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McKenzie Übungen für Low Back

2012-03-01 19
   
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résuméWenn Sie Rückenschmerzen oder Ischias haben, können Sie aus dem Hand Dienste eines Physiotherapeuten profitieren Sie Ihre Schmerzen zu verwalten helfen und Ihre allgemeine Mobilität zu verbessern. Ihre PT wird Haltungs-Korrektur und Übungen wahrschei
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Wenn Sie Rückenschmerzen oder Ischias haben, können Sie aus dem Hand Dienste eines Physiotherapeuten profitieren Sie Ihre Schmerzen zu verwalten helfen und Ihre allgemeine Mobilität zu verbessern. Ihre PT wird Haltungs-Korrektur und Übungen wahrscheinlich verschreiben als Teil eines Heimtrainingsprogramm zu tun.

Viele Menschen mit Rückenschmerzen sind vertraut mit dem McKenzie Methode der mechanischen Diagnose und Therapie, und sie fragen sich oft, was die McKenzie Übungen sind. In Wirklichkeit ist das McKenzie-Methode mehr von einer spezialisierten Beurteilung und Behandlung Protokoll und nicht so sehr spezifische Übungen. Unabhängig davon, sind die Menschen oft gesagt McKenzie Übungen für ihre Rückenschmerzen oder Ischias auszuführen.

Hier ist eine Liste von gemeinsamen Übungen, die das McKenzie-Methode durchgeführt werden können. Die Übungen werden durchgeführt, um zu helfen, ein Problem eine Lendenwirbel Umnachtung oder lumbalen Dysfunktion genannt verwalten. Ein Physiotherapeut, der in der McKenzie-Methode trainiert wird, können Sie die richtigen Übungen helfen, festzustellen, zu tun und die richtige Reihenfolge, in der sie zu tun.

Bevor Sie versuchen, für den Rücken mit einem Trainingsprogramm, überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass die Ausübung sicher für Sie zu tun.

1 Bauchlage

Die erste McKenzie Übung für Rückenschmerzen ist einfach in Bauchlage oder flach liegend auf dem Bauch. Diese Übung wird in der Behandlung eines plötzlichen Auftreten einer akuten Rückenschmerzen oder Ischias eingesetzt.

Um die Übung, liegen auf dem Bauch und entspannen. Nach ein paar Minuten der Bauchlage, Versuch auszuüben 2 zu bewegen, die anfällig stützen. Wenn Schmerzen, die Sie von Propping auf die Ellbogen verhindert, ruhen für einen Tag von zwei Kindern, und versuchen Sie es erneut.

2 Neigt Props

McKenzie Übungen für Low Back

Sobald Sie in der Lage sind bequem auf dem Bauch liegen, können Sie die anfällig prop Übung versuchen. Dazu liegen einfach auf dem Bauch und stützen auf Ellbogen. Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge und entspannen.

Während Sie aufgestützt sind, stellen Sie sicher, dass Ihre Symptome zu überwachen. Zentralisation oder der Bewegung Ihrer Schmerzen der Wirbelsäule, ist ein gutes Zeichen und ein Signal ist, dass dies für Sie die richtige Übung.

auf Ihre Ellbogen für ein paar Minuten nach Propping, Übung Nummer 3, die nach oben drücken versuchen.

3 Drücken Sie Ups

McKenzie Übungen für Low Back

Drücken Sie ups für Ihren Rücken sollte eine Ihrer wichtigsten Übungen, um Ihre Rückenschmerzen zu behandeln. Um die Übung, liegen auf dem Bauch mit den Ellbogen angewinkelt und die Hände flach auf den Boden unter den Schultern führen.

Halten Sie Ihren Rücken und Hüften entspannt, und verwenden Sie dann Ihre Arme oberen Rücken und Schultern zu drücken nach oben, ähnlich wie die nach oben Hund Yoga-Pose.

Halten Sie die Presse auf Position 2 Sekunden, und dann langsam zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung für 10 Wiederholungen.

Überwachen Sie Ihre Symptome auf Anzeichen einer Zentralisierung. Wenn Ihre Symptome in Richtung der Mitte der Wirbelsäule bewegen, das ist ein gutes Zeichen, und Sie sollten mit den Presse ups fortzusetzen.

Wenn Ihre Symptome nicht ändern oder eine Verschlechterung, wie Sie nach oben drücken, müssen Sie möglicherweise die anfällig Presse mit den Hüften aus der Mitte zu versuchen. Mehr "

4 Die Low Back Side Glide Übung für Ischias

McKenzie Übungen für Low Back

Wenn Sie drücken ups versucht haben, sofort und mit den Hüften aus der Mitte ohne Verbesserung Ihrer Symptome, müssen Sie möglicherweise die stehenden Seiten gleiten Übung. Um diese Übung, stehen senkrecht zu einer Wand mit den Füßen zusammen. Sie sollten etwa 1 bis 2 Meter von der Wand entfernt sein. Lehnen Sie Ihre Schulter gegen die Wand und stecken Sie Ihre Ellenbogen in den Brustkorb.

Legen Sie Ihre Hand gegen das Becken und sanft Ihre Hüften gegen die Wand drücken. Sie sollten das Gefühl, dass Ihr Becken unter den Rippen gleitet. Überwachen Sie Ihre Symptome für Zentralisierung, wie Sie 10 Wiederholungen der Übung durchführen. Mehr "

5 Die Flexion Rotation Übung für Rückenschmerzen

McKenzie Übungen für Low Back

Wenn Sie die Presse mit den Hüften aus der Mitte und dem stehenden Seiten gleiten Übung und sind immer noch mit Symptomen versucht haben, können Sie für Rückenschmerzen auf die Beuge Drehung Strecke zu bewegen. Diese Strecke kann getan werden, um Schmerzen auf einer Seite oder zur Behandlung von Schmerzen zurück, die Ihr Bein fährt nach unten.

