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Musik Vorteile Übung zeigen Studien,

2014-03-31 0
   
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résuméErnsthafte Läufer kennen das Gefühl, ein Gefühl der unendlichen Ausdauer, die auf lange Sicht kommt. Aber ist es gut für Sie? Die Sensation süchtig machen kann, die neue Studie fest. Image Bildnachweis: Stockxpert Mit dem Fall Marathon-Saison in voll
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Musik Vorteile Übung zeigen Studien,




Ernsthafte Läufer kennen das Gefühl, ein Gefühl der unendlichen Ausdauer, die auf lange Sicht kommt. Aber ist es gut für Sie? Die Sensation süchtig machen kann, die neue Studie fest. Image

Bildnachweis: Stockxpert


Mit dem Fall Marathon-Saison in vollem Gange ist, Tausende von Läufern sind rüstet sich für den großen Tag. Genauso wichtig wie ihre aufgebrochene in Schuhe und Herzfrequenzmonitor ist ihre Quelle der Motivation, Inspiration und Ablenkung: ihre Melodien.

Laufen mit Musik hat sich so verbreitet, dass die beiden größten Namen in beiden Branchen, Nike und Apple haben sich an der Hüfte mit dem Nike + iPod Kombination verbunden worden. Also, was ist es, über Musik und Laufen, oder jede Übung, das fühlt sich so richtig?

Mehrere neuere Studien versuchen, die Verbindung zwischen unseren Ohren und unsere Füße zu jagen.

In den letzten 20 Jahren Costas Karageorghis, ein Sportpsychologe an Britainâ € ™ s Brunel University, wurde die Einstellung der Forschung Tempo unser Bedürfnis nach Verständnis zu grooven und zu bewegen.

Neben seiner Forschung im Labor, hat Karageorghis geholfen einen Halbmarathon in London schaffen, die perfekte Musik-Mix aus Live-Bands auf die Erforschung des menschlichen Reaktion auf Rhythmus zu finden basiert versucht. Die zweite jährliche "Run to the Beat" Veranstaltung vor ein paar Wochen mit 9.000 Laborratten gehalten wurde, äh, entweder Läufer die Live-Musik genießen oder auf ihre eigene Mischung aus Melodien auf ihren MP3 hören. Karageorghis bot sogar eine wissenschaftliche Auswahl der Songs auf seinen Erkenntnissen beruhen.

Nach Kargeorghis gibt es vier Faktoren, die dem Gesang der Motivationsqualitäten beitragen: Rhythmus Reaktion, Musikalität, kulturellen Auswirkungen und Verein.

Die ersten beiden sind als "interne" Faktoren bekannt, da sie auf die Musik der Struktur beziehen, während die zweite zwei "externe" Faktoren, die widerspiegeln, wie wir die Musik zu interpretieren. Rhythm Antwort auf die Schläge pro Minute gebunden (bpm) des Songs und wie gut passt es entweder die Kadenz oder den Herzschlag des Läufers . Ein Lied Struktur wie seine Melodie und Harmonie tragen zu seiner Musikalität. Die externen Faktoren berücksichtigen unsere musikalischen Hintergrund und die Präferenzen wir für eine bestimmte Art von Musik haben und was wir gelernt haben, mit bestimmten Songs und Künstler zu verknüpfen.

die richtige Musik Kommissionierung kann mehrere Vorteile haben.

Syncing Schläge pro Minute mit einem Trainingstempo erhöht Ihre Effizienz . In einer aktuellen Studie Probanden, die im Takt der Musik radelte festgestellt, dass sie 7 Prozent weniger Sauerstoff benötigt, um die gleiche Arbeit zu tun, wenn Sie Musik im Vergleich im Hintergrund zu spielen. Musik kann auch helfen, die kleine Stimme in Ihrem Gehirn blockieren, sagen Sie seine Zeit zu beenden. Die Forschung zeigt, dass diese Dissoziation Effekt führt zu einer 10-prozentigen Reduktion der empfundenen Anstrengung während Laufband bei einer moderaten Intensität ausgeführt werden.

In der aktuellen Studie, die im Journal of Sport and Exercise Psychology veröffentlicht wurde, synchronisiert 30 Probanden ihr Tempo an das Tempo der Musik, die 125 bpm war. Vor dem Experiment wurde ein Pool von Musik bewertet einen Fragebogen-Tool (die Brunel Music Bewertung Inventory), die dann die meisten motivierende Stücke für das Laufband-Test ausgewählt. Die Probanden wurden die Wahl zwischen Pop oder Rockmusik gegeben.

Im Vergleich zu einer nicht-Musik-Steuerung, führte die motivierende synchronisiert Musik auf eine 15-prozentige Verbesserung der Ausdauer.

"Die synchrone Anwendung von Musik in viel höheren Ausdauer geführt, während die Motivationsqualitäten der Musik deutlich über die Auslegung von Ermüdungserscheinungen betroffen bis zum Punkt der freiwilligen Erschöpfung", berichtete Karageorghis.

Passend zu den Schlägen pro Minute unserer Musik mit unserem Trainings - Herzfrequenz nimmt auch eine interessante nichtlinearen Weg, entsprechend der Forschung.

Karageorghis gefunden, dass, wenn unsere Herzen bei zwischen 30 und 70 Prozent der maximalen durchführen, wir eine etwas lineare Erhöhung von 90 bis 120 bpm bevorzugen. Wenn wir jedoch unsere anaeroben Schwelle zwischen 70 und 80 Prozent der maximalen erreichen, bevorzugen wir einen Sprung im Rhythmus von 120 bis 150 bpm. Über 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz wird ein Plateau erreicht, wo eine noch schnellere Musik nicht bevorzugt ist.

Eine weitere neue Studie von Forschern aus Liverpool John Moores University und detaillierte Online im skandinavischen Journal of Medicine & Science in Sports, sah anders in dem Tempo Winkel. Anstelle einer Mischung aus verschiedenen Songs in verschiedenen Tempi, baten sie eine Gruppe von Radfahrern auf den gleichen Song über drei verschiedene Studien in die Pedale treten.

Was wissen die Themen ist nicht, dass die Forscher zunächst den Song mit normaler Geschwindigkeit gespielt, aber dann erhöht oder verringert die Geschwindigkeit des gleichen Songs um 10 Prozent. Die kleine Veränderung war nicht genug, um bemerkt zu werden, aber es hat einen Einfluss auf die Leistung haben.

Beschleunigung des Musikprogramms erhöht zurückgelegte Strecke / Zeiteinheit, zum Leistungs und Trittfrequenz um 2,1 Prozent, 3,5 Prozent und 0,7 Prozent. Verlangsamen des Programms produziert Stürze von 3,8 Prozent, 9,8 Prozent und 5,9 Prozent. Die Forscher stellten fest, dass wir unsere Arbeitsaufwand und das Tempo erhöhen oder verringern das Tempo unserer Musik passen.

Den richtigen Rhythmus zu finden , ist nun noch einfacher mit einem Software - Plug-in - Tool namens werden Tangerine . Durch die Integration mit Ihrer iTunes-Bibliothek, kann es eine eigene Wiedergabeliste basierend auf dem BPM-Bereich Sie bieten bauen, während die Songs in verschiedenen Formen, einschließlich Tempo Warm-ups und warm-downs zu arrangieren. Mit der richtigen Mischung, Ihr Gehirn und Füße in perfekter Harmonie sein.

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  • Die Wissenschaft der Übung

Dan Peterson schreibt über Sportwissenschaft an seiner Seite Sports 80 Prozent Mental sind . Seine Science of Sports Spalte erscheint auf Livescience wöchentlich.

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