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Lernen Sie Ihre Gefühle zu beobachten und Akzeptieren

2012-08-05 7
   
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résuméDiese emotionale Akzeptanz Übung ist ein Weg, damit Sie lernen, bewusster und Ihre Gefühle zu akzeptieren sein. Viele Menschen mit Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPD) und andere Erkrankungen, die intensive emotionale Erfahrungen beinhalten eine T
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Lernen Sie Ihre Gefühle zu beobachten und Akzeptieren

Diese emotionale Akzeptanz Übung ist ein Weg, damit Sie lernen, bewusster und Ihre Gefühle zu akzeptieren sein. Viele Menschen mit Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPD) und andere Erkrankungen, die intensive emotionale Erfahrungen beinhalten eine Tendenz haben, ihre Gefühle als schlecht oder falsch abzulehnen. Leider kann dies zu einigen sehr gefährlichen Verhaltensweisen führen, wie vorsätzliche Selbstbeschädigung.

Wie kann man lernen, mehr zu sein, der Emotionen zu akzeptieren?

Diese Übung lernen Sie, Ihre Emotionen aus ein wenig Distanz zu sehen. Dies ist anders als Dissoziation (die vollständig von Ihren Gefühlen abgeschnitten beinhaltet sind) oder emotionale Unterdrückung. Stattdessen fördert diese Übung der Achtsamkeit, oder die Fähigkeit, die Emotionen zu sehen, was es ist, ohne es zu urteilen oder zu versuchen, loszuwerden, um es zu bekommen.

Die Übung wird von einem von Dr. Steven Hayes an der University of Nevada in Reno genannt "Get Out of Your Mind und in Ihr Leben." Die Arbeitsmappe eine hervorragende Einführung in eine Art von Therapie Akzeptanz und Commitment entwickelt Arbeitsmappe angepasst Therapie genannt ist, gezeigt, um effektiv eine Vielzahl von psychischen Störungen zu behandeln ist. Die Arbeitsmappe ist auch lesenswert, wenn Sie interessiert sind, mehr in das Lernen über Ihre Gefühle zu akzeptieren.

Emotionale Akzeptanz Übung: Beobachten Sie Ihre Gefühle

Diese Übung kann getan werden, wenn Sie ein Gefühl haben, das ist unangenehm.

Wenn Sie gerade erst anfangen, diese Übung zu üben, ist es am besten, eine Emotion zu wählen, die nicht zu intensiv ist.

Wählen Sie eine Zeit, wenn Sie ein Gefühl stark genug sind, die für Sie zu erkennen, Sie haben es, aber nicht so stark, dass man von ihr überwältigt fühlen. Nachdem Sie einige Übung mit dieser Übung erhalten, können Sie es mit stärkeren Emotionen ausprobieren möchten.

Erster Schritt: Identifizieren Sie die Emotion

Der erste Schritt ist die Emotion Sie haben zu identifizieren. Wenn Sie mehr als ein Gefühl haben, wählen Sie einfach eine (Sie diese Übung zurück und tun später mit den anderen Emotionen gehen können, wenn Sie wollen).

Wenn Sie Probleme haben, die Emotion zu identifizieren, setzen Sie sich für einen Moment, und achten Sie auf Ihre körperlichen Empfindungen und Gedanken. Sehen Sie, wenn Sie ein Gefühl geben, können Sie einen Namen haben (zB Traurigkeit, Wut, Scham).

Sobald Sie einen Namen für die Emotion haben, schreiben Sie es auf ein Stück Papier.

Zweiter Schritt: Erste einige Raum

Nun, da Sie die Emotion identifiziert haben, schließen Sie die Augen (wenn das fühlt sich sicher zu tun) und sich vorstellen, dass Emotion fünf Meter vor Ihnen setzen. Stellen Sie sich vor, dass für nur ein paar Minuten ist man es außerhalb von sich selbst gestellt werden, so dass man es aussehen kann.

Später werden Sie nehmen es zurück, aber jetzt Sie gehen sich zu erlauben, nur ein bisschen Abstand, so dass Sie die Emotionen beobachten können.

Schritt drei: Geben Sie der Emotion ein Formular

Nun, da die Emotion heraus vor Ihnen, die Augen schließen und die folgenden Fragen beantworten: Ist Ihr Emotion eine Größe hatte, welche Größe würde es sein?

Wenn Ihr Gefühl eine Form hatte, welche Form würde es sein? Wenn Sie Ihre Emotionen eine Farbe hatte, welche Farbe würde es sein?

Wenn Sie diese Fragen beantwortet haben, stellen Sie sich die Emotion heraus vor Ihnen mit der Größe, Form und Farbe, die Sie ihn gegeben hat. sehen Sie es einfach für ein paar Momente und erkennen es für das, was es ist. Wenn Sie bereit sind, können Sie die Emotion Rückkehr an ihren ursprünglichen Platz in dir lassen.

Nach der Übung: Reflektieren

Sobald Sie diese Übung abgeschlossen haben, nehmen Sie einen Moment darüber nachzudenken, was Sie über Ihre Erfahrungen bemerkt. Haben Sie in der Emotion jede Änderung, wenn Sie ein wenig Abstand davon bekam? Was über die Änderungen in Ihre Reaktionen auf die Emotion? Welche Größe, Form und Farbe hast du das Gefühl? Glaubten die Emotion in irgendeiner Weise anders, wenn die Übung beendet wurde?

Machen Sie diese Übung einmal täglich für einen Monat. Es wird nicht viel Zeit aus Ihrem Tag nehmen, also ist es nicht eine große Investition. Nach einem Monat zu sehen, wenn Sie Änderungen in bemerken, wie Sie Ihre Emotionen beziehen. Diese Übung mag zunächst ein wenig seltsam erscheinen, aber viele Leute merken, dass es hilft ihnen, über, anders zu denken beginnen, und mehr zu akzeptieren, ihre Gefühle.

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