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Kühlen Sie Ihren Kopf in stressigen Zeiten

2012-09-23 3
   
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résuméAls ich Taping die Reality-Show ABC gestartet "Meine Diät ist besser als Ihr", wurde ich von den langen Arbeitszeiten und Stress am Set erschöpft zu werden. Ich war so auf die Show konzentrieren, die meiner Meinung nach ständig raste und ich beg
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Kühlen Sie Ihren Kopf in stressigen Zeiten

Als ich Taping die Reality-Show ABC gestartet "Meine Diät ist besser als Ihr", wurde ich von den langen Arbeitszeiten und Stress am Set erschöpft zu werden. Ich war so auf die Show konzentrieren, die meiner Meinung nach ständig raste und ich begann Probleme ihn mit Einschlafen in der Nacht. Mit jeder unruhige Nacht von spärlich und gebrochenen Schlaf wachte ich körperlich und emotional als der Tag abgelassen vor. Ich fühlte mich wie auf leer lief.

Nach einer Woche wusste ich, dass genug genug ist und ich hatte eine gesunde Lösung zu finden, um meine betonte Geist und Körper zu heilen. Es musste einen besseren Weg, um mit meinem Stress nach einem anstrengenden Tag der Arbeit zu tun, so dass ich tief genug entspannen könnte, um einzuschlafen.

Ich habe seit Jahren die Vorteile der Meditation gehört und Jahre, aber ich habe es nie einen Versuch, weil ich nie die Zeit gefunden. Zwischen Arbeit und Familie hat, die in diesen Tagen auf etwas Neues freie Zeit zu verbringen? Wir können leicht die vierundzwanzig Stunden an einem Tag mit einer langen Liste von Dingen buchen zu tun und haben noch mindestens eine zusätzliche 10 Stunden im Wert von Arbeit, die wir nicht in den Tag passen. Diese Haltung ist die Wurzel des Problems selbst. Wenn Sie die Zutaten zu geben Sie Ihrem Körper und Geist vernachlässigen muss es richtig funktionieren kann, Ihren Körper und Geist wird von einem Punkt des Defizits zu arbeiten gezwungen werden, und Krankheit und Krankheit wird langsam in Ihrem Leben kriechen.

Wir vergessen immer wieder Zeit während des Tages für uns zu planen.

Um die Sache noch schlimmer, manchmal sehen wir nicht einmal die Notwendigkeit dafür. Wir haben uns konditioniert wie Maschinen, um zu verhalten physisch die immense Menge an Arbeit zu führen wir an einem bestimmten Tag haben. Im Gegensatz zu einer Maschine, ist der menschliche Körper nicht verdrahtet Arbeits zu halten, wenn der Netzschalter eingeschaltet wird.

Wir benötigen Ruhe und Entspannung für unseren Geist und Körper von den anstrengenden Aktivitäten zu erholen wir sie ständig durch setzen. Auch wenn wir körperlich aktiv sind und essen eine gesunde und nahrhafte Diät, müssen wir noch einen Weg finden , unseren Geist von der zu reinigen Stress und Anspannung wie eng gezogen Gummibändern am Rande des Schnappen jeden Moment aufzubauen.

Schließlich beschloss ich, eine Meditation Klasse zu versuchen. Ich fand ein lokales Studio, die einen Abendkurs angeboten, damit ich es in meinen Tag geplant, nachdem die Dreharbeiten am Set Einwickeln. Im Laufe dieses Tages kämpfte ich mit mir selbst darüber, ob oder nicht sollte ich eigentlich in die Klasse gehen. Mein Gehirn wollte nicht eine Änderung an meinem Zeitplan zu begrüßen, einen Zeitplan, der bereits zu viele Dinge ausgereizt wurde, zu tun. Dies schien wie nur eine weitere Aufgabe, die ich nicht die Zeit fehlte. Ich hatte die Zeit, um die Vermittlung Klasse besuchen durch eine Einladung zum Abendessen mit einigen meiner Kollegen zu leugnen, wäre etwas, was ich normalerweise nicht getan haben. Wenn Sie auf einem engen Zeitplan sind, die Produktivität ist von höchster Wichtigkeit, und ich hatte Schwierigkeiten, mir zu rechtfertigen, warum sollte ich meine Arbeit halten, um mit völlig Fremden gehen und meditieren.

06.30 kam, bevor ich es wusste, und ich ging gegen menschliche Instinkt den einfachen Weg zu finden und rief ein Taxi mich zur Meditation Klasse zu nehmen. In dieser Nacht, ich war in der Lage, um besser die Ablenkungen in meinem Kopf zu ignorieren und sich auf dem Einschlafen. Ich habe endlich die gute Nachtruhe, dass mein Körper Verlangen wurde.

