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Mindfulness Based Stress Reduction Program für PCOS

2014-02-28 1
   
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résuméStress ist ein Teil im Leben aller Menschen. Hohes Maß an Stress hat einen wesentlichen Einfluss auf unsere Gesundheit, da sie mit zunehmender Blutdruck, Glukose, Gewichtszunahme verbunden ist, und ist ein Risikofaktor für Herzinfarkte. Ebenen der St
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Mindfulness Based Stress Reduction Program für PCOS

Stress ist ein Teil im Leben aller Menschen. Hohes Maß an Stress hat einen wesentlichen Einfluss auf unsere Gesundheit, da sie mit zunehmender Blutdruck, Glukose, Gewichtszunahme verbunden ist, und ist ein Risikofaktor für Herzinfarkte.

Ebenen der Stresshormone wie Cortisol wurden bei Frauen mit PCO-Syndrom (PCOS), hoch zu sein gezeigt, die die Bedingung durch die Erhöhung Insulin und andere Stoffwechselparameter verschlechtern und zu einer Gewichtszunahme oder Schwierigkeiten beitragen, Gewicht zu verlieren.

Natürlich ist eine Lösung zur Vermeidung von negativen gesundheitlichen Risiken von chronischem Stress Stress zu reduzieren. Deshalb ist jetzt die meisten Städte Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR) Programme anbieten, um Menschen zu helfen, ihren Stress mit Achtsamkeit Praxis zu verwalten.

Neue Forschung zeigt, dass ein Achtsamkeits Stress-Programm für Frauen mit PCOS hilfreich sein können. In einer Studie , in Stress veröffentlicht, Frauen mit PCOS nahmen in einer 8-wöchigen Achtsamkeit Stress - Management - Programm. Am Ende der Studie hatten die Frauen weniger Stress, Depressionen und Angstzuständen, sowie eine verbesserte Lebensqualität. Die Frauen sahen auch Verringerungen der Cortisolspiegel. Diese Ergebnisse führen Forscher deuten darauf hin, dass "Achtsamkeitstechniken vielversprechend scheinen in Lindern Stress, Angst, Depression und die Lebensqualität bei Frauen mit PCOS und könnte als Ergänzung Methode zur konventionellen Behandlung dieser Frauen verwendet werden."

Als gestresste Frau mit PCOS, entschied ich mich für mich ein MBSR-Programm auszuprobieren.

Was ist Mindfulness?

Achtsamkeit ist über das Bewusstsein des gegenwärtigen Moments, die Aufmerksamkeit auf einen aktuellen Gedanken, Emotionen und körperlichen Empfindungen einem Moment zum anderen, ohne Urteil. Es ist nicht in der Zukunft, der Dinge zu denken, die zu erledigen müssen, oder in der Vergangenheit auf Fehler Behausung. Es geht darum, was Sie jetzt gerade erleben.

Mindfulness Praxis lindert Stress aufgrund einer verbesserten Entspannungsreaktion. Diese Reaktion führt zu Veränderungen in der Hirnaktivität und die Struktur, die Verbesserung des vegetativen Nervensystems, Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA), Cortisol, Schlaf, Stimmung, erhöhte Konzentration und sensorische Wahrnehmung.

Innerhalb eines Mindfulness-Based Stress Reduction Program

Ich war nicht sicher, was zu erwarten, wenn ich für die 8-wöchige MBSR-Programm angemeldet. Ich wusste, dass ich einen besseren Griff auf die Verwaltung meiner Stress wollte, war aber nicht sicher, ob das Programm für mich funktionieren würde, wie ich nicht glaube, würde ich in der Lage sein, um zu meditieren und ganz klar mein Geist von Gedanken und meiner To-do-Liste für lange Zeiträume. Was ich gelernt habe, war schnell, dass Achtsamkeit nicht nur Meditation, sondern das Bewusstsein.

Es waren 22 von uns in unseren regelmäßigen Mittwochmorgen Gruppe, die alle aus unterschiedlichen Hintergründen und alle mit einer anderen Geschichte. Es gab Ärzte, ehemalige CEOs, stay-at-home Mütter, Rentner und Großeltern. Wir haben eine Sache gemeinsam haben: Wir wollten, dass unsere Stress helfen zu verwalten.

Beginnend mit unserer ersten Sitzung wurde jede Klasse von einem erfahrenen Lehrer unterrichtet, der uns durch formale Praxis der Achtsamkeit Übungen führen. Diese Achtsamkeit Praktiken begann mit dem Fokus mit dem Sitzen auf den Atem, und erweitert mit dem Bewusstsein von Klängen zu sitzen, Körperempfindungen, und ja Gedanken. Was war ich überrascht war zu erfahren, dass es unmöglich ist, Ihren Geist zum Schweigen zu bringen. Stattdessen fordert Sie dazu auf Achtsamkeit, Ihre Gedanken zu bemerken, wie sie auftauchen, aber nicht auf sie zu wohnen, immer Ihr Bewusstsein zurück auf Ihren Atem und Körper zu bringen. Mindfulness Praxis ist wie ein Muskel trainiert. Je mehr Sie es verwenden, desto besser werden Sie es.

Als die Wochen vergingen, wurden wir auf andere Formen der Achtsamkeitspraxis wie zur Festlegung und dabei einen Scan des Körpers und Bewegungsübungen eingeführt. Es war erforderlich , Hausaufgaben: mindestens 40 Minuten täglich von formalen Achtsamkeit Praktiken geführt Aufzeichnungen verwenden, sowie Lesungen von Full Catastrophe Living by Jon Kabat-Zin, dem Gründer von MBSR. Besondere Möglichkeiten Achtsamkeit in den regulären Tag, wie 'Stop, Atem, Be' zu integrieren Deal mit hoher Stressereignissen zu helfen, wurden auch täglich praktiziert.

Manchmal waren meine Achtsamkeit Praktiken so entspannend, es war, als ob ich aus einem tiefen Schlaf erwachte. Diese Entspannung in meinen Tag getragen. Ich fühlte mich glücklicher, zentriert und in die Kontrolle über die Dinge, auch meine Antwort auf Stress.

Mit der letzten Sitzung, einen ganzen Tag Rückzug in Schweigen vorher getan zu haben, eine weitere Anforderung des Programms, fühlte ich, dass ich die grundlegenden Fähigkeiten der Achtsamkeit Praxis erhalten hatte. Nun ist die Arbeit Achtsamkeit in meinem täglichen Leben zu integrieren, hatte gerade erst begonnen. Ich muss nur noch bemerken.

Referenz:

Stefanaki C, Bacopoulou F, Livadas S, Kandaraki A, Karachalios A, Chrousos GP, Diamanti-Kandarakis E. Einschlag einer Achtsamkeit Stress-Management-Programm auf Stress, Angst, Depression und Lebensqualität bei Frauen mit PCO-Syndrom: eine randomisierte kontrollierte Versuch. Stress. 2015; 18 (1): 57-66.

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