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Lager Ihr Kühlschrank für Weight Loss

2012-07-05 12
   
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résuméDer Kühlschrank kann Ihre beste Gewichtsverlust Werkzeug sein - oder es können Sie in eine Katastrophe verwandeln Sie Ihre Ernährung helfen. Wenn Sie Ihren Kühlschrank Sie mit übrig gebliebenen chinesisches Essen verleitet, während Obst und Gemüse ve
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Lager Ihr Kühlschrank für Weight Loss

Der Kühlschrank kann Ihre beste Gewichtsverlust Werkzeug sein - oder es können Sie in eine Katastrophe verwandeln Sie Ihre Ernährung helfen. Wenn Sie Ihren Kühlschrank Sie mit übrig gebliebenen chinesisches Essen verleitet, während Obst und Gemüse verfaulen, ist es Zeit, Ihren Kühlschrank für die Gewichtsabnahme auf Lager!

Halten Sie intelligente Entscheidungen in Reichweite

Für mich ist der Schlüssel zu einer Diät freundliche Kühlschrank mit zu gesunden Lebensmitteln leicht zu wählen und zu halten mit hohem Fettgehalt, kalorienreiche Lebensmittel aus den Augen zu machen (und hoffentlich, aus Mund!). Ich habe Low-Fett, niedriger Kalorien Speisen, wie Joghurt, Putenstreifen, fettreduzierte Käse und andere gesunde Lebensmittel in klare Sicht, aber ich Verstauen weniger als ideale Kost (wie übrig gebliebene Kuchen meine Mutter schickt mit mir nach Hause! ) auf dem Regal weiter zurück. Ich weiß , ich bin eher klug für etwas zu erreichen , wenn ich zum ersten Mal nicht die anderen Optionen zu sehen.

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Machen Sie produzieren eine Priorität

Wenn Sie Ihr Obst und Gemüse in die produzieren Schublade feilen, zu überdenken: Die meisten Zutaten werden gut lagern in durchsichtigen, abgedeckten Behältern in den Regalen, und Sie werden eher, sie zu wählen, wenn sie in Sichtweite sind. machen, um eine noch die automatische Wahl produzieren, waschen und hacken es in mundgerechte Stücke, bevor sie in den Behälter setzen.

Tipp: Wenn Sie wie Pfefferscheiben oder Sellerie in Plastikbehältern, einen Tropfen Wasser in den Boden des Behälters zu speichern Produkten zu helfen , sie knackig halten.

Machen Sie Ihre Liste und dabei zu bleiben

Hier ist etwas wirklich einfach, aber effektiv: Wenn es nicht im Haus ist, können Sie es nicht essen kann. Nicht mehr "nur für den Fall Unternehmen kommt" oder "Ich kaufe es für die Kinder" Ausreden! Wenn Sie wirklich ernsthaft Gewicht zu verlieren, wissen Sie, tief unten, dass es bestimmte Lebensmittel, die Ihre Schwelle nicht überschreiten sollte. Feinabstimmung Ihre Einkaufsliste und versuchen, es so weit wie möglich zu bleiben. Resist Promos oder kaufen-one-get-one Angebote, die zu gut scheinen darauf zu verzichten. Diese Angebote können wie ein Schnäppchen erscheinen, während Sie im Laden sind, aber Sie werden sie später bereuen, wenn Sie erkennen, diese Impulskäufe werden rückgängig gemacht Ihren Erfolg.

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Vorrat an Heftklammern

Halten Sie immer die Klammern auf der Hand für Ihre Lieblingsrezepte. Halten Sie eine laufende Einkaufsliste auf oder nahe dem Kühlschrank. Wenn Sie eine Flasche oder einen Behälter aus dem Kühlschrank leer, fügen Sie sofort den Punkt auf der Liste; wenn Sie eine leere Stelle auf einem Regal bemerken, denken Sie an, was in der Regel gibt es und stellen Sie sicher, dass es auf der Liste ist.

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Natürlich sind alle die gesündesten Zutaten in der Welt wird dir nicht gut tun, wenn Sie nie Zeit, um Mahlzeiten zu kochen kommt. Nehmen Sie sich einen Nachmittag am Wochenende einen großen Stapel von gesunden Mahlzeiten zubereiten und dann im Kühlschrank lagern oder einfrieren Einzelportionen, so dass Sie immer eine gesunde, vorbereitete Mahlzeit in Reichweite haben werden.

