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Langsame Bewegung mit Bewusstsein: Besser als Übung?

2013-08-11 1
   
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résuméKardiovaskuläre Übung ist nun für die Gesundheit essentiell bekannt und Wohlbefinden. Wenn Übung Ihre einzige Form der Bewegung ist, ist es jedoch nicht eine sehr ausgewogene Ernährung. Es gibt zunehmend Beweise dafür , dass eine langsame Bewegung, m
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Langsame Bewegung mit Bewusstsein: Besser als Übung?

Langsame Bewegung mit Bewusstsein: Besser als Übung?

Kardiovaskuläre Übung ist nun für die Gesundheit essentiell bekannt und Wohlbefinden. Wenn Übung Ihre einzige Form der Bewegung ist, ist es jedoch nicht eine sehr ausgewogene Ernährung. Es gibt zunehmend Beweise dafür , dass eine langsame Bewegung, mit Körpergefühl Bewusstsein, erstaunliche Nutzen für die Gesundheit von sich selbst und in Kombination mit regelmäßiger Bewegung Routinen.

Laut einem kürzlich erschienenen Artikel in der Los Angeles Times , gibt es eine wachsende Zahl von Schmerzkliniken und integrative Medizin - Zentren , die langsame Bewegung, Bewusstsein-basierte Therapien (wie Hatha Yoga und Tai Chi) für Schmerzen in einer Vielzahl von Bedingungen , einschließlich "bieten Schmerzen, die durch Krebs und Krebstherapien, rheumatoider Arthritis, Fibromyalgie, multiple Sklerose und andere Krankheiten und Bedingungen. " Werfen Sie die Pillen weg? Stopp-Injektionen bekommen? Scrap die Schmerztherapiegruppen? Stoppen Sie die verschwitzt Training? Vielleicht nicht ganz, aber regelmäßige langsame Bewegung Klassen zunehmend als mit wesentlich "Nährstoffe" gesehen für den Körper.

Im Vergleich zu einer Gruppe Standardtherapie Kontrolle, Menschen mit chronischen Rückenschmerzen , die dauerte 12 Wochen der Hatha - Yoga - Kurse hatten weniger Schmerzen, Depressionen und Behinderung und berichtete größere allgemeine Verbesserung der Lebensqualität. Ebenso hat 12 Wochen Tai Chi worden , um die Symptome der rheumatoiden Arthritis zu lindern gezeigt, einschließlich weniger Schmerzen und Stress, mehr Körperbewusstsein und mehr Vertrauen in zu bewegen. Eine Literaturrecherche auf Google scholar wandten sich viele weitere Studien wie diese auf.

Einige Schmerzkliniken waren ausreichend beeindruckt diese Ergebnisse eine Art langsame Bewegung der Praxis in ihre Behandlungsprotokolle zu passen. Aber warum funktionieren sie? Es ist schwierig, zu argumentieren, dass die allgemeinen Vorteile von Herz-Kreislauf-Übung für Gesundheit und Wohlbefinden verlängern zu langsam und bedächtig Praktiken wie Hatha Yoga und Tai Chi. Einige Experten vermuten, dass diese langsamen Methoden anstelle der Parasympathikus Entspannungsreaktion zu erhöhen, was wiederum die Stressreaktion reduziert, fördert die Funktion des Immunsystems, die Entzündungen und fördert die Heilung hemmt.

Das ist alles richtig , aber es ist ein Element in diesen Konten fehlt: die Rolle der Körpergefühl. Wie ich in diesem Blog geschrieben und anderswo , Verbindungen zwischen Parasympathikus und Immunsystem verstärkt und über neuronale Schaltkreise gestärkt , die limbischen-präfrontalen-sensomotorischen Netzwerke für verkörperte Selbstbewusstsein (Körpergefühl periphere Sensoren und Effektoren im Körper mit Gehirn-basierte verbindet ) und Selbstregulierungs präfrontalen Arealen. langsam und mit Bewusstsein bewegen fördert all diese Vorteile. Herz-Kreislauf-Übung mit Körpergefühl hat mehr Vorteile als die Ausübung während sonst in Anspruch genommen. Intervall-Übung, mit häufigen Ruhezeiten geben Zeit, die Aufmerksamkeit auf den Körper zu bezahlen, hat Vorteile, die über lange Trainingseinheiten. Langsame Bewegung ist wie Slow Food in der alle Handlungen im Zusammenhang mit dem Essen - das Einkaufen, die Vorbereitung, die Einnahme und verdauen - mit Bewusstsein und Präsenz getan.

Aufmerksamkeit auf den Körper ist wie eine direkte Scheinwerfer auf die Bereiche der Schmerz scheint. Nicht solch eine gute Idee, um den Schwerpunkt auf die Schmerzen? Eigentlich ist es das beste Heilmittel gegen Schmerzen , weil die Aufmerksamkeit Scheinwerfer die körpereigenen Heilungs Ressourcen in die betroffenen Gebiete zu lenken hilft. Körpergefühl Medizin. Es ist perfekte Mischung der Natur der Psyche und Soma, in denen die Praxis der Regulierung Aufmerksamkeit durch langsame Bewegung Praktiken gefördert kombiniert mit der Bereitschaft der Körper seine Ressourcen zur Heilung zu lenken. Es kann nur tun, wenn wir Stress zu reduzieren, verlangsamen, und Aufmerksamkeit zu schenken.

