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Kunst-Aktivitäten für Stress Relief

2012-10-03 6
   
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résumé1 Art Aktivitäten für Stress Relief Studien zeigen, dass die Kunsttherapie, Färbung Mandalas und allgemein Zeichnung Angst zu minimieren und zu bekämpfen negative Stimmung (diese Studien sind auf der letzten Seite dieses Artikels zitiert). Die meiste
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1 Art Aktivitäten für Stress Relief

Kunst-Aktivitäten für Stress Relief

Studien zeigen, dass die Kunsttherapie, Färbung Mandalas und allgemein Zeichnung Angst zu minimieren und zu bekämpfen negative Stimmung (diese Studien sind auf der letzten Seite dieses Artikels zitiert). Die meisten Studien haben die Menschen Zeichnung oder für etwa 20 Minuten Färbung, so ist es wirklich nicht nötig, ein begabter oder ernsthafter Künstler für diese Stressabbau als hilfreich zu sein; keine künstlerischen Fähigkeiten erforderlich ist, in der Tat! (Lesen Sie diesen Artikel für weitere Details der Forschung über Kunsttherapie und Kunst für Stressabbau.) Ein Grund, Zeichnung und Färbung für Stress hilfreich sein kann, ist, dass die Handlung selbst bringt uns zum gegenwärtigen Moment-es kann eine Übung in Achtsamkeit sein. Auch kann die Schaffung von etwas schön beruhigend und verschlingt, wie wir aus der Forschung über Gratifikationen wissen. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie in der künstlerischen Tätigkeiten ausüben können Ihre zerfetzten Nerven zu beruhigen, oder einfach nur Ihren inneren Frieden zu vertiefen und sich selbst auszudrücken, und jeder hat seinen eigenen Reiz, auf der Grundlage Ihrer Persönlichkeit und Bedürfnisse. Hier sind einige der günstigeren Wege zu gehen, um sich in einen Ort des Friedens Färbung.

2 Erstellen Sie was Schönes für Stress Relief

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Manche Menschen sind tief talentierte Künstler, die naturgetreue Zeichnungen, amüsanten Cartoons, leistungsstarke animae Zeichnungen erstellen können, und andere Kunstwerke mit relativer Leichtigkeit. Andere kämpfen Strichmännchen zu zeichnen. Wenn es darum geht Management zu betonen, wird das Endprodukt nicht wirklich wichtig; es ist der Prozess ein Kunstwerk zu schaffen, das zählt. Eine Studie unterteilt leicht gestresst Probanden in zwei Gruppen und fand heraus, dass ein Bild zu schaffen (und nicht nur betrachten und sortieren berühmte Kunstwerke) entlastet Angst und negative Stimmung verringert. In dieser Studie wählten sie Kohlestifte, Ölkreiden, oder sogar regelmäßig Buntstifte, und die Zeichnungen selbst wurden nicht ausgewertet, sondern nur die Angst Ebenen und Stimmung der Menschen, nachdem sie fertig waren zwischen der Verwendung. Egal, ob Sie jemanden, der bereits genießt Kunst zu schaffen, aber die Zeit für sie nicht machen, oder du bist jemand, der ihre eigenen künstlerischen Fähigkeiten zweifelt, gehen der Ergebnisse lassen; schaffen etwas, das nur für Sie in einer Zeichnung Journal, eine Leinwand, oder was auch immer Sie zur Hand haben.

Hier sind einige einfache Tipps , die Ihnen helfen , begonnen zu erhalten, von Helen Süden, About.com Zeichnung und Sketching Expert.

3 Erstellen Sie Ihre eigene symbolische Mandala

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Carl Jung war einer der ursprünglichen Befürworter für Mandalas als therapeutisches Werkzeug, und eine Legion von Therapeuten und Kunstliebhaber haben sich bei der Empfehlung, diese Praxis in den Jahrzehnten seit der Erstellung. Mandalas sind kreisförmig Designs, die oft komplizierte Muster und Symbole in ihnen enthalten. Eine Studie ergab, dass die Schaffung von Mandalas, die Symptome von trama bei PTBS-Patienten einen Monat nach Patienten in dieser Aktivität dreimal engagiert minimiert. ein Mandala erstellen, können Sie einige von dem, was Sie fühlen sich zu verarbeiten (wenn Sie Symbole enthalten, die das darstellen, was Sie in Ihrem Leben durchgemacht haben, Triumphe, die Sie, Herausforderungen hatten Sie haben konfrontiert, oder irgendetwas anderes, das für Sie wichtig ist) ohne in die "Geschichte" davon bekommen, und möglicherweise auslösenden Wiederkäuen. Es ermöglicht Ihnen auch, sich in dem Moment zu verankern, wie Sie ein Stück Kunst zu schaffen, und etwas befreit Sie von Sorgen darüber, ob die Bilder "gut" oder sogar realistisch aussehen. Ihr Mandala kann aber sehen Sie es haben wollen schauen, und es kann mit Bedeutung oder nur ein Haufen von Formen ein Kringel reich sein, die Sie gut aussehen. Alles, was Sie tun müssen, ist Spaß zu haben.

