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Nehmen Sie Ihr Training auf die Tribüne! Versuchen Sie diese Treppen Workout Routine

2012-12-23 10
   
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résuméShannon Colavecchio, der Besitzer des Tallahassee-basierte Fitness-Studio, Badass Fitness, ist ein großer Fan der Zusammentreppen Training für ihre Kunden. In der Tat, nimmt sie ihre eigene Boot-Camps zu Doak Campbell Stadion FSU ihre Kunden durch di
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Nehmen Sie Ihr Training auf die Tribüne!  Versuchen Sie diese Treppen Workout Routine

Shannon Colavecchio, der Besitzer des Tallahassee-basierte Fitness-Studio, Badass Fitness, ist ein großer Fan der Zusammentreppen Training für ihre Kunden. In der Tat, nimmt sie ihre eigene Boot-Camps zu Doak Campbell Stadion FSU ihre Kunden durch die Seile zu setzen. Laut Colavecchio "Keine Maschine in einem Fitness-Studio können die schonungslose Vorteile eines Stadions Training imitieren und egal, wie hart Sie laufen, Wonâ es € ™ t geben Ihnen die Cross-Training Vorteile eines Stadions als riesigen Fitness-Spielplatz mit . "

In der Tat, zitiert Colavecchio fünf Gründe, warum sollte jeder Treppen Training in ihre regelmäßige Fitness-Routinen übernehmen:

  1. Ganzkörper - Trainingsmöglichkeit: Sie können jeden Zoll Ihres Körpers arbeiten , indem sie nichts anderes als der Tribüne mit, Rampen und Geländer vom Stadion zur Verfügung gestellt.
  2. Endlose Möglichkeiten: Es gibt viele Möglichkeiten , um Ihre Routine zu mischen und immer ein Killer - Training.
  3. Kein Fitness - Studio Gebühr, immer offen: Die meisten Hochschulen, Hochschulen und Gemeindezentren verlassen ihre Tribünen und Stadien offen und zugänglich für die public.Just die Politik doppelt überprüfen , bevor Sie gehen - Sie würde es hassen , zu einer Zeit , zu zeigen, wenn die Anlage ist für private Studenten Veranstaltungen geschlossen.
  4. Eine erschwingliche Beute-Lifter: Sie brauchen nicht unter das Messer zu gehen - drücken Sie einfach die Treppe! Treppen Training sind eine der effektivsten Möglichkeiten, um eine enge, getönten hinteren Ende zu erreichen.
  5. Erzeugt eine unaufhaltsame Gefühl: Bleacher Trainingseinheiten selbst können Sie sich wie Sie sterben zu fühlen, aber wenn Sie das Programm zu vernichten, werden Sie nicht mehr aufzuhalten fühlen.

Colavecchio der Treppen-Training

Warm up, indem man zwei Runden auf der Rennstrecke oder Stadion, dann machen Sie sich bereit für drei Minuten Cardio-Bohrer.

Durch die folgenden Bohrer, gehen so hart wie möglich für jeweils 30 Sekunden:

  • Jacks - Führen Sie Standard - Hampelmänner
  • Bereit Sets - Squat niedrig, laufen schnell an Ort und Stelle, und alle paar Sekunden "set" in ein Brett zurück , indem Sie Ihre Füße wieder hüpfen und in ein Brett Position fallen, bevor anstelle der niedrigen Hocke und laufen Rückkehr
  • Skaters - Führen Sie eine seitliche plyometric Knicks Longe Hin und her, als ob Sie ein Eisschnellläufer waren anstelle Skaten
  • Hohe Knees - Führen Sie an Ort und Stelle , wie Sie Ihre Knie so hoch ziehen , wie Sie können in Richtung Brust mit jedem Schritt
  • Side Shuffles - Shuffle 10 Meter nach rechts , bevor Sie Ihre Ausgangsposition ein Schlurfen zurück - weiter hin und her für die ganze 30 Sekunden schlurfenden
  • Burpees - Legen Sie Ihre Hände auf dem Boden vor den Füßen, hüpfen Ihre Füße wieder auf eine volle pushup Position, hüpfen Sie Ihre Füße, beginnen wieder dann in die Luft springen so hoch wie Sie können - denken Sie daran mit den Knien zu landen und Hüften leicht gebogen

Nachdem Sie gründlich aufgewärmt sind, ist es Zeit , um die Treppe zu treffen:

  • Führen Sie nach oben und unten den Rängen zweimal
  • Führen Sie 25 Kniebeugen
  • Do 15 Bank Step-ups, auf der rechten Seite und der linken Seite
  • Führen Sie 25 Bank Trizeps Dips
  • Fertig mit 25 v-sit-ins ziehen

Wiederholen Sie die gesamte Schaltung zweimal durch.

Wenn Sie Zugriff auf Rampen an Ihrem Stadion (dies oft für größere Veranstaltungsorte vorbehalten ist), versuchen Sie diese Bohrer zu Ihrer Routine und fügte hinzu:

  • einmal Führen von unten nach oben Rampe
  • Führen Sie einen einzigen Ebene von Rampen, dann tun 15 Liegestütze, 10 burpees und 1-Minuten-Wand sitzen
  • Wiederholen Sie bei jeder Rampe Ebene, bis man den Gipfel erreicht

Bleacher Workout-Tipps

  1. Warm up gründlich, bevor Sie die Tribüne schlagen
  2. Bringen Sie Wasser mit Ihnen
  3. Wenn Sie auf dem Boden zu tun ab bewegt oder Übungen werde, sollten Sie eine Matte zu bringen
  4. Kennen Sie den Zeitplan der Veranstaltungsort und planen Sie Ihr Training um andere wichtige Ereignisse
  5. Bringen Sie einen Freund oder Training mit einer Gruppe - es ist sicherer und macht mehr Spaß

Versuchen Sie, die Treppen Training zu Hause

Wenn Sie nicht einen einfachen Zugang zu einer Reihe von Tribünen oder ein Stadion haben, können Sie leicht Colavecchio Routine für jede Reihe von Treppen bei Ihnen zu Hause oder im Büro anpassen.

  1. Warm up von an Ort und Stelle für fünf Minuten Joggen, gefolgt von den drei Minuten Cardio-Bohrer detailliert oben (Buchsen, bereit stellt, Skater, hohe Knie, Seite Shuffles und burpees).
  2. Tauchen Sie ein in die Treppe Training, indem Sie nach oben und unten einen einzigen Satz von Treppen drei Minuten, gefolgt von den Übungen oben beschrieben (Kniebeugen, Treppenstufe ups, Trizeps Dips, und v-sitzen Pull-ins). Füllen Sie dieses zweimal gesamten Zyklus.
  3. Passen Sie die Rampe Routine, indem Sie nach oben und unten einen einzigen Satz von Treppen drei Minuten lang, gefolgt von den oben genannten Übungen (eine einzelne joggen und die Treppe hinunter, pushups, burpees und einer Wand sitzen). Wiederholen Sie den gesamten Zyklus dreimal.

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