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Neu bei Bewegung und Gewichtszunahme?

2012-01-30 4
   
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résuméWenn Sie Ihr Gewicht steigen nach dem Start ein Trainingsprogramm bemerkt haben, keine Panik! Es muss nicht unbedingt, dass Sie etwas falsch machen, noch bedeutet es, Sie in die falsche Richtung gehen. Es kann einige offensichtliche und nicht so offe
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Neu bei Bewegung und Gewichtszunahme?

Wenn Sie Ihr Gewicht steigen nach dem Start ein Trainingsprogramm bemerkt haben, keine Panik! Es muss nicht unbedingt, dass Sie etwas falsch machen, noch bedeutet es, Sie in die falsche Richtung gehen. Es kann einige offensichtliche und nicht so offensichtliche Gründe geben Sie Gewicht sind zu gewinnen.

Sind Sie gewinnen wirklich fett?

Ihr erster Schritt ist, um zu bestimmen, ob, was Sie gewinnen Fett, Muskel oder Wasser. Muskel ist dichter als Fett, aber es nimmt weniger Platz.

Das heißt, wenn Sie Muskeln aufbauen, Ihr Gewicht auf der Waage steigen kann sogar wie Sie Verschlankung. Es ist normal für viele von uns Zoll zu verlieren, auch wenn wir nicht an Gewicht zu verlieren.

Ein weiterer Täter ist Wassereinlagerungen. Es gibt eine Theorie, dass der Körper tatsächlich Wasser zurückzuhalten, wenn wir ausüben, nicht nur als Teil des Heilungsprozesses durch auch als ein Verfahren von Glykogen, um den Körper in einer effizienteren Weise zu bekommen. Das effizientere Kraftstoffsystem bedeutet, dass Sie um ein paar zusätzliche Pfunde Wasser tragen kann.

So oder so, kann die Waage nicht sagen, irgendetwas davon, weshalb ist es nicht immer der beste Weg, um Fortschritte zu messen. Eine Möglichkeit ist, die Waage zu vergessen, zumindest für eine kleine Weile und Ihr Körperfett von einem Trainer in Ihrem Fitness-Studio testen zu lassen. Wenn das nicht möglich ist, Messungen an verschiedenen Bereichen des Körpers auf einer regelmäßigen Basis. Wenn Sie Zoll sind zu verlieren, du bist auf dem richtigen Weg. Weitere Besuche 4 Möglichkeiten, Ihren Gewichtsverlust Fortschritte zu verfolgen.

Wenn Sie sich auf unterschiedliche Weise gemessen haben und realisiert man wirklich in die falsche Richtung gehen, nehmen Sie sich Zeit, um durch die folgenden Möglichkeiten zu gehen - Sie müssen möglicherweise einige kleine Änderungen in der Ernährung zu machen, bessere Ergebnisse zu sehen.

Gründe, die Sie möglicherweise an Gewicht gewinnen werden

1. Essen zu viele Kalorien.

Es mag selbstverständlich erscheinen, aber wir manchmal mehr essen, nachdem Sie ein Trainingsprogramm für das Brennen diese zusätzlichen Kalorien zu kompensieren.

Die meisten von uns denken, dass wir eine gesunde, kalorienarme Ernährung Essen sind aber, wenn Sie ein Ernährungstagebuch zu halten sind, können Sie nicht wissen, wie viele Kalorien Sie wirklich essen. Die meisten Menschen sind überrascht, wenn sie anfangen, ein Tagebuch zu führen und die Kalorien addieren - es ist fast immer mehr zu sein, stellt sich heraus, als sie dachten. Halten Sie ein Ernährungstagebuch zumindest für eine Woche oder verwenden Sie eine Online-Tracking-Sicht wie Kalorien zählen ein Gefühl dafür zu bekommen, was und wie viel Sie essen. Wenn es zu viel ist, können Sie in Ihrer Ernährung Änderungen Ihre Kalorien zu reduzieren. Und versuchen, die Mentalität zu vermeiden, die sagt, Sie können essen, was Sie wollen, da Sie alle diese große Übung tun. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie noch Ihre Kalorien zu überwachen.

2. Nicht genug essen Kalorien.

Es kann nicht eingängig erscheinen, aber essen zu wenig kann tatsächlich Ihre Bemühungen Stall zu verlieren Fett. Als Cathy Leman, eine eingetragene Ernährungsberater und Schöpfer von Nutrifit! sagt: "... wenn es eine starke Einschränkung der Kalorien ist, diese Reduktion der Körper seinen Stoffwechsel entgegenwirken kann durch Verlangsamung." Seien Sie sicher, dass Sie genügend Kalorien sind essen Sie Ihren Körper aufrecht zu erhalten, wenn Sie Ihre Aktivität erhöht haben.

3. Geben Sie Ihren Körper Zeit zu reagieren.

Nur weil Sie beginnen bedeuten Ausübung nicht immer Ihren Körper sofort darauf reagieren wird. Als Cathy Leman es ausdrückt: "... in einigen Fällen braucht der Körper zu sortieren" Rekalibrierung " 'selbst. Erhöhte Aktivität und neue Essgewohnheiten (unter in mehr oder weniger Kalorien) erfordern den Körper Anpassungen vorzunehmen." Cathy empfiehlt, dass Sie sich mehrere Wochen oder Monate für Ihren Körper geben, um zu reagieren, was du tust.

4. Regel aus einer medizinischen Bedingungen.

Obwohl nicht jeder von Schilddrüsenproblemen leidet, können sie zu Gewichtszunahme und Gewichtsverlust schwieriger machen. Sie sollten sich auch mit Ihrem Arzt über alle Medikamente, überprüfen Sie nehmen, dass Ihr Körper die Fähigkeit, Gewicht zu verlieren beeinflussen könnten. Wenn Sie glauben, Ihre Nahrungsaufnahme sinnvoll ist, und Sie haben Ihren Körper genügend Zeit, um Ergebnisse zu sehen und haben keine (oder sehen unerklärliche Gewichtszunahme) sehen Sie Ihren Arzt andere Ursachen auszuschließen gesehen.

5. Sie gewinnen Muskel schneller , als Sie Fett sind zu verlieren.

Wenn es scheint, dass Sie immer größer, nachdem Sie ein Krafttraining Routine begonnen haben, kann es sein, weil Sie nicht verlieren Körperfett werden so schnell wie Sie Muskel Gebäude sind, ein gemeinsames Problem. Genetik eine Rolle spielen kann; einige Leute auf Muskel setzen leichter als andere. Wenn das der Fall ist für Sie, nicht das Training abbrechen. Stattdessen könnten Sie einfach Ihr Programm anpassen, um sicherzustellen, dass Sie genug Cardio-Training sind immer Gewichtsverlust zu fördern und Ihre Krafttraining Training auf Kraftausdauer konzentrieren, indem die Wiederholungen zwischen 12-16 zu halten.

Was auch immer die Ursache Ihrer Gewichtszunahme, nicht aufgeben, auf Übung! Es ist oft eine vorübergehende Situation, die sich selbst zu korrigieren, wenn Sie einfach weiter und, wenn dies nicht der Fall, nicht, dass alle großen Trainingszeit geben Sie gesammelt haben. Betrachten wir einen Trainer oder Treffen mit einem Ernährungsberater mieten Sie Ihr Training und Ernährung zu helfen, zwicken. Manchmal alles, was Sie brauchen, sind ein paar Änderungen, einen Unterschied zu machen.

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