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Offener Brief an den Bürgermeister von Toronto, Kanada

2012-08-07 5
   
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résuméLieber Bürgermeister Ford, Du und ich haben ein gemeinsames Interesse an der mit jungen Athleten arbeiten. Auch wenn wir in Auge zu anderen Fragen nicht sehen, wohl Auge, ist es aus dieser gemeinsamen Perspektive, die Ich mag würde Ihnen einige Ratsc
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Offener Brief an den Bürgermeister von Toronto, Kanada

Offener Brief an den Bürgermeister von Toronto, Kanada

Lieber Bürgermeister Ford,

Du und ich haben ein gemeinsames Interesse an der mit jungen Athleten arbeiten. Auch wenn wir in Auge zu anderen Fragen nicht sehen, wohl Auge, ist es aus dieser gemeinsamen Perspektive, die Ich mag würde Ihnen einige Ratschläge in Bezug auf Ihre sehr öffentlichen Gewichtsverlust Plan und Aktionen zu bieten.

So beginnt einen offenen Brief Ich habe gerade an den Bürgermeister von Toronto geschickt, Ontario, Kanada, ein Mann, der entschied , dass bei mehr als 330 Pfund, ist es Zeit für ihn war , Gewicht zu verlieren. Er hat mich gebeten , nicht um Rat über seine Pläne, aber da er ganz über seine Absichten öffentlich gewesen ist, habe ich beschlossen , ein paar Gedanken mit ihm zu teilen. Ich dachte , wir eine gemeinsame Basis durch Darstellung der Zielsetzung Grundsätze finden konnte , die ich mit Athleten verwenden. Mein Brief heißt es weiter:

Eines der Dinge, die ich verstehe, dass Sie am meisten genießen, ist Fußball "Jungen Coaching. Auch ich bin ein Trainer-obwohl es mental coaching, die ich tue. Durch psychologische Ausbildung, ich Menschen helfen (Athleten, ausübenden Künstler, Unternehmer) optimal funktionieren.

Ich möchte Ihnen einige unaufgeforderte Gewichtsverlust Coaching Beratung von Sportpsychologie Prinzipien abgeleitet zu bieten. (Als Psychologe, wenn Sie meinen Rat gebeten hatte, natürlich wäre dies nicht ein offener Brief sein. Ich verpflichtet, würde Vertraulichkeit zu wahren.)

Eines der ersten Dinge, die wir in der Sportpsychologie Adresse ist Ziele der Menschen: das Setzen von Zielen, das ist sicher, aber auch Ziel Überprüfung und Neukalibrierung. Dies könnte nur der Moment, über die Ziele zu denken, dass Sie Set-zu überprüfen und vielleicht revidieren sie.

So wie ich würde, wenn ich mit dem Fußball-Team arbeiteten, würde ich vorschlagen, dass Sie eine Reihe von Dingen, über die Ziele berücksichtigen: die Art und die Höhe Ihrer Ziele, die Herausforderungen, die Sie erleben, und die Stützen, die Sie am besten helfen erreichen würde Deine Tore.

Sie stellen heraus, vor etwa 5 Wochen, 50 Pfund über einen Zeitraum von 5 Monaten zu verlieren. Das ist ein sehr ehrgeiziges Ziel. Sie können von "SMART" Ziele gehört. Das Akronym steht für Ziele, die spezifisch sind, Messbare, handlungsorientiert, vernünftig, und Timed. Von dem, was ich in den Medien gesehen habe, scheint es mir, dass Ihr Ziel, viele der SMART-Elemente hat. Die, die ich in Frage stellen würde, ist aber, ob es sinnvoll ist zu erwarten, dass 50 Pfund in dieser Zeit zu verlieren Rahmen vor allem, wenn Sie die langfristige Ziel, nicht nur, dass Gewichtsverlust beibehalten, aber auch etwas mehr Gewicht zu verlieren.

Es ist auch nützlich, um die Art von Ziel zu denken, die Sie sich gesetzt haben. In der Sportpsychologie Bedingungen, würden wir dies als ein Ergebnis Ziel beschreiben, wie mit einem Prozessziel verglichen. Outcome Ziele sprechen, was man will, passieren zu lassen. Obwohl sie sehr motivierend sein kann, sagen sie nicht, was Sie damit tun müssen, für sie zu passieren. Prozessziele sind die Dinge, die Sie steuern können, wie das, was Sie essen, wie viel und wie oft. Mit Prozessziele, sind Sie wissen, welche Art, Häufigkeit, Intensität und Dauer der körperlichen Aktivität ist besonders nützlich, um Ihren Gewichtsverlust Plan. Wenn Sie sich auf die Prozessziele konzentrieren, sind Sie zu dem Ergebnis, das Sie erreichen wollen geleitet.

