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Lernen Sie die 80/20 Diät zu vereinfachen gesunde Ernährung

2013-04-22 4
   
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résuméSie haben wahrscheinlich Prominente und Fitness-Profis nennen das "80/20 Regel", wie ihre Ernährung der Wahl gehört. In einem aktuellen Interview mit Chris Freytag, sagte sie, dass sie die 80/20 Diät nutzt ihre fit Körper aufrecht zu erhalten. A
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Lernen Sie die 80/20 Diät zu vereinfachen gesunde Ernährung

Sie haben wahrscheinlich Prominente und Fitness-Profis nennen das "80/20 Regel", wie ihre Ernährung der Wahl gehört. In einem aktuellen Interview mit Chris Freytag, sagte sie, dass sie die 80/20 Diät nutzt ihre fit Körper aufrecht zu erhalten. Also, warum ist das Programm so beliebt? Die 80/20 Diät ist eine der einfachsten Möglichkeiten, sauberes Essen zu üben und ein gesundes Gewicht zu halten.

Was ist die 80/20 Diät?

Das Beste, was über die 80/20 Plan ist seine Einfachheit.

Um das Programm zu folgen, essen Sie eine saubere Ernährung 80% der Zeit und lassen Sie sich ein paar Ablaß 20% der Zeit zu genießen. Für viele Menschen bedeutet dies, dass sie während der Woche gut essen und ein wenig am Wochenende zu entspannen.

Klingt einfach, nicht wahr? Es ist. Aber um in vollem Umfang von dem Plan zu profitieren, müssen Sie sicherstellen, dass Ihr 80% wirklich sauber ist. Für die meisten Menschen bedeutet dies, Gebäude Mahlzeiten um magere Proteinquellen, Obst und Gemüse. Sie essen ganze Körner anstelle von verarbeiteten weißen Stärke, vermeiden Transfettsäuren, trinken Sie viel Wasser und Zusatz von Zucker zu vermeiden.

Wenn Sie Ihre Ernährung während der 20%, Teil Kontrolle und Mäßigung entspannen sind nach wie vor wichtig. Zum Beispiel während Ihres sauber essen Tage, können Sie Alkohol ganz zu vermeiden. Dann während entspannter Tag, könnten Sie ein Bier mit Freunden zu genießen. Während Ihres sauber Essen Tagen, könnten Sie für gehackte Gemüse oder frisches Obst als Snack entscheiden.

Während der entspannten Tag können Sie in einer angemessenen Portion Guacamole und Chips gönnen.

Die Vorteile des 80/20 Diät

Menschen, die die 80/20 Regel des Essens verwenden, um eine breite Palette von Vorteilen genießen.

  • Moderation ist einfach. Das ist nicht eine harte Fest oder Hunger zu planen. Alle Ihre Tage - ob Sie sich in der 80% oder 20% sind moderat Essen Tage. Das einzige, was sich ändert, ist die Laxheit Ihrer Wahl.
  • Kein Kalorienzählen. Es gibt keine Notwendigkeit , die Nahrungsaufnahme apps oder Ernährungstagebücher zu verwenden.
  • Kein Essen ist tabu. Sie , die Lebensmittel genießen , die Sie mögen, nur nicht die ganze Zeit.
  • Man fühlt sich nie beraubt. Wenn Sie eine Party oder einen besonderen Abend haben, können Sie immer noch den Ablaß genießen wie ein besonderes Restaurant Mahlzeit oder Geburtstagskuchen und Eis.
  • Ermutigt gesunde Lebensgewohnheiten. Die meisten der Zeit , die Sie sauber essen. So lernen Sie gesund Kochmethoden und gesunde Lebensmittel-Einkaufsstrategien zu verabschieden

80/20 Diät Pitfalls

Natürlich wird der 80/20 Plan nicht für alle. wenn Sie abspecken zum Beispiel versuchen, können Sie kleine Anpassungen zu verlieren Gewicht machen müssen. Hier sind ein paar Fehler zu vermeiden, wenn Sie sich für die Ernährung Plan zu verabschieden, ein gesundes Gewicht zu halten.

  • Denken Sie daran , Sie nicht auf Ihre entspannte Tage nachsichtig. , Dass auch Ihre 20% Tage sollte in Maßen genossen werden. Wenn Sie es auf Ihre Tage "off" übertreiben können Sie an Gewicht zunehmen. So zum Beispiel können Sie ein Stück Kuchen genießen, aber nicht den ganzen Kuchen.
  • Vermeiden Sie sich auf Ihre saubere Essen Tage hungern. Wenn Sie "Weißknöchel" Ihren Weg durch die Woche, werden Sie eher am Wochenende zu nachsichtig. Darüber hinaus wird das Programm nicht nachhaltig sein. Diät-Müdigkeit führen, dass Sie zu verlassen, oder schlimmer noch, zu Binge.
  • Während der Woche sauber zu essen und entspannen Sie Ihre Auswahl am Wochenende überschätzen die entspannte Tage. Wenn Ihre Version des 80/20 Plan ist, ist es wichtig , dass das Wochenende zu erinnern , kann von Freitag bis Sonntag nicht verlängern. Das ist eher ein 60/40 Plan. Wählen Sie einen Tag am Wochenende statt, oder ein paar Mahlzeiten, wenn Sie möchten, zu frönen.
  • Ignoriert Teil Kontrolle. Eine saubere Ernährung bedeutet immer noch , dass Sie einen Teil kontrollierten Diät essen. Denken Sie daran, wenn Sie etwas zu essen zu viel essen, auch eine gesunde Ernährung, sind Sie wahrscheinlich , Gewicht zu gewinnen.

Wenn Sie einen Weg suchen, gesunde Essgewohnheiten in Ihrem Haus zu erhalten und mit Ihrer Familie, sollten Sie die 80/20 Plan. Es ist meine "Diät" der Wahl und der Plan, der für viele gesundheitsbewusste Esser arbeitet.

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