Hier ist mehr auf , wie ein Mandala zu schaffen, von Cathy Wong, About.com der Alternativmedizin Experte.

4 Farbe A Mandala (Es gibt Bücher für diese!)

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Wenn die Schaffung eines Mandala wie viel Arbeit klingt, gibt es einen einfacheren Weg. Wenn man sie nicht bemerkt haben bereits, gibt es mehrere Mandala Färbung Bücher auf dem Markt, und sie nehmen die Notwendigkeit aus dem zu ziehen Gleichung-Sie einfach Ihre Farben wählen und etwas Schönes, wie Sie mit Färbung Bücher tat erstellen, wenn Sie waren ein Kind! Es gibt einige Kreativität beteiligt sind, und ein schönes fertiges Produkt, aber weniger Entscheidungsfindung erforderlich ist. Und wenn Sie mit Ihrer künstlerischen Fähigkeiten unbequem sind, könnte dies nicht einfacher sein. Es ist die Forschung auch die einfache Färbung von Mandalas als Stressabbau Tool unterstützen: eine Studie von 50 Studenten festgestellt, dass Färbung vorgedruckten Mandalas Angst reduziert in Menschen mehr als ein kariertes Muster Färbung oder Zeichnung ein Bild.

Hier sind einige sehr zu empfehlen Mandala Färbung Bücher und Stress Relief Färbung Bücher.

5 Join Eine Art Class

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Wenn Sie die Zeit für eine regelmäßige Kunstunterricht haben, kann dies eine gute Option sein. Ein Grund dafür ist, dass die soziale Unterstützung einer Gruppe ein Stressabbau an sich sein kann, und eine unterstützende, nicht-kompetitiver Klasse kann sehr pflegend sein. Ein weiterer Vorteil einer Klasse ist, dass es die Aktivität in Ihren Zeitplan für Zement; Sie müssen nicht so hart arbeiten Zeit zum Zeichnen zu finden, weil Sie bereits Zeit für sie in Ihren Zeitplan geplant. Auch, wenn Sie jemand sind, der über Ihre künstlerischen Fähigkeiten sorgt, kann diese Ihnen helfen, Ihre Fähigkeiten zu verbessern, und dass weniger eine Ablenkung zu machen. Wenn jedoch eine laufende Klasse eher eine Verpflichtung ist, als Sie Zeit haben für viele Gemeinden haben einmalige Workshops oder Abende, wo die Teilnehmer ein Glas Wein mit einem eigenständigen Kunstunterricht genießen. Schauen Sie in Ihre Optionen, und sehen, was am besten für Sie arbeiten könnte.

6 Wenn alle Stricke reißen ... Doodle!

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Wenn Sie keine Zeit für Kunstunterricht haben, und eine 20-minütige Zeichnungssitzung klingt wie mehr als Sie Zeit haben, so können Sie immer Ihre innere doodler umarmen. Meine Mutter und ich beide Menschen sind, die kritzeln, wenn wir für mehr als 10 auf Halten Sekunden-no in der Nähe Fetzen Papier ist sicher! Obwohl ich nicht die Forschung über die Stressabbau Effekte von zufälligen Kritzeleien gesehen haben, gibt es genug Informationen zum Zeichnen und Kunst im Allgemeinen, mich zu führen, zu glauben, dass sie zumindest ein wenig hilfreich sein kann, und es kann sicherlich nicht schaden! Sie können in 5 Minuten Kritzeleien nur für eine Zeitschrift haben, und halten Sie sie irgendwo handlich. In der Nacht können Sie schnell Bilder von Herzen, Blumen oder lachende Gesichter für eine Minute oder zwei statt Aufrechterhaltung einer Journaling Praxis oder zusätzlich zu einer Dankbarkeit ziehen Journaling praxis nur die Ränder verschönern! Der Trick ist, Ihre inneren Künstler kommen zu lassen, wann immer Sie Zeit haben, und zu genießen.

Hier sind einige andere Journaling Praktiken , die Stress als auch reduzieren kann.

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