Manchmal alles, was es braucht ist eine kleine Störung in unserer guten Gewohnheiten, die Risse in unserem Leben und Erfahrung zu entdecken, wie gestresst und entwirrt wir werden könnte. Eine Störung in dieser Größenordnung kann von so einfachen Dingen, wie zB eine Änderung in der Arbeitsumgebung, die spät einen Termin einzuhalten, oder neue oder andere Aufgaben übernehmen. Wir sind Gewohnheitstiere und wir mögen, dass zurückkehren, die einfach, bequem, vertraut und sicher. Manchmal brauchen wir neue Dinge auszuprobieren, die auf den ersten unangenehm sein könnte, aber zu einem gesunden und positiven Ergebnis führen.

Es gibt viele Gründe , warum Menschen zu meditieren wählen, darunter ihre Produktivität zu verbessern, Stress zu reduzieren, Steigerung der sportlichen Leistung, zunehmende geistige Konzentration und Körperbewusstsein, Gewicht zu verlieren, die Bekämpfung von Angst und Depression, jünger aussehen, und Schlaf zu verbessern.

Meditation kann Ihre Ruhe, körperliche Entspannung, seelisches Gleichgewicht, Fähigkeit zur Bewältigung Krankheiten zu verbessern und dazu beitragen, Ihre allgemeine Gesundheit zu unterstützen. Es lehrt Sie über die Wechselwirkungen zwischen Körper, Geist, Gehirn und Verhalten zu konzentrieren. Die Menschen haben viele falsche Vorstellungen von dem, was Meditation wirklich ist. Viele gehen davon aus, dass Meditation ist nur über Ihren Geist von allen Gedanken Clearing- und versuchen, Ihre Sorgen, wie unmöglich zu vergessen, wie das klingt. Nun, du bist nicht während der Meditation alle Ihre Gedanken zu ordnen und singen "ommm" gemeint, wie Sie auf Ihre ätherischen Leitstern konzentrieren.

Auch wenn es viele Arten der Meditation, die Sie tun können, sie alle konzentrieren sich auf vier Kernelemente, die eine ruhige Lage, eine spezifische und bequeme Haltung, ein Schwerpunkt Ihrer Aufmerksamkeit, und eine offene und akzeptierende Haltung. eine ruhige Lage zu finden, ist sehr wichtig, dass Sie sich wohl fühlen in auf Ihrer Meditation zu helfen, wie Sie als undistracted wie möglich sein müssen. Ziel ist es für einen Ort, wo man mit so wenig Ablenkung wie möglich bequem sind. eine spezifische und bequeme Haltung beibehalten ist ebenfalls wichtig. Beliebte Haltungen Sitzen, Liegen, Gehen oder andere bekannte Positionen. Sie werden einen besonderen Schwerpunkt wählen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf der ganzen Meditation, wie eine besondere gewünschte Wort oder einen Satz von Worten, ein Objekt oder die Empfindungen der Atmung zu lenken. Schließlich ist eine offene und vorurteils Haltung entscheidend für den Erfolg Ihrer Meditation. Sie können nicht die Tatsache helfen, dass Ablenkungen Ihren Geist im Laufe der Meditation geben wird, aber es ist sehr wichtig, dass Sie diese Ablenkungen kommen und gehen natürlich lassen können sie, ohne zu urteilen oder sich im Prozess zu beurteilen.

Es ist ganz einfach auf eigene Faust zu meditieren. Sobald Sie Ihren Standort und die Position wählen, konzentrieren sich auf Ihre Atmung oder einem anderen Punkt zu konzentrieren, die Sie wählen, und drehen Sie die Aufmerksamkeit Ihren Geist in die Gegenwart. Sie nicht Ihre Gedanken wandern in die Belange der Vergangenheit oder der Zukunft lassen. Wenn diese Gedanken kommen, entlassen sie einfach und lassen Sie sie nicht ablenken von dem Fokus Sie gewählt haben. Einige Beispiele für Punkte zu konzentrieren, während der Meditation sind Atem, körperliche Empfindungen in Ihrem Körper, der gegenwärtige Moment, Ihre Emotionen, emotionale Auslöser, Ihr Mitgefühl für andere, Vergebung, Ihre Grundwerte, Inspiration, Ihre Ziele, ein gemeinsames Gefühl von Menschheit mit anderen um dich herum, dein eigenes Glück, die Schönheit einer Rose, beruhigende Musik, eine beruhigende und verjüngende weißes Licht, ein Gespräch, das Sie Ihren Geist auf, und das Gefühl der Weite und Ausdehnung in den Raum um dich herum hängen geblieben ist.

Sie können auch Meditation verwenden, um Sie besser Essgewohnheiten entwickeln helfen. Sie können meditieren, während Sie essen durch jeden Bissen genießen und wirklich erlebt Ihr Essen wie Sie jeden Bissen kauen. Sie können in einem Gefühl von Leichtigkeit und Positivität auf Atmung und Ausatmen Stress und Negativität konzentrieren auch. Um dies zu tun, konzentrieren sich in positive Emotionen durch Ihre inhalieren auf die Atmung, wie Liebe, Mitgefühl und Inspiration und Vertreibung negative Emotionen aus Ihrem Körper durch Ihre ausatmen, wie Stress, Ärger und Groll.

