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Meditieren Sie Ihr Weg zu mehr Willenskraft

2012-01-24 9
   
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résuméEin neuer Artikel von der Journalistin Deborah Kotz in US World News und Bericht untersucht Strategien für Willenskraft an der Stanford - Universität auf der Grundlage meiner Wissenschaft der Willenskraft Klasse zu steigern. Ich war überrascht und gl
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Meditieren Sie Ihr Weg zu mehr Willenskraft

Ein neuer Artikel von der Journalistin Deborah Kotz in US World News und Bericht untersucht Strategien für Willenskraft an der Stanford - Universität auf der Grundlage meiner Wissenschaft der Willenskraft Klasse zu steigern.

Ich war überrascht und glücklich, dass sie die Bedeutung der Achtsamkeit für die Stärkung der Selbstkontrolle hervorgehoben, und auch an die geführte Meditation MP3s verknüpft ich für Schüler in meiner Klasse erstellt:

Üben Achtsamkeit Meditation für ein paar Minuten pro Tag kann tatsächlich Willenskraft steigern , indem graue Substanz in Bereichen des Gehirns , den Aufbau , die Emotionen zu regulieren und die Entscheidungsfindung zu regieren. "Die Aufmerksamkeit auf das, was im Moment passiert, was in Ihrem Körper vor sich geht, deinen Geist, und alle um dich herum, kann es zur Abstimmung zu erleichtern , um Entscheidungen , die Sie mehrere hundert Mal am Tag machen , wenn es um Essen geht" , sagt Gesundheit Psychologe Kelly McGonigal, der an der Stanford University eine Klasse auf der Wissenschaft der Willenskraft lehrt.

Also für alle von Interesse Willenskraft bei der Förderung, hier sind die Meditationstechniken Kern und geführte MP3s Sie Fokus, Achtsamkeit, Selbst Mitgefühl zu entwickeln, und die Kraft, um mit Stress umgehen und das Verlangen nutzen können. Eine wachsende Zahl von Forschung unterstützt die Verwendung von Meditation für geistige Konzentration zu verbessern und die Überwindung von Süchten (aus der Nahrung zu Alkohol und anderen Drogen), Depression und Angst.

Die Wissenschaft der WILLE FÜHRUNG Meditationsübungen

Diese geführte Meditationen wurden geschaffen, speziell auf Ihre Fähigkeit zu unterstützen, bewusst Entscheidungen zu treffen und Stress und das Verlangen behandeln. Sie verlagern auch das Gehirn und Körper in einen Zustand, dass Sie mehr Energie gibt, Fokus und Kraft zu tun, was schwierig ist, und nicht, was automatisch und verlockend.

Ich empfehle jede Technik einmal zu erforschen, und dann eine Wahl, die am besten für Sie arbeitet. Praxis einmal täglich Ihre allgemeine Willenskraft zu trainieren, und die Praxis in schwierigen Situationen Stress und das Verlangen zu helfen, behandeln.

So hören auf sie zu diesen MP3-Audiodateien, klicken Sie auf, um automatisch die Meditation streamen, oder der rechten Maustaste (oder contol Sie auf einem Mac), um die MP3-Datei herunterladen.

Geführte Konzentration Meditationspraxis . Diese 15-minütige Meditation ist eine Konzentration der Praxis stabilisieren zu helfen und Ihren Geist konzentrieren. Alle fünf Minuten werden Sie den Klang einer Meditation Schüssel hören getroffen zu werden. Sie können Ihre Praxis in 5 Minuten, 10 Minuten oder 15 Minuten zu beenden. Wenn Sie fertig sind, bestätigen den Erfolg der Sitzung, egal, wie konzentriert oder abgelenkt Sie waren. Ihr Schwerpunkt wird an verschiedenen Tagen unterschiedlich sein, auch wenn Sie mehr und mehr Geschick bei Konzentration pflegen. Mit der Zeit bildet diese Praxis das Gehirn für die Wahl der Schwerpunkt Ihrer Aufmerksamkeit und bewusste Entscheidungen zu treffen.

