Index · Artikel · Low-FODMAP Diät für Vegetarier und Veganer

Low-FODMAP Diät für Vegetarier und Veganer

2013-07-23 13
   
Advertisement
résuméObwohl es sehr effektiv sein kann, kann die Nieder FODMAP Diät für IBS schwierig sein, zu folgen. Dies gilt vor allem für Menschen, die Vegetarier oder Veganer sind. Wenn du das bist, haben Sie vielleicht bemerkt, dass viele Ihrer Grundnahrungsmittel
Advertisement

Low-FODMAP Diät für Vegetarier und Veganer

Obwohl es sehr effektiv sein kann, kann die Nieder FODMAP Diät für IBS schwierig sein, zu folgen. Dies gilt vor allem für Menschen, die Vegetarier oder Veganer sind. Wenn du das bist, haben Sie vielleicht bemerkt, dass viele Ihrer Grundnahrungsmittel zeigen sich auf der Liste der High-FODMAP Lebensmittel. Aber dies bedeutet nicht, dass Sie nicht auf die Diät erfolgreich sein können. Lassen Sie uns ein paar Tipps sprechen über für die erfolgreiche Diät, während immer noch wahr zu Ihrer eigenen eigenen Werte zu sein.

1. Arbeiten Sie mit einem ausgebildeten Fachmann.

Eines der Grundprinzipien der Ernährung ist die Empfehlung, mit einer Ernährungsfachmann zu arbeiten. Vorausgesetzt, dass Sie essen anders als die Mehrheit der Bevölkerung, wissen Sie bereits, wie schwierig es manchmal Nahrung zugreifen können, die für Sie arbeitet. Mit dem Low-FODMAP Ernährung haben Sie jetzt eine andere ganze Reihe von Einschränkungen zu besorgt sein. Aber Sie haben nicht, es allein zu tun! Arbeiten Seite an Seite mit jemandem, der tiefes Wissen über die Ernährung hat, kann Ihnen helfen, herauszufinden, was in all den verschiedenen Situationen zu essen Sie in sich selbst finden kann. Eine Nahrungs professionelle auch Sie helfen können, um sicherzustellen, dass Sie ein essen gut abgerundeten Ernährung und nicht auf irgendwelchen wesentlichen Nährstoffe fehlen aus. Klicken Sie hier auf Ressourcen zuzugreifen, um die richtige Person zu finden:

  • Wie finde ich ein Low-FODMAP Dietitian

2. Kaufen Sie die App.

Die Monash University Low-FODMAP Diät-App ist die up-to-date Quelle für Informationen über die FODMAP Gehalt von Lebensmitteln.

Neue Lebensmittel getestet werden kontinuierlich. Die App können Sie die verschiedensten Gemüse helfen, führen, die während der Eliminationsphase der Diät erlaubt sind.

3. Denken Sie daran, erneut testen zu halten!

Die Low-FODMAP Diät ist nicht eine langfristige Diät sein soll. Sobald Sie auf der Eliminationsphase für einen Zeitraum von ca. vier Wochen gewesen sind, werden Sie den Prozess der Einführung Ihrer alten Lebensmittel auf Ihre Ernährung beginnen, Ihre Fähigkeit zu beurteilen, für sie tolerieren.

Dies bedeutet, dass Sie können feststellen, dass Sie in der Lage sind, einige Ihrer bevorzugten Grundnahrungsmittel zu genießen, auch wenn sie in FODMAPs hoch sind.

4. Achten Sie auf Protein.

Mit der Einschränkung vieler Leguminosen kann die Low-FODMAP Diät machen es schwierig, Ihre Proteinbedürfnisse zu erfüllen. Lacto-Ovo Vegetarier haben mehr Low-FODMAP Optionen als Veganer, wie Eier, laktosefreie Milch und viele Käse werden in FODMAPs niedrig betrachtet werden. Hier sind einige Pflanzenbasis Proteinquellen, die als Low-FODMAP klassifiziert werden:

Soja-Produkte

Sojabohnen, Sojamehl und Sojamilch sind alle High-FODMAP Lebensmittel, aber Tofu, tempah und Seitan (Nicht-Zöliakie-Patienten nur) alle während der Eliminationsphase erlaubt. Sie können Milch mit Sojaprotein genießen, wenn Sie Zugang zu ihm haben.

Andere Leguminosen

Wie Sojabohnen sind die meisten Leguminosen in FODMAPs hoch. Jedoch können kleine Mengen von Konserven Butterbohnen (1/4 Tasse), Kichererbsen (1/4 Tasse), Linsen (1/2 Tasse) und Limabohnen (1/4 Tasse), sind erlaubt, wenn sie gut ausgespült werden. Es stellt sich heraus, dass FODMAPs werden aus diesen Leguminosen gezogen, wenn in Dosen.

Entleeren und Spülen sie wäscht genug von der lästigen FODMAP weg, so können sie auch genießen, wenn Sie in der Eliminationsphase der Diät sind.

Milchaustauscher

Neben dem Sojaprotein Milch oben Bezug genommen wurde, ist Ihre beste Nicht-Milch Milchersatz für Protein Hanfmilch sein kann, gefunden in FODMAPs gering. Mandelmilch wurde getestet und als Low-FODMAP gefunden, aber ist nicht unbedingt eine gute Quelle für Protein.

