Index · Blog · Marathon Training: Sind Sie bereit, die Entfernung zum Ziel

Marathon Training: Sind Sie bereit, die Entfernung zum Ziel

2014-02-14 6
   
Advertisement
résuméBevor Sie einen Marathon laufen, benötigen Sie einen Trainingsplan zu folgen, um Ihren Körper zu bestücken. Sie müssen sicherstellen, dass Sie die körperliche Kraft und Ausdauer für das Erreichen dieses unglaubliche Leistung haben. sowohl physisch se
Advertisement

Marathon Training: Sind Sie bereit, die Entfernung zum Ziel


Bevor Sie einen Marathon laufen, benötigen Sie einen Trainingsplan zu folgen, um Ihren Körper zu bestücken. Sie müssen sicherstellen, dass Sie die körperliche Kraft und Ausdauer für das Erreichen dieses unglaubliche Leistung haben. sowohl physisch selbst vorbereiten und emotional ist vorher unbedingt einen Marathon erfolgreich abgeschlossen.

Marathon - Training

Stetige Veränderungen in der Fitness - Training: Zunächst müssen Sie auf einem Trainingsprogramm , um zu entscheiden , die Ihren Körper - Typ passt. Wenn Sie kleinere Änderungen stetig einführen, passt sich Ihren Körper besser. Sie müssen von Grund auf neu zu starten, anstatt dem Ziel aus dem Ort zu beginnen, wo Sie sein wollen. Daher muss die Erstausbildung mit Ihrer bestehenden Fitness-Pläne zusammen, vielleicht mit ein wenig mehr Ausdauertraining. Es ist ein grober Fehler für ein Programm entscheiden, die eine dramatische Veränderung der Intensität einführt; Sie können sich zu verletzen am Ende und Sie gezwungen werden können, schließlich aus dem Rennen zu werfen. Ihr Körper wird beginnen positiv reagieren, wenn Sie langsam Fortschritte. einen Schritt zu einer Zeit zu nehmen, ist der Schlüssel in einem Marathon zum Erfolg.

Fragen Sie Ihren Arzt: Vor der Entscheidung über einen Marathon zu laufen, Sie sollten idealerweise Ihren Arzt konsultieren. Dies liegt daran, die Marathontrainingspläne äußerst anspruchsvoll sind, anstrengende und hektisch. Es sei denn, Sie körperlich fit und aktiv sind, können Sie Verletzungen konfrontiert, die tödlich sein könnte ausfallen.

Richtige Ernährung. Um einen Marathon laufen, die richtige Ernährung ist wichtig , eine Kohlenhydrat - reiche Diät wird empfohlen , da es Glykogen beitragen wird. Proteine ​​helfen Muskelgewebe zu reparieren. Sowohl Frauen als auch Männer müssen in so viele wie 2000-2500 Kalorien an einem Tag zu nehmen. Der Hauptteil der Energie aus Kohlenhydraten abgeleitet, während eine gewisse Menge auch aus Proteinen und ungesättigten Fettsäuren erhalten wird. Ihre Ernährung sollte auch Vitamin- und Mineralquellen enthalten; Sie können auch Vitamin-Ergänzungen zu konsumieren.

Schließlich wird eine Menge von Kalzium und Eisen für Marathonläufer zu empfehlen. Ganz einfach, weil Sie Ihren Körper stärken wollen für einen Marathon zu laufen, bedeutet nicht, dass Sie etwas zu essen frei sind. Sie sollten verarbeiteten Zucker und Getreide zu vermeiden, wenn Sie sie während des Trainings essen oder unmittelbar danach. Diese können dazu führen, unerwünschte Spitzen im Blutzuckerspiegel, die im Körperfett führt. Die Teilnehmer des Marathons können die Dienste der Lieferung von Mahlzeiten Programme verwenden, um eine gesunde Diät-Plan Kreide. Mahlzeit Zustelldienste wie Nutrisystem haben ein erfahrenes Team von Ernährungswissenschaftlern und Beratern mit ihnen zu arbeiten. Wenn man sie mit spezifischen Bedürfnissen nähern, können sie eine Ergänzung zu Diät-Plan für Ihre sportliche Veranstaltung. Sie könnten das Hinzufügen zusätzlicher Protein auf Ihre Ernährung vorschlagen Ausdauer zu bieten.

Stretch - Übungen: Um Ihren Körper für einen Marathon ausstatten, sollten Sie auf einer täglichen Basis zu strecken. Dies hilft, Ihre Oberschenkel und Rückenmuskulatur stark.

Schlaf: Da Sie einen starken Körper für ein Marathon laufen haben müssen, müssen Sie gut essen, trinken Sie viel Wasser und eine ausreichende Ruhezeit erhalten. Der Schlaf ist notwendig für Ihren Körper die erfrischenden. Ein Marathonläufer müssen ideal schlafen acht Stunden jede Nacht. Da die anstrengenden Sitzungen körperliches Training Sie heraus tragen kann, ist diese Ruhe für Erholung unerlässlich.

Manchmal ist eine gute Erholung Getränk kann das Wunder für Ihre Marathontraining arbeiten. Wenn Sie gut aus jeder Trainingseinheit zu erholen, können Sie noch besser in der nachfolgenden ein zuführen. Dieses Getränk muss nicht nur ein Protein-Drink sein; es sollte möglichst hohen glykämischen Kohlenhydrate wie Dextrose enthalten. 1 Verhältnis von Kohlenhydraten und Proteinen: Die effektivste Getränk für Erholung sollte eine 4 haben. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es keinen Zaubertrank ist, Ihren Körper für einen Marathon vorzubereiten. Auch mit der effektivsten Trainingsplan können Sie scheitern. So ist es wichtig, Ihre Routine zu bleiben und die Änderungen in einem langsamen Art und Weise empfohlen auszuführen.

Jessica Robert Blogs eifrig über Gewichtsverlust Ideen und Diät-Tipps. Ihr Blog The Diet Kreis informative Artikel auf störungsfreie Diät Methoden und Gewichtsverlust Ideen anzeigt.

Ressource: Racing Gewicht: Wie Lean für Peak Performance Get

Healthy Living Blog

Wenn Sie Marathon-Training genossen, so geben Sie es an!

TOP

  • Day/
  • Week/
  • Original/
  • Recommand

Updated