an der Basis der Zehen verbindet. Die Symptome der Fersensporn umfassen Fersenschmerzen, die zunächst
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Plantarfaszie Streckt

Plantarfasziitis ist eine Übernutzung Verletzung verursacht durch eine Entzündung der Plantaraponeurose, einem dicken faserigen Band, die Fersenbein an der Basis der Zehen verbindet. Die Symptome der Fersensporn umfassen Fersenschmerzen, die zunächst schlimmer morgens ist. können die Plantarfaszie Stretching helfen, die Symptome von Fersensporn verringern.

Wenn Sie Fersensporn haben, können Sie aus der physikalischen Therapie profitieren Ihre Schmerzen zu behandeln und den Fuß Gefühl wieder normal zu bekommen.

Ihre PT können verschiedene Behandlungen und Modalitäten zu verwenden, und er oder sie wird wahrscheinlich verschreiben Übungen Ihren Zustand zu behandeln. Er oder sie kann Ihnen auch sagen, was das damit aufhören können Ihre Symptome schlimmer werden, zu machen. Wenn Sie Fußschmerzen entwickeln, erste physikalische Therapie beginnt, ist eine gute Wahl.

Hier ist eine Liste von Übungen, die Ihrem Physiotherapeuten für Fersensporn verschreiben kann. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie dieses Trainingsprogramm beginnen, um sicherzustellen, dass es sicher ist, für Sie zu tun.

Lange sitzen Stretch

  1. Setzen Sie sich auf dem Boden mit ausgestreckten Beinen vor Ihnen
  2. Schleife ein Handtuch um die Spitze des betroffenen Fußes
  3. Ziehen Sie das Handtuch hin, bis eine Strecke über die Unterseite des Fußes zu spüren ist
  4. Halten Sie für 30 Sekunden, dann entspannen - 10-mal wiederholen

Achilles Stretch

  1. Stehen Sie vor einer Wand und legen Sie Ihre Hände gerade heraus an der Wand
  2. Schritt zurück mit Ihrem betroffenen Fuß flach auf dem Boden zu halten
  3. Bewegen Sie das andere Bein nach vorne und langsam lehnen in Richtung der Wand
  1. Stoppen Sie, wenn Sie eine Strecke durch das Kalb fühlen
  2. Halten Sie für 30 Sekunden, dann entspannen - 10-mal wiederholen

Treppen Stretch

  1. Stellen Sie sich auf einen Schritt auf die Kugeln für die Füße
  2. Halten Sie die Schiene für das Gleichgewicht
  3. Langsam senken die Ferse des verletzten Fuß, bis eine Dehnung spüren
  4. Halten Sie für 30 Sekunden, dann entspannen - 10-mal wiederholen

Kann rollen

  1. Setzen Sie sich in einen Stuhl
  1. Bewegen Sie Ihre verletzten Fuß (ohne Schuh auf) hin und her von der Spitze der Zehen bis zur Ferse über eine Dose
  2. Wiederholen zehnmal in beiden Richtungen

Sie können helfen, die Schmerzen und Entzündungen der Fersensporn Behandlung durch die Durchführung mit einem Eis-Flasche in einer Technik rollen kann das Eis Flasche Massage genannt.

Toe Stretch

  1. Setzen Sie sich auf dem Boden mit gebeugtem Knie und Fuß flach auf dem Boden
  2. Ziehen Sie die Zehen wieder auf den verletzten Fuß bis erstrecken sich über den Bogen zu spüren ist
  3. Halten Sie für 30 Sekunden, dann entspannen - 10-mal wiederholen

Plantarfaszie Toe Stretch

  1. Entfernen Sie Ihren Schuh
  2. Stehen Sie vor einer Wand, und legen Sie den Ball von dem Fuß an der Wand. Ihre Zehen sollten die Wand verlängert werden
  3. Drücken Sie langsam nach unten, Stretching Ihre Zehen nach hinten und verlängernden Ihre Plantarfaszie
  4. Halten Sie die Position für 10 bis 15 Sekunden.
  5. 5-mal wiederholen.

Wenn Sie Fußschmerzen wegen Fersensporn haben, können Sie von einem sanften Fuß profitieren und Knöchel erstreckt sich Ihr Zustand beginnen zu behandeln. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen helfen, festzustellen, welche Strecken sind am besten für Sie zu tun.

hart in der physikalischen Therapie und wachsam über Ihre Plantarfasziitis Übungen durch arbeiten, können Sie Ihre Chancen auf eine Rückkehr zurück zu Ihrer normalen Aktivitäten schnell und sicher zu maximieren.

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