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Kräftiges Körperliche Aktivität

2012-07-01 4
   
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résuméAnstrengende körperliche Aktivität ist intensive Übung , die mehr als 7 METs Aufwand erfordert (in Ruhe, Ihr Körper nutzt ein MET für die Grundfunktionen, wie Atmung). MET steht für Metabolic Equivalent für die Aufgabe. Es ist eine Einheit verwendet,
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Kräftiges Körperliche Aktivität

Anstrengende körperliche Aktivität ist intensive Übung , die mehr als 7 METs Aufwand erfordert (in Ruhe, Ihr Körper nutzt ein MET für die Grundfunktionen, wie Atmung). MET steht für Metabolic Equivalent für die Aufgabe. Es ist eine Einheit verwendet, um die Menge an Sauerstoff durch den Körper während der körperlichen Aktivität, oder der Arbeitsstoffwechselrate, zu der Ruhestoffwechselrate verwendet, zu vergleichen. Es ist ein Weg, unter den Menschen mit unterschiedlichen Gewichten, die Menge an Anstrengung für verschiedene Aktivitäten erforderlich zu vergleichen.

Während intensiver körperlicher Aktivität, Atmung und Herzfrequenz sind schnell wie der Körper selbst ausübt. Kräftige Aktivität verbrennt 8 oder mehr Kalorien pro Minute, je nach Gewicht und Fitness-Level. Kaloriezählimpuls bietet eine Liste der Aktivitäten und deren Stundenkalorienverbrauch Rate, für eine Person berechnet mit einem Gewicht von 150 lbs.

Das US Department of Health and Human Services veröffentlicht Leitlinien für körperliche Aktivität für die Amerikaner, da, wie die Abteilung stellt fest: "erheblichen Nutzen für die Gesundheit, indem Sie körperliche Aktivität gewonnen werden." Für Kinder und Jugendliche im Alter von 6 bis 17, empfiehlt die Abteilung mindestens eine Stunde körperlicher Aktivität pro Tag. Von diesen 60 Minuten die meiste Aktivität sollte entweder moderat oder kräftig (gegen leichte Aktivität) sein. Mindestens drei Tage der Woche, Kinder-Aktivität sollte anstelle von moderat kräftig sein.

Für Erwachsene, im Alter von 18 bis 65, empfiehlt die Abteilung die folgende, in Bursts von mindestens 10 Minuten in einer Zeit, in der Woche verteilt:

  • 2 Stunden und 30 Minuten moderater Intensität ausüben jede Woche
  • 1 Stunde und 15 Minuten kräftig Intensität aerobe körperliche Aktivität pro Woche
  • Oder eine "äquivalente Kombination" dieser (sagen wir, 1 Stunde moderate Aktivität und 45 Minuten kräftige Tätigkeit, kräftige Tätigkeit ist "wert" etwa doppelt so viel wie moderat)

Doch das ist nur die Mindestempfehlung. Sie können ernten "zusätzlichen Nutzen für die Gesundheit", sagt der Abteilung, indem Sie auf Ihre wöchentliche Aktivitätsziele verdoppeln. Also mehr Vorteile zu erhalten, Ziel für 2 Stunden und 30 Minuten pro Woche von intensiver körperlicher Aktivität, oder das Äquivalent. Das ist nur 30 Minuten pro Tag, 5 Tage pro Woche.

Die Empfehlungen bleiben für Erwachsene über 65 Jahre und Kinder und Erwachsene mit Behinderungen, sofern diese keine einschränkenden Bedingungen. Die Menschen in diesen Gruppen sollten mit ihren Ärzten über körperliche Aktivität Optionen sprechen.

Für gesunde schwangere Frauen, ist moderate Aktivität auch empfohlen, in der gleichen Menge wie nicht-schwangeren Frauen 150 Minuten pro Woche. Schwangere Frauen, die bereits kräftige Übung regelmäßig vor der Schwangerschaft wurde immer ihre intensive Tätigkeit fortsetzen (aber sollten ihre Trainingspläne mit ihren Gesundheits-Anbieter diskutieren).

Beispiele für starke körperliche Aktivität

Beispiele für starke körperliche Aktivität gehören Joggen und Laufen, Inline-Skating, Tennis, Schwimmen Runden, spielen Basketball oder Fußball, oder Gymnastik zu tun, wie Push-ups und Springen Buchsen, aber der Schlüssel ist, dass sie mit intensiver Anstrengung ausgeführt werden müssen.

Wenn Sie hart und Schwitzen atmen, sind Sie wahrscheinlich in der intensiven / kräftigen Zone. Und natürlich ist moderate Aktivität immer noch lohnt. Sie müssen nur mehr davon.

Auch bekannt als: Kräftiges Intensität ausüben, hohe Intensität Übung

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