Atem Fokus Meditation mit Mindfulness Atem und Körper . Diese Meditation beginnt mit Atem Fokus, und dann verschiebt sich in Achtsamkeit auf den Körper, Atem, Empfindungen, Gedanken und Emotionen. Denken Sie daran, die Kennzeichnung zu verwenden, um zu identifizieren Empfindungen und Wahrnehmungen (zB geistig sagen "Magen knurrte" oder "Nase Juckreiz", "Uhr tickt" oder "Geruch von Pizza"). Einmal markiert, merkt, wie es sich anfühlt / Geräusche / Gerüche, aber dann entscheiden, kommen zurück, wie es sich anfühlt, zu atmen. Weiter die Aufmerksamkeit Tanz auf diese Weise lassen - zu bemerken, aber zurück zum Atem kommen. Diese Praxis hilft Ihnen, mehr bewusst Ihre Entscheidungen werden, sowie wie Sie Ihre Umgebung, Gedanken und Emotionen auslösen automatische Verhaltensweisen.

Geführte Meditation auf innere Ruhe . Diese 10-min Meditation nutzt das Prinzip der Desensibilisierung, die häufig verwendet wird, mit Stress, Sucht, Phobien, Vergebung / Konflikte und Traumata zu arbeiten. Sie werden gebeten, Ihren Körper in einen Zustand der Entspannung zu bringen, dann bringen einige Situation in den Sinn, die Stress für Sie schafft, dann wieder auf Gefühle der Entspannung. Denken Sie daran, dass Sie die Kontrolle über diese Praxis, und wenn es so unangenehm Wiederkäuen zu fühlen beginnt, anstatt Meditation, kann es nicht die beste Praxis sein, dass Sie in diesem Moment. Diese Praxis kann man die Fähigkeit geben, um besser das Verlangen und mit Stress umgehen, wenn sie im Alltag entstehen.

Geführte Entspannung . Dies ist eine grundlegende 10-min Entspannung mit Atembewusstsein und Visualisierung. Eine ausgezeichnete Wahl für die tägliche Praxis zu helfen, den Stress zu reduzieren, die eine automatische Verhalten auffordert, von übermäßigem Essen zu hohe Ausgaben, Rauchen oder andere Süchte.

Lovingkindness und Mitgefühl für sich selbst . Dieser 15-min Meditation hilft Ihr Mitgefühl für sich selbst zu pflegen. Die Forschung zeigt, dass Selbst Mitgefühl für den Umgang mit Rückschlägen wichtig ist und Stress, vor allem, wenn Sie versuchen, eine schwierige Veränderung in Ihrem Leben zu machen (wie das Rauchen oder Gewicht zu verlieren). Sie werden gebeten, Erinnerungen, Gedanken zu erzeugen, und das Gefühl der Zärtlichkeit, Zuneigung, Sorge, Mitgefühl und Liebe für sich selbst.

Geführte Yoga Nidra Meditation . Diese 30-min Meditation werden Sie durch den Prozess der Achtsamkeit nehmen, tief empfunden Absicht, innere Ressourcen, Körpererkundung, Atem Erkundung und einladende Bewusstsein. Am besten ist es, die gesamte Praxis zu tun, anstatt voraus früh oder zu überspringen stoppen. Finden Sie eine Zeit, wenn Sie nicht überstürzt werden fühlen. Sie können während dieser Praxis einschlafen, und das ist in Ordnung. Mit der Zeit wird es leichter sein, sich bewusst und wach zu bleiben. Diese Praxis kann in Körper und Geist zu einer tiefen Verschiebung führen und hilft sowohl Ihnen Stress zu reduzieren und auf Ihre Grundwerte und Ziele verbinden. Auf diese Weise stärkt Ihre Fähigkeit, bewusste Entscheidungen im Alltag zu machen.

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