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Mental Tipps für Marathon

2013-09-06 2
   
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résumémentale Stärke erfordert einen Marathon zu laufen, so viel wie es die körperliche Fitness tut. Jeder Teil des Marathon hat seine eigene geistige Herausforderungen. Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihren Fokus zu halten und die geistigen Kämpfe im ganz
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Mental Tipps für Marathon

mentale Stärke erfordert einen Marathon zu laufen, so viel wie es die körperliche Fitness tut. Jeder Teil des Marathon hat seine eigene geistige Herausforderungen. Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihren Fokus zu halten und die geistigen Kämpfe im ganzen Marathon zu gewinnen:

Die ersten 10 Meilen:

Beginnen Sie langsam. Wenn Sie Ihren Marathon zu starten, Sie fühlen sich stark und zuversichtlich, aber man muss immer wieder selbst sagen zurück zu halten. Es braucht viel Geduld und Disziplin, aber die erste Hälfte langsamer als die zweite Hälfte läuft, ist der Schlüssel zum Betrieb eines intelligenten und angenehmen Marathon (ein negativer Split genannt).

Geh es langsam an. Ihr Körper wird es Ihnen während der zweiten Hälfte des Marathon danken.

Führen Sie Ihren eigenen Marathon. Mach dir keine Sorgen , wenn Sie eine Menge Leute sehen vorbei Sie. Denken Sie daran, die Schildkröte und der Hase? Sie können viel zu schnell werden anfangen, damit Sie sie später fangen werden - in Ihrem eigenen Tempo.

Seien Sie nicht zu emotional. Es ist verlockend , High-fiving Zuschauer zu starten und springen auf und ab , wenn Sie Familienmitglieder und Freunde weitergeben. Sie verlassen nun die Energie, um die während der ersten 10 Meilen, aber versuchen, so ruhig und entspannt wie möglich zu bleiben. Sie müssen Ihre mentale Energie für den Rest des Marathons zu sparen.

Meilen 11-20:

Brechen Sie den Marathon auf. Sie nicht darüber nachdenken , wie viele Meilen bis zum Ziel. Stattdessen starten das Rennen in kleinere Segmente zerbrechen. Es wird der Abstand besser handhabbar zu fühlen. Bei Meile 17, zum Beispiel, denken, "ein Sechs Meile Rennen, es ist dann nur über ein 5K zu gehen."

Bleiben Sie mental stark. Ihre mentale Stärke wird wirklich beginnen während dieser Meilen getestet werden.

Geben Sie nicht in Zeiten der Selbstzweifel und Beschwerden. Denken Sie daran, alle die Ausbildung, die Sie getan haben und haben den Glauben an ihn. Denken Sie darüber nach, wie hart Sie gearbeitet haben und wie lohnend es sein wird, dem Marathon zu vervollständigen.

Schlagen Langeweile. Hier ist , wenn Sie wirklich zu verwenden , erhalten alle , die Langeweile kämpfen Tricks , die Sie während Ihrer langen Läufe ausprobiert.

Tun Sie, was es Ihren Geist zu beschäftigen, nimmt: Lieder singen, spielen mentale Spiele, zählen Menschen, lesen Zuschauer Zeichen und zu anderen Läufern reden. Probieren Sie einige dieser Ideen selbst abzulenken.

Meilen 21-26,2:

Denken Sie außerhalb des Körpers. Wahrscheinlich werden Sie ein wenig Schmerzen und Beschwerden während dieser Meilen fühlen. Sie werden sicherlich müde fühlen. Lassen Sie die Seele aus dem Körper übernehmen und versuchen, auf der Außenseite zu konzentrieren - die Zuschauer, die Zeichen, die anderen Läufer, die Landschaft.

Legen Sie kleine Meilensteine. Weiter den Kurs, Meile für Meile zu brechen. Starten Sie unten den Meilen zu zählen und die Minuten.

Sprechen Sie mit sich selbst. An diesem Punkt im Rennen, müssen Sie tief für zusätzliche Festigkeit zu graben. Verwenden Sie Ihre Lauf Mantras. Erinnern Sie sich, was Sie haben, um diesen Punkt zu gelangen geopfert. Denken Sie daran, wie Sie durch Ermüdung während der Trainingsläufe gearbeitet haben und wie Sie es wieder tun.

Denken Sie positiv. Optimistisch Der Aufenthalt der Schlüssel zu machen , dass Ihnen mit, dass Ziellinie überqueren. Probieren Sie einige dieser Strategien zur Vermeidung von negativen Gedanken, während Sie laufen.

Siehe auch:

  • 26 Motivation Zitate Sie durch Ihre Marathon Get
  • 7 Möglichkeiten, um mit Marathon Angst Deal
  • 26 Gedanken, die Sie haben in einem Marathon

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