Index · Artikel · Mental Tipps für das Ausführen eines Halbmarathon

Mental Tipps für das Ausführen eines Halbmarathon

2014-10-20 6
   
Advertisement
résuméeinen Halbmarathon laufen testet Ihre mentale Stärke so viel wie es Ihre körperliche Fitness tut. Jeder Teil des Halbmarathons hat verschiedene mentale Schlachten. Hier sind einige Tipps, wie Sie die Herausforderungen in der gesamten Halbmarathon zu
Advertisement

Mental Tipps für das Ausführen eines Halbmarathon

einen Halbmarathon laufen testet Ihre mentale Stärke so viel wie es Ihre körperliche Fitness tut. Jeder Teil des Halbmarathons hat verschiedene mentale Schlachten. Hier sind einige Tipps, wie Sie die Herausforderungen in der gesamten Halbmarathon zu gewinnen und ein erfolgreiches Rennen laufen:

Erste 5 Miles:

Beginnen Sie langsam. Wenn Sie Ihre Halbmarathon zu starten, Sie fühlen sich stark und zuversichtlich, aber man muss sagen , sich zurück zu halten.

Die ersten paar Meilen sollte einfach fühlen - nach allem, Sie trainiert haben 13,1 Meilen zu gehen. Beim Einsatz der ersten Hälfte langsamer als die zweite Hälfte ist der Schlüssel zum Betrieb eines intelligenten und angenehmen Halbmarathon (eine negative Split genannt). Geh es langsam an. Ihr Körper wird es Ihnen während der späteren Meilen danken.

Führen Sie Ihren eigenen Halbmarathon. Mach dir keine Sorgen , wenn Sie eine Menge Leute sehen vorbei Sie. Denken Sie daran, die Schildkröte und der Hase? Sie können viel zu schnell werden anfangen, damit Sie sie später fangen werden - in Ihrem eigenen Tempo. zu schnell Ausgehen ist einer der häufigsten Fehler Rennen.

Seien Sie nicht zu emotional. Versuchen Sie, so ruhig wie möglich für die ersten 5 Meilen zu bleiben. Widersteht aber dem Drang zu hoch fünf Zuschauer und springen auf und ab, wenn Sie Familie und Freunde für Sie jubeln sehen. Sie wollen Ihre mentale Energie für den Rest des Halbmarathons zu sparen.

Meilen 6-10:

Brechen Sie den Halbmarathon auf. Starten Sie das Rennen in kleinere Segmente zerbrechen.

Es wird der Abstand besser handhabbar zu fühlen. Bei Meile 10, zum Beispiel, denken: "Es ist nur ein 5K zu gehen."

Bleiben Sie mental stark. Ihre mentale Stärke wird wirklich beginnen während dieser Meilen getestet werden. Geben Sie nicht in Zeiten der Selbstzweifel und Beschwerden. Denken Sie daran, all diese Meilen, die Sie lief und die Ausbildung, die Sie haben, und haben den Glauben an ihn.

Denken Sie darüber nach, wie schwer haben Sie gearbeitet und wie lohnend es sein wird, Ihre Halbmarathon zu beenden. Hol dir Tipps von Läufern, die mental stark sind.

Schlagen Langeweile. Hier ist , wenn Sie wirklich zu verwenden , erhalten alle , die Langeweile kämpfen Tricks , die Sie während Ihrer langen Läufe ausprobiert. Tun Sie, was es Ihren Geist zu beschäftigen, nimmt: Lieder singen, spielen mentale Spiele, zählen Menschen, sprechen Sie mit anderen Läufern.

Meilen 11-13,1:

Denken Sie außerhalb des Körpers. Sie ein wenig Unbehagen während dieser Meilen fühlen. Sie werden auf jeden Fall fühlen sich müde. Lassen Sie die Seele aus dem Körper übernehmen und versuchen, auf der Außenseite zu konzentrieren - die Menschen jubeln, die Zuschauer Zeichen, die anderen Läufer, die Landschaft.

Sprechen Sie mit sich selbst. An diesem Punkt im Rennen, müssen Sie tief für zusätzliche Festigkeit zu graben. Verwenden Sie Ihre Lauf Mantras, die Sie während Ihrer Trainingsläufe verwendet. Erinnern Sie sich, was Sie haben, um diesen Punkt zu gelangen geopfert und wie du gehst, zu fühlen, wenn Sie die Ziellinie überqueren. Denken Sie daran, wie Sie durch Müdigkeit während des Trainings gearbeitet haben und wie Sie es wieder tun.

Legen Sie kleine Meilensteine. Weiter den Kurs, Meile für Meile zu brechen. Starten Sie unten den Meilen zu zählen und die Minuten.

Siehe auch:

  • Tipps für das Ausführen Ihrer ersten Halbmarathon
  • 13 Dinge zu wissen, bevor ein Halbmarathon Laufen
  • 10 beste Sachen über einen Halbmarathon laufen
  • 6 Häufig gestellte Fragen zu Half Marathon Lauf

TOP

  • Day/
  • Week/
  • Original/
  • Recommand

Updated