Abgesehen von den langsamen Legacy Bewegung Praktiken des Yoga, Tai Chi, Qi Gong, Aikido, und andere, gibt es viele Bewegungspraktiken, von denen einige hier erwähnt werden, dass im 20. Jahrhundert entwickelt wurden und dass auch eignen sich für ähnliche psycho Auswirkungen. Moshe Feldenkrais erfand ein System von Körperbewegung Bildung- die Feldenkrais - Methode -Das reawakens, entwickelt und organisiert Kapazitäten für kinästhetische (sensomotorische) Lernen. Während Kinder vor dem Alter von drei Bewegungen lernen, indem sie auf ihre sensomotorische Erfahrung verlassen, ältere Kinder und Erwachsene in der technologischen Kulturen verhalten sich oft nach sozialen Erwartungen, sich von ihren körperlichen Empfindungen distanziert. Feldenkrais "Bewusstheit durch Bewegung" Klassen unterrichten mit Bewusstsein zu bewegen und Leichtigkeit.

Die Freiform - Bewegung des modernen Tanzes und Beobachtungen der Kinderbewegung, inspiriert andere Bewegung Disziplinen und moderne Tanzkurse sind für Anfänger als auch Experten zur Verfügung. Bodymind Zentrierung , erstellt von Tanzlehrer und Physiotherapeuten, Bonnie Bainbridge Cohen, ist ein Verfahren , Bewegungsbewusstsein, in denen durchführen Erwachsene Übungen auf der Grundlage der normalen Phasen der Säugling sensomotorischen Entwicklung. Auf diese Weise können die Kunden mit ihrem Körper Sinn und Möglichkeiten zur Selbstfindung wieder , die , während sie aufwuchsen möglicherweise verloren gegangen.

Marion Rosen entwickelte ein Verfahren zur Bewegung Bewusstsein , dass auch auf der physikalischen Therapie und modernen Tanz Ansätzen basiert. A Rosen Bewegung Klasse beinhaltet eine Reihe von sanften Bewegungen zu Musik gemacht. Einige der Bewegungen und Haltungen sind fertig mit den Menschen stehen in einem Kreis, entweder mit oder ohne auf ihre Nachbarn zu halten. Andere Bewegungen sind fertig im Sitzen oder Liegen, oder über den Boden zu Fuß, manchmal mit und manchmal ohne Partner.

Langsame Bewegung mit Bewusstsein: Besser als Übung?

Andere Übungen ermöglichen einer Person , ihre Arme zum Beispiel nach oben und unten zu bewegen, während ein Partner sanft ihre Schulterblätter berührt, die Verbesserung der Körpergefühl Bewusstsein dafür , wie das Schulterblatt bewegt sich in Bezug auf den Arm. Rosen Bewegung erhöht die Flexibilität, öffnet die Haltung zum Zusammen geregelt Engagement mit anderen, betont verkörpert Selbstbewusstsein und die Freude an der Bewegung, und lehrt über der Suche nach Komfort und Genuss in bewegten und bewegenden mit anderen Menschen. Feldenkrais, Rosen, und Cohen auch Hands-on-Karosserie Methoden entwickelt, die in ähnlicher Weise gedacht sind, den Körper Sinn zu verbessern.

NIA oder Neuromuskuläre Integrative Aktion, entwickelt von Debbie und Carlos Rosas, ist aktiver als die anderen Praktiken hier erwähnt. Es kombiniert eine Herz-Kreislauf-Training mit Bewegungsbewusstsein und ist barfuß zu Musik gemacht. NIA verwendet Elemente aus Tai Chi, Aikido, moderner Tanz, Feldenkrais und Yoga, unter anderen Methoden. Mit den Klängen und Stille der Musik, erleben das Gefühl Studenten das Gefühl der Freude an der Bewegung in einer Weise, die eine verkörperte Selbstbewusstsein der Beweglichkeit, Mobilität, Stabilität, Flexibilität und Stärke fördert. NIA Lehrer ermutigen die Schüler aktiv zu hören, fühlen und beobachten ihren Körper in Bewegung.

Langsame Bewegung mit Bewusstsein: Besser als Übung?

Aquatic Versionen all dieser Methoden kann getan werden, und werden manchmal als Klassen angeboten. Nachdem Sie einige verschiedene Ansätze abgetastet haben, können Sie Ihre eigene Praxis durch die Kombination von Bewegungen aus verschiedenen Methoden in Ihren Alltag schaffen. Sie können sich bewegen, während Sie Ihre Hausarbeit oder in einer eigenen Sitzung tun. Sie können sich für Musik oder Stille, Land oder im Wasser, im Stehen oder im Sitzen oder Liegen entscheiden. Bewegen Sie sich langsam und mit Bewusstsein für Empfindungen von Muskeln und Gelenke, Haltungs- Schwanken und Stabilität sowie jegliche emotionale Gefühle, dass diese Bewegungen für Sie bringen. Seien Sie häufig und lassen Sie sich das Gefühl der Parasympathikus Entspannungsreaktion (Gefühle der Verlangsamung, Präsenz, entspanntes Atmen, Seufzen, und vielleicht Tränen der Erleichterung). Bedenken Sie auch, dass es gesundheitliche Vorteile für die Social-Networking hinzugefügt werden, die Teil des Seins ein Mitglied einer Bewegung Klasse oder Gruppe ist, die regelmäßig trifft.

Der wichtigste Faktor ist, dass die Praxis zusagt, dass Sie zu den Klassen oder zu tun, die Bewegung auf eigene Faust zu genießen gehen, und dass Sie belebt fühlen, wenn Sie getan. wenn Sie nicht bekommen, mutlos finden Sie sind manchmal bewusst Ihre körperlichen Schmerzen und seelischen Schmerz wie Trauer, Wut oder Trauer. Das ist ein Teil des Prozesses Ihren Sinn für sich selbst als lebendig in Ihrem eigenen Körper zu erweitern. Wie Sie die Praxis, Ihre Schmerztoleranz erhöht, Ihre spürte Schmerzen verringern und falten sich in ein klarer, glücklicher, vollständiger und funktionelle Sie fortfahren.

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