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Lassen Sie Angst hinter Ihrer Familie Urlaub

2013-06-30 3
   
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résumé1 Packen Sie einen Koffer mit Strategien, um Ihre geistige Gesundheit zur Verbesserung der Tis die Jahreszeit der Familie Urlaub, aber wenn man mit einem Angst-Problem (vielleicht generalisierter Angststörung oder eine andere Art von Angststörung) kä
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1 Packen Sie einen Koffer mit Strategien, um Ihre geistige Gesundheit zur Verbesserung der

Lassen Sie Angst hinter Ihrer Familie Urlaub

Tis die Jahreszeit der Familie Urlaub, aber wenn man mit einem Angst-Problem (vielleicht generalisierter Angststörung oder eine andere Art von Angststörung) kämpfen, dann wissen Sie, dass es oft schwierig ist, die Tür zu gehen und den Alltag hinter sich lassen. Selbst wenn Ihre Angst zu behandeln normalerweise nicht zu viel ist, kann die Intensität der Familie Zusammengehörigkeit, für einige Leute, ein Wendepunkt sein.

Egal, ob Sie Ihre Zeit verwenden weg Hochschulen mit Ihrem Teenager zu besuchen, mit Ihrem Kind spielen im Sand, eine neue Stadt mit Ihrem Partner zu erkunden, oder mit der erweiterten Familie wieder zu vereinen, ist es wert, ein paar gesunde Bewältigungsstrategien neben den extra "Verpackung nur -in-Fall "Outfit.

Was könnte Sie werfen in die psychische Gesundheit Koffer?

2 Expectation Management Guide

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Jede Gelegenheit, wenn die Familie zusammen bekommt, ist eine Gelegenheit, radikale Akzeptanz zu üben, was "ist" und nicht als das, was "sollte" zu sein. Langjähriger Familiendynamik sind unwahrscheinlich, rückgängig gemacht werden, oder neu erfunden, auf Ihrer Reise. Urlaub ist in der Regel wie ein Umzug , wenn es darum geht, wie Familienmitglieder erhalten wird zusammen; die Landschaft haben sich geändert, aber die Spieler haben nicht.

Um das Beste aus der Familie Urlaub Erlebnis zu machen, konzentrieren sich auf alle Elemente der Zeit zusammen, für die Sie dankbar sein. Vielleicht ist es die Gelegenheit, eine Pause von der täglichen Aufgaben wie Wäsche oder beim Abwasch zu bekommen, oder die Chance, Schlaf in während Verwandten Ihre Kinder zu unterhalten. Vielleicht ist es Zeit ist, die Sie mit Ihrem Partner über die Zukunft ein längeres Gespräch zu haben, oder mit deinen Eltern über die Vergangenheit Revue passieren lassen.

Sie könnten auch tune in Ihrer unmittelbaren Umgebung in einem Moment der Dankbarkeit versuchen. Sind Sie froh, für das Gefühl von heißen Sand unter den Füßen? Für die Gerüche der neuen Küche auf einer fremden Stadt die Straßen? Oder für den Klang der Grillen Sendung gegen einen Sternennachthimmel zu werden?

3 Ein Aktivitätenplan

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Natürlich wird der hier-und-jetzt nicht nur die positiven Seiten voll sein - das ist Teil dessen, was es wirklich ist. Wenn das, was wirklich passiert für Sie in Ihrem Urlaub ist hart, versuchen die meiste Energie in diese Dinge zu setzen, die innerhalb Ihrer Kontrolle zu ändern.

Haben die Dinge , auf die Zeit weg führt , die Ihnen helfen zu entspannen, setzen Sie in eine gute Stimmung oder halten Sie von übermäßig kritisch oder ängstlich.

Während im Urlaub, machen einen Plan aktiv zu sein, anstatt passiv, angesichts bestimmter Stressoren. Sie können zum Beispiel nicht, steuern, um ein Familienmitglied unempfindlich Kommentare. Aber man kann nachdenklich überlegen , ob und wie man unempfindlich Kommentare zu reagieren. Sie können nicht immer Ihre ängstliche Gedanken zu kontrollieren, aber man kann von ihnen verfolgen, versuchen, aus ihnen zu lernen, und sie herausfordern, oder Maßnahmen ergreifen, um diesen Glauben zu lösen, die wirklich auflösbar Sorgen sind.