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Machen Smart Switches

Es ist unvermeidlich, dass Sie die meisten höheren fettreiche Lebensmittel in Ihrem Kühlschrank für niedrigere Fettersatzstoffe, Gewicht zu verlieren, müssen zu tauschen, aber das bedeutet nicht, dass Sie alles auf einmal zu tun haben. und halten Sie sich in die langfristige - - Sie werden Ihre neuen Essgewohnheiten viel leichter anpassen zu finden, wenn Sie ein paar Änderungen zu einem Zeitpunkt machen, anstatt sich auf alle Ihre Lieblingsspeisen ganz kalt Türkei gehen. Zum Beispiel, statt kaufen Ernährung, kalorienarm oder fettreduzierte Versionen von allem , was in Ihrem Kühlschrank, beginnen Sie mit fettarmen Milch diese Woche und nächste Woche weitergehen , um etwas anderes.

Tipp: Manchmal ist ein Step-down - Prozess ist am besten: Ich habe versucht , fettfreie Milch vor einiger Zeit und mochte es so sehr , ich habe mir geschworen nie wieder zu versuchen. Vor kurzem habe ich trat allmählich von 2-Prozent fettfreie Milch nach unten durch das Trinken von 1 Prozent für eine Weile erste, was mir wirklich geholfen , den Übergang zu machen.

Haben und Nichthaben ...

Es ist wichtig , auf die Hand gesündere Entscheidungen zu haben , bevor Sie sagen : "So lange!" zu Entscheidungen, die nicht die besten sind. Hier sind einige Ideen für Must-Haves (und muss -haves nicht) in Ihrem gesünderen Kühlschrank:

  • Immer einen Vorrat an:

    • ready-to-eat verpackt Salate
    • frisches Gemüse
    • frisches Obst
    • Salsa und / oder pikante Sauce
    • armen oder fett Sauerrahm
    • armen oder fettfreien Frischkäse
    • 1-Prozent oder fettfreie Milch oder Sojamilch
    • fettfreie Butter Spray
    • fettreduzierte oder fettfreie Mayo
    • fettreduzierte oder fettfreie Dressings
    • mageres Eiweiß, wie Pute oder Huhn
    • mageren Aufschnitt, wie Roastbeef oder Putenstreifen

    Verringern oder zu beseitigen Verwendung von:

    • Vollmilch
    • regelmäßige Käse
    • cremige Salatdressings, zB Blauschimmelkäse
    • Limonade
    • Hot dogs
    • regelmäßige mayo
    • Butter oder Margarine
    • Huhn oder Thunfisch-Salat
    • regelmäßige saure Sahne und Frischkäse
    • Mittagessen Fleisch, zB Mortadella

Einzelne Umhüllungen sind Smarter

Versuchen Sie einzelne Portionen zu kaufen, wann immer möglich. Ich habe festgestellt, das für mich wirklich wichtig ist; selbst wenn ein großer Behälter aus einem Essen, das ich zu viel zu essen neigen dazu, ein besserer Wert ist, weiß ich, dass ich mich nicht in das Haus, indem er keinen Gefallen tue. Das ist nicht zu sagen, dass Sie nicht durch den Verzehr von zu vielen einzelnen Portionen zu viel essen kann, aber man kann weniger wahrscheinlich für eine Sekunde zurück zu gehen, wenn Sie, dass leere Behälter in der Hand haben. Die Forschung hat gezeigt, wenn wir eine visuelle Erinnerung daran, wie viel wir gegessen haben, sind wir weniger wahrscheinlich zu viel zu essen.

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Verwenden Sie Ihre Kühlschrank als Erinnerung

Betrachten Sie eine Aufzeichnung Ihrer Gewichtsverlust Fortschritte auf der Kühlschranktür zu halten. Egal, ob Sie Bilder oder eine Grafik erstellen zeigt Ihnen viel Ihr Gewicht hat sich in den Wochen zurückgegangen, entweder wird als eine hervorragende Motivation dienen einen Moment Zeit nehmen und darüber nachdenken, was Sie tun, nächste Mal, wenn Sie zum Kühlschrank Kopf. Diese kleine Erinnerung kann alles, was Sie brauchen, um für die Karotten zu erreichen statt der Schokoladenkuchen!

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Um den Kaloriengehalt Ihrer Lieblingsspeisen herauszufinden - gekühlt oder nicht! - Check out Kaloriezählimpuls Plus!

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