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Pilates-Übungen für Osteoporose

2013-06-19 39
   
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résuméOsteoporose ist eine Stoffwechsellage, das Skelett zu beeinflussen, die Knochen sowohl schwach und brüchig werden lässt. diese Bedingung Verwaltung erfordert, dass Sie Ihren Körper stark und mobil zu halten, aber eine Routine-Übung der Wahl kann eine
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Pilates-Übungen für Osteoporose

Osteoporose ist eine Stoffwechsellage, das Skelett zu beeinflussen, die Knochen sowohl schwach und brüchig werden lässt. diese Bedingung Verwaltung erfordert, dass Sie Ihren Körper stark und mobil zu halten, aber eine Routine-Übung der Wahl kann eine Herausforderung sein. Bestimmte Bewegungen und Bewegungen werden als für Frakturen eine osteoporotische Person in Gefahr bringen. Zugleich erfordert das Körpergewicht tragenden Aktivitäten, um die Knochendichte und Offset die Wirkungen dieser gemeinsamen Zustand zu erhöhen.

Pilates als nicht Schlagfestigkeit Trainingsmethode kann eine ideale und effektive Trainingsprogramm für Menschen mit Osteoporose sein.

Wenn Sie die Möglichkeit haben, eins zu eins mit einem qualifizierten Pilates professionell zu arbeiten, ich Ihnen dringend, dies tun zu empfehlen. Gruppenunterricht sind keine geeignete Einstellung für die spezifischen Körper braucht, die Osteoporose begleiten. Innerhalb eines Personal Training kann Ihr Pilates Lehrer die idealen Bewegungen für Sie zu identifizieren. In einem Studio die Optionen für die Widerstandseinstellung sind die Geräte mit Federn und kleinere Requisiten. Für Hause Training setzt Pilates auf die Schwerkraft und Körpergewicht Widerstand zu schaffen. Werfen Sie in ein paar kleine Gewichte und die Unterschrift Pilates Magic Circle und Sie haben eine sehr gut abgerundet Routine bekam. Hier sind einige meiner Go-to-Entscheidungen als Hausaufgaben Übungen und Ratschläge für meine Kunden mit Osteoporose.

1. Die Schwerkraft ist Ihr Freund

Widerstandsmittel gegen etwas zu arbeiten.

Oft Schwerkraft ist genügend Druck für den Körper zu bekämpfen. Legen Sie sich auf den Bauch, um sanft Ihre oberen Rückenmuskulatur mit einem einfachen Brust Lift arbeiten. Frakturen der Wirbelsäule sind eine Realität von Osteoporose und diese sanfte, aber effektive Übung kann ein Spiel-Wechsler in der Ausrichtung der Wirbelsäule und Gesundheit.

2. Ergreifen Sie einen Sandbag

Handgelenken sind eine gemeinsame Website von Knochenbrüchen bei Osteoporose. Aufbau von Kraft in diesem Bereich, ohne zu viel Gewicht zu tragen hat, ist eine große Strategie. Schnappen Sie sich einen Sandsack oder machen Sie Ihre eigenen für diese tolle Übung Fortsetzung Schwächung der Handgelenke und Unterarme zu verhindern.

3. Setzen Sie etwas Magie in ihm

Die Pilates Magic Circle ist ein hervorragendes Werkzeug, um Ihre isometrischen Übungen auf die nächste Stufe zu nehmen. Das heißt, Sie Widerstand erhalten hinzugefügt werden und nur eine geringe Menge an Bewegung. Verwenden Sie den Magic Circle für den Oberkörper und Unterkörper Stärke beim Stehen und Sitzen Übungen auch. Dies ist das ideale Haus Pilates Werkzeug für Menschen mit Osteoporose und es bewegt sich auch gut.

4. Drücken Sie it Up

Wenn der Oberkörper es, eine gute altmodische Plank unterstützen kann, ist dein bester Freund. Sie werden Ihr Kern, zur Verbesserung der Ausrichtung und erhöhen Gewicht Lager Toleranz und Kraft zu stärken. Pilates Push-Ups und die lange Strecke sind ideal für all diesen Gründen und sollte täglich für beste Ergebnisse durchgeführt werden. Wenn Sie nur ein oder zwei Züge passen können, müssen Sie dieses auf Ihrem "must-do" -Liste aufzunehmen.

5. Squat it Out

Die Hüften sind eine andere Stelle der herkömmlichen Frakturen, wenn die Knochendichte gering ist. Die Pilates Standing Fußarbeit ermöglicht die kontrollierte hockend mit guter Ausrichtung. Das Ergebnis ist eine stärkere Beine, Hüften und Hintern-Enden zusammen mit einem positiven Einfluss auf die Knochendichte. Stehend Übungen wie diese sind der Schlüssel zur Gesamtstärke in Osteoporose zu verbessern.

6. Dehnen Sie es heraus

Muskeln können ein paar verschiedene Möglichkeiten schrumpfen. Concentric Übungen erlauben Muskeln zur Kontraktion während verkürzen. Diese Oberschenkel dehnen bewegen lässt die Muskeln zur Kontraktion, während Verlängerung, als exzentrische Bewegung bekannt. Exzentrische Übungen sind dafür bekannt, eine effektive Kraftaufbau-Strategie.

Osteoporose muss sorgfältig verwaltet werden. Pilates ist ein wertvolles Werkzeug und eine sichere Wahl für viele mit dieser Bedingung.

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