Lassen Sie sich mit einem Übungs-Programm gestartet und dabei zu bleiben

Da das Wetter zum Aufwärmen beginnt, können Sie sich über das Denken erfahren, wie Sie in etwas mehr körperliche Aktivität erhalten werden. Regelmäßige Bewegung ist ein extrem wichtig für Blutzucker und Gewicht zu kontrollieren. Körperliche Aktivität kann auch günstige Wirkungen auf Cholesterin, Blutdruck, Energie, Schlaf und Lebensqualität. Egal, ob Sie Diabetes zu verhindern suchen, Gewicht zu verlieren oder Ihre Zahlen verbessern, regelmäßige körperliche Aktivität engagieren können Sie Ihre Ziele zu erreichen.

Der schwierigste Teil ist die ersten Schritte und Kleben mit ihm. In der Tat zeigen Studien, dass Menschen mit Diabetes gehören zu den am wenigsten wahrscheinlich in der körperlichen Tätigkeit zu engagieren und dabei zu bleiben. Eines der größten Hindernisse ist der Mangel an Unternehmen. Andere Faktoren sind typischerweise Schmerzen, Müdigkeit, Mangel an Interesse und Zeit, Depressionen und Schwierigkeiten. Die Lösung? Forscher haben herausgefunden, dass die soziale Unterstützung eine wichtige Rolle bei der Annahme spielt und Wartung von regelmäßiger körperlicher Aktivität. Unterstützung von Familie, Freunden und gesunde Leistungserbringer kann motivierend sein. Das Vertrauen in Ihre Fähigkeit, die Kontrolle über Ihre Motivation auszuüben ist auch wichtig. Starten Sie noch heute investiert.

Finden Sie eine Übung Buddy:

Dass jemand mit ausüben kann ein großer Motivationsfaktor sein. Ein Kumpel ist jemand, der Sie verantwortlich hält, motiviert Sie, wenn Sie sich müde fühlen, und fordert Sie auf eine positive Art und Weise. Ihr Buddy kann ein Ehepartner, ein Familienmitglied, ein Freund oder ein Kollege.

Wenn keine dieser Optionen für Sie arbeiten als Ihr Haustier kann ein geeigneter Begleiter sein. Achten Sie darauf, zu diskutieren, was Ihre Gesundheit Ziele vor bis zu paaren, so dass Sie nicht eingeschüchtert fühlen Sie oder entmutigt, wenn Sie nicht Ihr Kumpel körperliche Fitness-Level zu erfüllen. Finden Sie eine Aktivität, die Sie beide gerne tun und planen Sie ihn auf Ihrer Woche als würden Sie eine Besprechung oder einen Termin.

Quoten sind, dass, nachdem Sie einige Zeit in dieser neuen Routine verbracht haben, werden Sie uns auf Ihre wöchentliche Trainingseinheiten aussehen.

Nehmen Sie Kontrolle über Ihre Motivation:

Ihre innere Motivation zu finden, ist auf jeden Fall eine Herausforderung. Überwindung dieser Herausforderung, indem realistisch, zeitkritische und konkrete Ziele - sowohl kurzfristig als auch langfristig. Zieleinstellung ist wichtig für die Motivation aufrecht zu erhalten. Sobald Sie ein Ziel erreicht haben, setzen Sie eine neue, so dass Sie nie langweilig wird und Sie weiterhin versierter zu fühlen. Ein Beispiel für ein kurzfristiges Ziel wäre: "ich drei Tage in dieser Woche für 20 Minuten zu Fuß gehe." Ein Beispiel für ein langfristiges Ziel wäre: "Ich am 20. Mai einen 5k Spaziergang zu vervollständigen werde." Beide Arten von Ziele sind erreichbar und lassen Raum für Wachstum.

Eine andere Möglichkeit, die Kontrolle zu übernehmen und motiviert erhalten, ist in einem Tracking-Gerät zu investieren, zu messen und Ihre Meilensteine ​​unterstützen. Sie können eine App zu verwenden, ein Pedometer oder ein Passband wollen Schritte verfolgen und protokollieren, Gewichtsverlust, Kalorien oder was auch immer Aspekt der Fitness man messen möchte.

Sie können sogar Ihre Blutzuckermessgerät als Motivations-Tool verwenden. Übung senkt typischerweise Blutzucker - Personen mit Typ-2-Diabetes, die sehen, dass Reaktion eher ausüben, um fortzufahren. Alle diese Mess-Tools können Sie Energie und Motivation helfen zu erhalten und wiederherzustellen.

Machen Sie, wenn Fun:

Die großen Teil über Übung ist, dass es alles sein, können Sie es sein wollen. Jede Bewegung zählt. Wenn Sie etwas tun Sie Freude in finden, sind Sie eher zu tun, ihn zu behalten. Wenn Sie laufen hassen - nicht. Statt dessen wird in einer Spin-Klasse oder ein Yoga-Kurs teilnehmen. Wo Sie trainieren wird auch Ihnen helfen. Wenn Sie die Art von Person, die zu einem Fitness-Studio gehört, aber nie geht, dann nicht unterzeichnen für die Turnhalle. Stattdessen finden Sie Outdoor-Übungen genießen - Ihr Fahrrad fahren, schwimmen gehen oder einen Spaziergang. Oder trainieren Sie im Komfort des eigenen Heims - ein Programm wie Wii Fit verwenden oder in einer Reihe von DVDs investieren. Die Möglichkeiten sind endlos.

Quellen:

Qui, Shan-hu, Sonne, Zi-lin, Cai, XUY, Liu, Lili, Yang, Bingguan. Die Verbesserung der Patienten Einhaltung Körperliche Aktivität bei Diabetes mellitus: eine Überprüfung Diabetes Metab J. Feb 2012;. 36 (1): 1-5. Abgerufen on-line: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3283821/

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