Wenn ich mit Athleten arbeiten, ermutige ich sie verschiedene Ebenen der Ziele zu setzen, anstatt nur einzelne Ziele. Sie haben diese eine Nummer als Kriterium für den Erfolg gesetzt. Was ist, wenn Sie ein paar verschiedene Ziele erstellt, auf die 50 Pfund zu tun? Dinge wie: Ausübung X-mal pro Woche, jede Woche, für Q Länge der Zeit. Oder Verzehr bestimmter Lebensmittel X-mal pro Woche, jede Woche, für Q Länge der Zeit. Und so weiter. Dann, auch wenn die magische 50 nicht geschieht, haben Sie immer noch eine Reihe von wichtigen und sinnvolle Leistungen (und Sie sind auf Prozessziele konzentriert). Selbst mit Ergebnis Ziele, kann es hilfreich sein, drei einstellen verschiedenen Ebenen für sich selbst: sehr gut (das könnte die 50 Pfund), wirklich gut (vielleicht ist das 40) und ein "Ich könnte mit mir selbst leben, wenn" (vielleicht ist das 30) . Forschung deutet darauf hin, dass Menschen dazu neigen, um einen 10% igen Gewichtsverlust zu machen.

Das Hauptproblem, natürlich, wird sein, ob Sie, dass Gewichtsverlust im Laufe der Zeit aufrechterhalten kann. Was ist, wenn Sie, dass 50 Pfund verlieren, aber es dann innerhalb von weiteren 5 Monate zurück zu gewinnen? Das ist, was oft passiert mit Menschen, die auf den Gewichtsverlust konzentrieren, anstatt Veränderung der Lebensweise-und es gibt alle Arten von negativen gesundheitlichen und psychischen Gesundheit-Folgen. Ich hoffe, dass Sie einige längerfristige Ziele im Auge haben. Wie zu finden scheint, was auch immer der nächste Gewichtsverlust Plateau zu sein und dort zu bleiben lange genug, dass Ihr Körper zu diesem Gewicht passt, bevor Sie in den zusätzlichen Aufwand er sich noch mehr Gewicht zu verlieren.

Im Laufe der letzten 5 Wochen, zeigt der öffentlichen Eintrag, dass Sie verloren: 10, 6, 4, 0 und 2 Pfund. Das Gewichtsverlust-Kurve ist nicht verwunderlich. Die Kombination aus Motivation, Konzentration und Leistungsfähigkeit Ihres Körpers, sich anzupassen, was Sie werfen dem Weg ist, was wir alle konfrontiert sind, wenn wir versuchen, Gewicht zu verlieren. Und dann haben Sie einen ziemlich hohen Stress Job. Zweifellos gab es viele Momente, wenn man versucht habe zu früheren Muster der Ernährung und Bewegung zu verschieben zurück. Sie haben zu SUBTLE erlegen können: scheinbar unwichtigen Verhaltensweisen, die zu Fehlern führen, ein Begriff, geprägt von dem Psychologen Alan Marlatt "slippery slope" Verhalten zu beschreiben.

Was für eine ausgezeichnete Gelegenheit zum Lernen! Haben Sie Tracking, was für Sie ist hier los? Ja, es gibt die Ergebniszahlen, wenn Sie jede Woche im Rathaus gewogen bekommen. Zur gleichen Zeit, es gibt so viele andere Stücke von Informationen, die Sie zur Verfügung haben, so dass Sie aus dieser Erfahrung lernen können. Halten Sie regelmäßige schriftliche Spur, die Sie so viel Information-und gibt, ist einer der wichtigsten Aspekte der Verhaltensänderung aller Art, Gewichtsverlust enthalten. Forschung deutet darauf hin , dass das, was Sie aufschreiben , wird weniger wichtig , als dass man es aufschreiben. Einige Form von Log halten Sie verantwortlich für Sie-und unterstützen Sie bei dem Aufenthalt bewusst, lernen, und Ihr Verhalten zu ändern.

Ich konnte auch viele andere Ansätze vorschlagen, aber lassen Sie mich mit einem weiteren wirklich wichtiges Element, um Ihren Gewichtsverlust Plan schließen: Stützen. Sie haben Ihren Bruder und seine Pläne für die Gewichtsabnahme. Das ist toll (wenn auch für einige Leute, es in Rivalität und Konkurrenz machen könnte, die nach hinten losgehen könnte). Sie haben eine öffentliche Methode der Verantwortlichkeit bekam. Das Mischung von Menschen zu unterstützen und Verantwortung ist, welche Programme wie Weight Watchers macht so effektiv. Ich hoffe, Ihre großen Ambitionen gegeben, dass Sie auch die Unterstützung eines Registered Dietitian haben, die mit viel helfen kann, was ich habe gesprochen. Und-wenn Sie jemals einen Verhaltensgesundheit Spezialist benötigen, können Sie mit dem Körper-Geist-Interaktion zu helfen, fühlen Sie sich frei, mich zu informieren. Schließlich ist diese Psychologie Monat in Kanada.

Mit freundlichen Grüßen,

Dr. Kate F. Hays, Ph.D., C.Psych.
www.theperformingedge.com

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