4 Eine Karte einer gesunden Fluchtweg

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Ein großer Teil der Zeit kann die Spannung auf einen Familienurlaub als ein normales Nebenprodukt der verwandten, aber verschiedene Menschen unterschiedlichen Alters setzen verstanden werden, mit einzigartigen Vorlieben, Abneigungen, und Temperamente zu einem "Miteinander Inkubator."

Um etwas Platz für sich selbst (geistig oder physisch) zu erstellen, fügen Sie selbst, jeden Tag etwas Entspannung in. Man könnte sogar die Familie an Bord mit dieser kinderfreundliche Entspannungsübungen bekommen. Suchen Sie nach Möglichkeiten, Ihre persönlichen Urlaub Neubelebung Ziele zu treffen, ob das bedeutet, Möglichkeiten die Suche nach körperlich aktiv oder kulturell aktiv zu sein (vielleicht durch Musik hören, Lesen oder fangen auf einem Lieblings-TV-Serie nach oben).

Wenn die Umgebung, die Sie in wirklich giftig gelandet ist, überlegen, welche unterstützende Person, die Sie vielleicht für Sympathie und Perspektive und bei Bedarf aufrufen können, unternimmt Schritte, Ihre Reise kurz geschnitten. Denken Sie daran, nicht auf Alkohol oder Drogen als Flucht zu verlassen; Diese Stoffe sind in der Regel Angst noch schlimmer zu machen.

5 Novel (ty)

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Sicher, man kann Urlaub bedeuten die "gleiche alte, alte" mit Ihren Familienmitgliedern, aber es muss nicht das für Sie bedeuten. Schreiben Sie eine neue Geschichte mit der Frage:

  • Wie können Sie Ihre Zeit weg mit Neuheit füllen - mit neuen Abenteuern und neue Arten von Familie Erfahrungen?
  • Gibt es einige Befürchtungen, die Sie konfrontiert sein könnten?
  • Gibt es eine Möglichkeit, dass Sie mit Umschreiben Sie Ihre Vision von sich selbst, Ihre innere Erzählung spielen könnte?

6 Oxygen

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Wenn alles andere fehlschlägt, denken Sie daran, zu atmen. Immerhin von sich selbst kümmert sich geht und nicht nur Sie, sondern Ihre Mitreisenden zu helfen.

Sie können Ihre Sauerstoff fix in eine Reihe von Möglichkeiten, die eine regelmäßige Entspannung oder Achtsamkeitspraxis oder improvisierte Bauch Atemübungen bekommen. Geben Sie sich Zeit im Urlaub zu atmen auch eine Reiseroute bewusst über die Gefahren von Überplanung bedeuten könnte planen oder einen bestehenden Plan ändern, die einfach zu viel ist.

7 Packen Sie das Mental Gepäck Danach

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Die Pflege Ihrer Wohlbefinden ist es wert, und es ist sehr wahrscheinlich passieren, wenn Sie anfangen, Ihre geistige Gesundheit Koffer vor Ihrer Reise zu packen.

Stellen Sie einen vertrauenswürdigen Freund, was sie tun Familienausflüge zu verwalten, oder laden Sie sie eine Perspektive zu bieten, wie Sie Ihre Reise an Ihre besonderen Umstand nähern könnten. Wenn Sie bei der Behandlung von Angst sind, erwähnen Sie Ihre bevorstehende Urlaub und Ihre Sorgen um es an Ihren Arzt, so dass Sie zusätzliche Leitlinien für Strategien erhalten zu testen.

Dann, nach Ihrem Urlaub, nehmen Sie sich etwas Zeit, um darüber nachzudenken, wie es ging. die geistige Gepäck aus Ihrer Erfahrung mit einem vertrauenswürdigen Vertraute oder Kliniker betrachten wieder "Auspacken". Wenn Ihr Gepäck ein wenig chaotischer ist, als es zu Beginn der Reise war, nicht verzweifeln; stattdessen identifizieren Möglichkeiten zu nutzen, was Sie gelernt haben, für Ihre nächste Reise vorzubereiten.

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