Studien zeigen, dass diese Art von achtsam Meditation helfen kann, psychischer Stress, einschließlich Schmerzen, Depression und Angst lindern. Menschen, die Angst haben, haben Probleme mit dem Gedanken zu tun, die sie ablenken. Sie neigen dazu, zu viel Macht auf diese ablenkenden Gedanken zuweisen und Schwierigkeiten haben, zu unterscheiden zwischen den nagenden Sorgen Kreuzung ihren Köpfen und Problemlösungs Gedanken, die ihre Aufmerksamkeit benötigen. Aufmerksam Meditation lehrt Sie die nagende Sorge für die sinnlose Energiefalle zu erkennen, die sie ist, und nicht, dass Sorge zu erlauben, Ihren Verstand überwältigen und Ihre Handlungen steuern oder weitere Gedanken. Sie erkennen, dass Ihre Sorgen nicht ein Teil Ihrer "Kern-Selbst" sind, damit Sie sie aus Besorgnis erregend Ihren Geist entlassen und bewegen uns auf Ihre Ziele zu erreichen. Studien zeigen, dass diese bewusst Meditation und Stressabbau Techniken helfen deutlich Angst bei Menschen verringern, die generalisierte Angststörung haben und leiden unter beunruhigend, schlechte Schlafgewohnheiten und Reizbarkeit.

Bei regelmäßiger Meditation, die Menschen leiden an Schmerzen sind in der Lage, die Intensität ihrer Schmerzen Signale zu reduzieren, weil eine positive Veränderung in ihrem Gehirn. Durch regelmäßige Meditation über einen 8-Wochen-Zeitraum lernt das Gehirn besser zu einer bestimmten Art von Gehirnwellen ein Alpha-Rhythmus genannt steuern. eine bessere Kontrolle dieser Gehirnwellen zu haben hilft uns, die irrelevant oder störende sensorische Informationen zu unterdrücken, dass unser Gehirn erleben. Ihr Gehirn lernt Ablenkungen zu minimieren und zu unterdrücken, halten eine bessere Konzentration und regulieren ihre Reaktionen auf die Dinge um Sie herum passiert. Sie sind eher in der Lage, die gleiche Mengen von Stress in den exakt gleichen Bedingungen zu handhaben, weil Sie Ihre Situation oder die Umwelt um Sie herum nicht so reaktiv sind. Meditation lehrt uns, zu einem internen Bewusstsein für den Körper und seine Empfindungen zu entwickeln, so dass es für uns möglich ist, unsere Aufmerksamkeit auf das zu konzentrieren, was wir wählen, um es zu konzentrieren, und nicht durch eine Verschiebung der Fokussierung auf einer Fläche von Schmerz stecken.

Man stelle sich vor, wie produktiv Sie an einem Tag sein würde, wenn Sie die Ablenkungen in Ihrem Leben ignorieren konnte und konzentrieren sich auf Ihre Ziele. Wir können nicht die Ablenkungen zu steuern oder die Spannungen wir von unserer Arbeit und Privatleben befassen, aber wir können unsere Reaktionen auf sie ändern. Wie wir in das Gesicht von Stress handeln, ist sehr wichtig. Haben wir lassen Stress das Beste von uns bekommen, was sich negativ auf unsere Gesundheit auswirken, machen uns ängstlich, frustriert und wütend, oder verhindern, dass wir immer den guten Schlaf, die unser Körper braucht? Wir müssen akzeptieren, dass um uns herum, die wir nicht ändern können, und ändern, wie wir auf Situationen zu suchen, um in ihnen zu gedeihen und unsere besten Interessen dienen. Meditation hat mir geholfen, dieses Gefühl von Frieden erreichen, Entspannung und mentale Kontrolle, und ich auf jeden Fall empfehlen, dass Sie Ihren Geist auf die Erfahrung öffnen und sehen, wie Meditation kann Ihnen helfen.

Über den Autor - Jay Cardiello ist ein Health, Stratege, Promi-Trainer und Autor des No-Diät-Plan. Um sich fit zu Tipps, Neuigkeiten und Rezepte Besuche Jay-Website unter Jcardio.com.

Quellen:

Meditation. Nationales Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit: National Institute of Health, 11. Januar 2016. Web. 27. Februar 2016.

Mindfulnesss Meditation können Angst, psychische Stress - Leichtigkeit. Corliss J. Harvard Health Publications, 8. Februar 2014 Web. 27. Februar 2016.

Die Vorteile der Meditation. Trafton A. MIT News Office, den 5. Mai 2011 Web. 27. Februar 2016.

Was im Fokus während der Meditation: 20 Ideen. Suche in dir selbst Leadership Institute. Web. 27. Februar 2016.

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