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Mit Lean Body Mass Zu berechnen Proteinbedarf ( "Zone Method")

2013-04-01 4
   
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résuméEinige Autoren argumentieren, dass die magere Körpermasse (das heißt, die fettfreie Teil des Körpers) ist die primäre Determinante der Proteinbedarf und andere argumentieren, dass Aktivitätsniveau sollte auch berücksichtigt werden. Sears (die "Zone&q
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Mit Lean Body Mass Zu berechnen Proteinbedarf ( "Zone Method")

Einige Autoren argumentieren, dass die magere Körpermasse (das heißt, die fettfreie Teil des Körpers) ist die primäre Determinante der Proteinbedarf und andere argumentieren, dass Aktivitätsniveau sollte auch berücksichtigt werden. Sears (die "Zone" Diät) und Eades ( "Protein Power") sind Beispiele für Autoren, die in ihren Protein Empfehlungen diese beiden Faktoren zu berücksichtigen.

Was ist Lean Body Mass?

Magerkörpermasse ist die Menge an Körpergewicht, die nicht Fett. Erfahren Sie mehr über Körperfettanteil und fettfreien Körpermasse.

Wie finde ich meine Lean Body Mass Out?

Mit diesem Körperfett Rechner, herauszufinden, wie viel Prozent Ihres Körpergewichts ist Fett. Der Rest ist fettfreien Körpermasse. Also, wenn Sie 150 lbs Gewicht und Ihren Körperfettanteil liegt bei 30%, dh 45 lbs. Das heißt, Ihre magere Körpermasse ist 150 minus 45, die 105 lbs ist.

Was jetzt?

Nach der Formel von Sears verwendet, sollten die Pfund magere Körpermasse durch die folgende multipliziert werden, je nach Aktivitätsniveau, die tägliche Eiweißbedarf in Gramm zu erhalten:

  • Sesshaften - mehrfach Pfund magere Körpermasse von 0,5
  • Leichte Aktivität (zB Gehen) - multipliziert mit 0,6
  • Mittel (30 Minuten kräftige Tätigkeit 3 ​​Tage pro Woche) - 0,7
  • Aktiv (1 Stunde pro Tag 5 Tage pro Woche) - 0,8
  • Sehr Aktiv (10 Stunden starke Aktivität pro Woche - 0,9
  • Athlete - multiplizieren mit 1,0

Einige Autoren schlagen auch vor, dass übergewichtige Menschen in die nächsthöhere Kategorie gehen - im Grunde ist es wie zu tun, was Sie bereits tun, nur mit zusätzlichen Gewichten.

Der zweite Rechner auf dieser Seite können Sie die Berechnungen durchführen.
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Angenommen, wir haben eine 160 lbs Person, die 25% Körperfett hat. Diese Person hat 120 Pfund magere Körpermasse. Wenn die Person ist sesshaft, sollten sie 60 Gramm Protein pro Tag zu konsumieren. Wenn mäßig aktiv, 84 Gramm, und so weiter. Beachten Sie, dass eine 180 lb Person, die 30% Körperfett hat auch 120 Pfund magere Körpermasse haben würde, so würde gelten die gleichen Zahlen.

Es stellt sich heraus, dass für die meisten Menschen, diese Zahlen auf die übliche Weise ziemlich nahe kommen Protein Bedürfnisse herauszufinden.

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