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Nährstoffdichte ist der Schlüssel für eine gesunde Ernährung

2012-06-14 2
   
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résuméNährstoffdichte bezieht sich pro einige spezifische Volumen der Nahrung auf die Ebene der Ernährung. Nährstoffreiche Lebensmittel haben viele Nährstoffe, in der Regel mit weniger Kalorien. All diese Supernahrungs Sie gehört haben, über sind nährstoff
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Nährstoffdichte ist der Schlüssel für eine gesunde Ernährung

Nährstoffdichte bezieht sich pro einige spezifische Volumen der Nahrung auf die Ebene der Ernährung. Nährstoffreiche Lebensmittel haben viele Nährstoffe, in der Regel mit weniger Kalorien. All diese Supernahrungs Sie gehört haben, über sind nährstoffreich. Energiereiche Lebensmittel haben mehr Kalorien für das Volumen der Nahrung und weniger Nährstoffe.

Wie Nährstoffdichte Works

Sie sind hungrig, und es ist immer noch ein paar Stunden vor dem Abendessen, so dass Sie sich entscheiden, einen Snack möchten.

Sie können entweder einen Apfel oder einen verglasten Donut wählen. Sie sind in etwa die gleiche Größe haben, und entweder Essen arbeitet als einen schnellen Snack, bevor Sie wieder an die Arbeit. Welches wählen Sie?

Hoffentlich haben Sie sich den Apfel statt den Donut. Der Apfel hat etwa 80 Kalorien und viele Vitamine, Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe. Die Faser in den Apfel wird Ihren Magen füllen und halten Sie zufrieden bis zum Abendessen.

Die Donut hat Kalorien. Viele Kalorien. In der Tat hat der Donut mehr als 200 Kalorien, aber es hat nicht viele Nährstoffe. Es gibt nur etwa ein Gramm Faser - es wird Ihnen die volle entweder nicht halten zu fühlen. ein zuckerhaltiges Donut Essen kann eine zweite auf dem Essen, und möglicherweise eine dritte leicht führen. Sicher, es schmeckt gut, aber Ihr Körper ganz einen Preis später zu zahlen hat für diese sofortige Befriedigung.

Vergleichen Nährstoffdichte mit der Anzahl der Kalorien in der Nahrung nach Gewicht oder Volumen oder die Verwendung Portionsgröße. Um zum Beispiel eine Tasse Karottenscheiben zu vier Salzcracker vergleichen.

Beide Snacks haben etwa 50 Kalorien, aber die Karotten haben viele mehr Nährstoffe für die gleiche Anzahl von Kalorien. Die Karotten sind Nährdichtes; die Cracker sind energiereichen.

Nährstoffdichte zu verstehen ist, ist wichtig für die Menschen auf Gewichtsverlust Ernährung. Lebensmittel, die kalorienarm, aber reich an Ballaststoffen und anderen Vitaminen, können Sie helfen, Gewicht verlieren.

Nährstoffreiche Superfoods

Sie können sich wahrscheinlich bereits an den Beispielen sehen, die bunten Obst und Gemüse große Gewinner in der Nährstoffdichte sind. Das ist ein Grund, warum so viele Früchte und Gemüse als Supernahrungsmittel zu qualifizieren. Karotten, Tomaten, Brokkoli, Kohl, Spinat, Beeren, Äpfel, Kirschen, Granatapfel und Orangen sind alle Supernahrungsmittel.

Andere nährstoffreiche Supernahrungsmittel gehören Lachs, Thunfisch, Forelle, fettarme Milchprodukte, Haferflocken und Vollkornprodukte, Soja, trockene Bohnen Sand sogar einige angereicherte Lebensmittel. Auf der anderen Seite, energiereiche, nährstoffarme Lebensmittel sind Dinge, die reich an Zucker und Fett wie raffinierte Weißbrot, Nudeln, Gebäck, verarbeitet Mittagessen Fleisch und Käse, Eis, Süßigkeiten, Soda, Kartoffelchips und Maischips sind. Mit anderen Worten, Junk-Food.

Die Wahl nährstoffreiche Supernahrungs im Supermarkt ist ziemlich einfach, wenn Sie an den Rändern des Ladens bleiben, wo die Produkte, frisches mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte und frische Backwaren zu finden sind. Diese frischen Lebensmittel können teurer sein als die Energiedichte verpackten Lebensmitteln, aber Sie kaufen mehr Nahrung für diesen Preis.

Die meisten Käufer einige verpackte Lebensmittel für Bequemlichkeit wählen, aber Sie können noch intelligente Entscheidungen mit diesen Produkten machen - nur die Etiketten zu lesen. Hier finden Sie die Nutrition Facts Etiketten auf dem Rücken oder an den Seiten der Verpackungen finden. Schauen Sie sich die Portionsgrößen, beachten Sie die Anzahl der Kalorien pro Portion und sehen Sie die Menge an Ballaststoffen, Vitaminen, Kalzium und Eisen.

Das verpackte Lebensmittel, die die bessere Kombination von weniger Kalorien hat, mehr Nährstoffe und weniger Natrium ist der Gewinner.

nährstoffreiche Lebensmittel essen wird sicherstellen, dass Sie die Nährstoffe erhalten und werden Sie nicht verlassen später hungrig. Die Wahl nährstoffreiche Lebensmittel kann zur Gewohnheit werden. Sobald Sie, welche Lebensmittel sind mehr Nährstoff dichte zu verstehen, ist der Rest einfach. Denken Sie daran, dass die Lebensmittel, die Sie Ihre Gesundheit in einem großen Weg beeinflussen essen kann. Um gesund oder ungesund sein? Es ist deine Entscheidung.

Wenn möchte ich energiereiche Lebensmittel?

Menschen, die untergewichtig sind, müssen einige energiereiche Lebensmittel sicherstellen, dass sie genug Kalorien bekommen, Gewicht zu gewinnen. Nährstoffreiche und energiereiche Lebensmittel sind Lebensmittel wie Erdnussbutter, Trockenfrüchte, stärkehaltiges Gemüse und Käse.

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