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Lernen Sie die Katze und Kuh Zurück Stretch Übung

2013-12-03 5
   
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résumé1 Katze und Kuh Zurück Stretch Anleitung Cat-Kuh Strecke zurück und Erweiterung ist eine wunderbare, ausgewogene Übung für den Rücken, weil es sowohl eine Strecke (cat), und eine Verlängerung (Kuh) Übung. Es Tönen und streckt die Bauchmuskeln als auc
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1 Katze und Kuh Zurück Stretch Anleitung

Lernen Sie die Katze und Kuh Zurück Stretch Übung

Cat-Kuh Strecke zurück und Erweiterung ist eine wunderbare, ausgewogene Übung für den Rücken, weil es sowohl eine Strecke (cat), und eine Verlängerung (Kuh) Übung. Es Tönen und streckt die Bauchmuskeln als auch. Cat-Kuh entwickelt Flexibilität in der Wirbelsäule, und ist eine der Übungen oft für Rückenschmerzen empfohlen.

Wenn Sie Übungen in der Vergangenheit stattgefunden haben, sind die Chancen, dass Sie Katze-Kuh schon eingeführt worden. Es kommt aus dem Yoga und ist eine der Übungen, dass Pilates und Yoga-Aktie.

Cat-Kuh ist wirklich eine Kombination von zwei Yoga-Posen, Katze und Kuh. Es wird oft als eine Aufwärmübung durchgeführt. Allerdings, wenn Sie die Unterstützung von den Bauchmuskeln, und die Länge der Wirbelsäule in Aktion zu verstehen, sollten Sie es mit mehr Energie später in Ihrer Praxis zu tun.

Was müssen Sie die Katze und Kuh-Übungen zu tun

Die Katze und Kuh sind Übungen auf der Matte. Alles, was Sie brauchen, ist eine Trainingsmatte für Komfort. Sie können diese Übung überall können Sie Ihre Matte festlegen.

Der Umzug in Bidalasana

Lassen Sie uns auf dem Katzen-Ende der Übung beginnen. Wie oft haben Sie eine Katze mit einem hohen, gewölbten Rücken gesehen? Sie erhalten eine Katze imitieren, aber wir hoffen, Sie sind kein "fraidy Katze, das ist eine schöne Strecke sein wird. Wie eine Katze, die gerade von einem warmen Bett und ist immer bereit, zu schleichen.

  1. Beginnen Sie auf Händen und Knien auf dem Übungsmatte. Deine Hände sind direkt unter den Schultern, und die Beine sind in eine echte Hüfte Position breit auseinander, setzen Sie Ihre Knie direkt unter Ihnen Hüften. Ihre Zehen können unter gelockt werden, wenn das ist bequem.
  2. Binden Sie Ihre Bauchmuskeln die Wirbelsäule zu unterstützen, so dass Sie eine gerade Linie vom Ohr auf Ihre Hüfte haben.
  3. Inhalieren.
  4. Dann auf Ihrer ausatmen, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln in und nach oben, wie Sie Ihren Weg zurück Bogen nach oben wie eine Dehnung Katze. Zur gleichen Zeit, lassen Sie Ihren Kopf und Steißbein auf den Boden fallen nach unten.
  5. Nehmen Sie die Strecke weiter durch die Vorstellung, dass Sie Ihren Kopf und Steißbein zusammen bringen, als wenn Sie einen großen Kreis des Körpers zu machen würden.

Als nächstes stellen Umzug in die Kuh dieser Übung teil.

2 Kuh-Haltung Ein Teil der Katze - Kuh Übung

Lernen Sie die Katze und Kuh Zurück Stretch Übung

Der Umzug in Kuh-Haltung

Nun fahren wir mit dem Scheunenhof und der gutartigen Rinder. Dies ist die Erweiterung Teil der Katze-Kuh.

  1. Von Katze Pose, eine inhalieren verwenden, um die Kurve der Wirbelsäule umkehren.
    Ihre Steißbein bewegt sich nach oben und Ihre Brust bewegt sich nach vorne und nach oben. Ihr Hals ist eine lange Verlängerung der Wirbelsäule. zurückgreifen, nicht der Kopf lassen. Achten Sie darauf, diesen Schritt mit Ihrem Bauch zu unterstützen.
  2. Stellen Sie sich vor, dass Ihr Kopf und Schwanz bewegen sich so weit voneinander entfernt, dass einem bestimmten Punkt an das einzige, was sie tun, ist zu Kurve nach oben beginnen.
  3. Dies ist eine Verlängerung Bewegung für die Wirbelsäule. Bitte nicht zusammen wie ein altes swayback Pferd!
  4. Wiederholen Sie die Übung - gehen von Katze zu Kuh und zurück - langsam, mit dem Atem mindestens zwei weitere Male.

Weitere Übungen, dass Pilates und Yoga-Aktie.

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