Um die Übung, liegen auf Ihrer Seite (in der Regel auf der Seite mit den meisten Schmerz) und beugen Sie die Knie. Richten Sie Ihre untere Bein, und stecken Sie Ihre Top-Fuß hinter den unteren Knie. Langsam die Oberhand zu Ihrem Schulterblatt, erreichen und Ihre Wirbelsäule drehen, indem Sie Ihre Top-Schulter zurück und in Richtung Boden bewegt. Wiederholen Sie die Übung für 10 Wiederholungen. Mehr "

6 Standing Lumbalausleger

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Die stehende Lumbalausleger Übung ist eine McKenzie Übung, die überall getan werden kann. Es ist vor allem bei der Prävention von zukünftigen Rückenproblemen verwendet, wenn Ihre akuten Schmerzen abgeklungen ist. Es kann auch als Alternative zu anfällig Presse ups verwendet werden, wenn soziale Situationen, die Sie nicht zulassen, auf dem Boden und Übung flach zu liegen, aber Sie müssen Ihre Wirbelsäule zu verlängern Ihre Rückenschmerzen zu verwalten.

Zur Durchführung der Übung des stehenden Lumbalausleger, stehen mit den Füßen schulterbreit auseinander, und legen Sie Ihre Hände auf den kleinen Ihres Rückens. Beugen Sie langsam Ihre Wirbelsäule nach hinten so weit wie möglich. halten Sie die Endposition für ein paar Sekunden, und dann in die aufrechte Position zurück.

Wiederholen Sie die Übung für 10 Wiederholungen, und führen Sie es jederzeit im Laufe des Tages haben Sie gesessen oder für längere Zeit zu biegen. Mehr "

7 Low Back Flexion Übung

McKenzie Übungen für Low Back

Viele Leute denken, dass McKenzie Rückenübungen nur Verlängerung bestehen oder Bücken nach hinten. Einige der Übungen für die unteren Rücken auch Beuge bestehen oder Biegen nach vorne.

Flexionsübungen können zur Behandlung von verschiedenen Bedingungen in den Rücken eingesetzt werden. Diese können sein:

  • Spinalstenose
  • Lumbalflexion Dysfunktion
  • Eine Lendenwirbel Umnachtung, die mit Beugekräfte reduziert
  • Während der Wiederherstellung der Funktion Phase einer Zerrüttung der Behandlung

Die erste Übung in einer Lumbalflexion Übung Progression ist der untere Rücken Flexion Übung in Rückenlage. Um die Übung, auf dem Rücken liegen mit gebeugten Knien durchführen. Langsam bringen Sie Ihre Knie bis zur Brust, und greifen auf sie mit den Händen. Legen Sie ein wenig Überdruck die Knie zu bringen weiter, und halten Sie die Position für eine Sekunde oder zwei. Dann Knie lösen und in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Wiederholen Sie die Übung niedrig zurück Flexion in Rücken für 10 Wiederholungen. Mehr "

8 Sitz Lumbalflexion Übung

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Um den nächsten Schritt in Ihrer unteren Rücken Flexion Übung Progression nehmen, sollten Sie den Sitz Lumbalflexion Übung durchführen. Diese Übung ist durch das Sitzen auf einem Stuhl durchgeführt. Langsam nach vorne beugen und auf den Boden erreichen.

Sobald Sie vollständig gebogen sind nach vorne und auf den Boden zu erreichen, die Knöchel zu packen und ziehen, den Rücken schonenden Überdruck zu geben. Gehen Sie langsam in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung sitzen Flexion für 10 Wiederholungen. Mehr "

9 Standing Lumbalflexion für Low Back Pain

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Der letzte Schritt in Ihrem unteren Rücken Flexion Programm ist Lumbalflexion im Stehen, im Sinne liebevoll von Robin McKenzie als "Übung # 7." Um die Übung durchführen, stehen mit den Knien über schulterbreit auseinander, und dann lassen Sie sich so weit wie möglich nach vorne zu beugen. Halten Sie die Endposition für ein oder zwei Sekunden, und dann wieder in die Ausgangsposition. 10-mal wiederholen.

Denken Sie daran, McKenzie im unteren Rücken-Übungen sind nicht nur eine Reihe von Übungen, die als Gruppe getan werden sollte. Der beste Weg, um den größtmöglichen Nutzen aus den Übungen zu bekommen, ist eine physikalische Therapeut in der McKenzie-Methode trainiert zu finden, die Ihren Zustand beurteilen und verschreiben die beste Übung für Sie.

Wenn Sie Rückenschmerzen haben, können Sie von McKenzie Übungen für die Lendenwirbelsäule profitieren. Die Übungen sind so konzipiert, um schnell und sicher Sie Ihre Schmerzen helfen abschaffen und Ihre Fähigkeit verbessern, normalerweise ohne Rückenschmerzen oder Ischias zu bewegen.

Quelle: McKenzie, R., & May, S. (2003). Die Lendenwirbelsäule mechanische Diagnose und Therapie. (2nd ed., Vol. One). Waikanae: Spinal Publikationen Neuseeland Mehr »

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