Grains

Quinoa kann Ihre Go-to Getreide werden so wie es eine gute Quelle für Protein und wird als gering angesehen in FODMAPs.

Nüsse

Nüsse sind eine einfache Quelle pflanzlicher Basis Protein. Sie können sie ganz genießen oder in kleinen Mengen als Nussbutter (solange es keine anderen Hoch FODMAP Zutaten). Hier sind einige Low-FODMAP Optionen:

  • Mandeln (Limit 10)
  • Paranuss
  • Haselnüsse (Limit 10)
  • Macadamianüsse
  • Erdnüsse
  • Pecannüsse
  • Pinienkerne
  • Walnüsse

Saat

Samen können auch einige variierende Mengen an Protein enthalten. Im Folgenden werden als gering-FODMAP:

  • Chia Samen
  • Mohn
  • Kürbiskerne
  • Sesamsamen
  • Sonnenblumenkerne

TOP

  • Day/
  • Week/
  • Original/
  • Recommand

Updated

  • More U.S. teens get vaccinated, CDC finds

    More U.S. teens get vaccinated, CDC finds
    WASHINGTON More U.S. teens are getting recommended vaccines against certain cancers, meningitis and infectious diseases, government researchers reported on Thursday. More than 40 percent of girls have received at least one dose of the new vaccine tha
  • Meine Frage ist, mein dr. nur verändert meine Medikamente von soma Zitrat cr Orphenadrine?

    soma für meine Verletzung von groben zusammen mit einem meiner Schmerzmittel fantastisch gearbeitet (es allein nehmen, macht mich schläfrig) ich habe es noch gefüllt zu bekommen. Angst, dass es auch nicht funktionieren. irgendwelche Vorschläge? Bitte
  • Starbucks to open U.S. juice bars in 2012

    Starbucks to open U.S. juice bars in 2012
    n">Starbucks Corp (SBUX.O) plans to start a chain of juice bars starting next year, venturing into territory staked out by Jamba Inc (JMBA.O), in its biggest-ever expansion beyond coffee. The world's largest coffee chain, which has made no secret
  • Eine Bestandsaufnahme: Suppe für Heilung Körper, Geist, Stimmung und Seele

    Eine Bestandsaufnahme: Suppe für Heilung Körper, Geist, Stimmung und Seele
    Eine südamerikanische Sprichwort behauptet , 1 "Good Brühe wird die Toten auferstehen" und das ist nicht alles es wieder aufleben lassen könnte! Gute altmodische Knochenbrühe kann Frühling in Ihrem Schritt setzen, Funkeln in den Augen, die Liebe
  • Ist jeder, das Sie ein alkoholisches wissen?

    Ist jeder, das Sie ein alkoholisches wissen?
    Alcoholism wird in der Regel als binäre angesehen: Entweder Sie sind süchtig nach Alkohol oder du bist nicht. Jetzt beginnen Psychologen die Möglichkeit zu prüfen , dass es Legionen von "fast Alkoholiker" sind da draußen , die leise behaftet sin
  • Hier kommt es: Super-Gonorrhoe: - /

    Hier kommt es: Super-Gonorrhoe: - /
    Die CDC kündigte an, dass wir bis zu unserem letzten wirksamen Antibiotika sind. tonrulkens / Flickr Ich habe gerade aus einem telebriefing mit der CDC. Die Atmosphäre war nicht gemütlich ein. Die Worte "Tripper Epidemie" wurden um in ominösen T
  • China probes Yum Brands' KFC over safety of chicken products

    China probes Yum Brands' KFC over safety of chicken products
    SHANGHAI Yum Brands Inc's fast-food chain KFC was supplied with chicken in China that contained excessive amounts of antibiotics, said food safety authorities investigating allegations of tainted KFC products. The finding by the Shanghai Food and Dru
  • 6 Autismus Begriffe, die aus den Lehrbüchern verschwunden

    6 Autismus Begriffe, die aus den Lehrbüchern verschwunden
    Im Laufe der Jahre sind die verwendeten Wörter Autismus und Menschen mit Autismus zu beschreiben, haben sich radikal verändert. Heute gibt es viele Begriffe, die entweder aus diagnostischen Literatur oder im Ruhestand aus höfliche Konversation entfer
  • Was Sie wissen müssen, um Ihre Diabetes zu verwalten

    Was Sie wissen müssen, um Ihre Diabetes zu verwalten
    Haben Sie vor kurzem ohne mit Diabetes und auf Medizin diagnostiziert wird gesagt, wie und wann es zu nehmen? Oder vielleicht haben Sie Diabetes für eine lange Zeit hatte und begann nur Insulin, aber niemand hat dich gelehrt, wo es zu injizieren oder
  • U.S. asks appeals court to reconsider Obamacare subsidies ruling

    U.S. asks appeals court to reconsider Obamacare subsidies ruling
    WASHINGTON The U.S. Justice Department asked a federal appeals court on Friday to reconsider its July 22 ruling that poses a major setback to the Obamacare health insurance overhaul as it could limit the availability of federal health insurance subsi