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Korrigieren Sie Ihre Haltung mit Übung

2012-09-29 6
   
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résuméHaltung - ein Wort, das Handeln mit seiner bloßen Äußerung inspiriert. Wussten Sie, dass Haltung Korrektur Geschick erfordert? Die meisten Leute denken, dass eine gute Haltung ist einfach eine Frage der gerade sitzen und ziehen ihre Schultern zurück,
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Haltung - ein Wort, das Handeln mit seiner bloßen Äußerung inspiriert. Wussten Sie, dass Haltung Korrektur Geschick erfordert?

Die meisten Leute denken, dass eine gute Haltung ist einfach eine Frage der gerade sitzen und ziehen ihre Schultern zurück, wenn sie so zu tun, zu erinnern. Leider ist es nicht so einfach.

Haltung im Zusammenhang mit Rückenschmerzen ist oft durch die Stärke-Flexibilität Verhältnis zwischen den gegenüberliegenden Muskelgruppen verursacht - am ganzen Körper -, dass Sie aufrecht halten. Hinzu kommt die Tatsache, dass in allen Bereichen der Wirbelsäule einzigartige anatomische Mechanismen bei der Arbeit sind, und Sie können mir zustimmen, dass eine gute Körperhaltung zu erreichen Technik erfordert.

Im Folgenden finden Sie auf Körperhaltung die Grundlagen. Die hier vorgestellten Ideen können Sie richtig bei Ihnen mit Übung und Training helfen.

1 Bringen Sie den Kopf über Hals und Schultern

Korrigieren Sie Ihre Haltung mit Übung

Kyphose ist ein Haltungs- Problem, bei dem oberen Rücken übermäßig aufgerundet wird. Es ist oft eine Folge von Tag - Tag Gewohnheiten wie zu einem Zeitpunkt, an dem Computer 8 Stunden lang sitzen.

Menschen mit Kyphose neigen ein weiteres Problem nach vorn Kopfhaltung genannt zu haben. Wenn die oberen Rücken Runden, dauert es natürlich den Kopf nach vorne von den Schultern. (In der richtigen Position sind die Ohren mit den Schultern ausgerichtet sind.) Um zu sehen, was vor sind Sie, heben Sie den Kopf, so dass Ihre Augen den Horizont treffen. Es ist eine reflexive Wirkung. Wir alle tun es (wenn wir Kyphose haben, das ist). Das Ergebnis kann eng und schwachen Nackenmuskulatur und Schmerzen.

Wenn das klingt wie etwas Sie (oder im Keim zu ersticken) zu fixieren wollen versuchen, einen Hals Übung für die Vorwärtskopfhaltung. Mehr "

Übung 2 oberen Rückenmuskeln

Korrigieren Sie Ihre Haltung mit Übung

Wenn die Muskeln werden eng, schwach und / oder überdehnten, verlieren sie ihre Fähigkeit, mit anderen Muskeln arbeiten, um Ihre oberen Rückenhaltung zu unterstützen.

Wenn Sie zu lange einbrechen, bekommen die pec Muskeln an der Vorderseite der Brust wirklich eng - diese Rundung der Wirbelsäule zurückzuführen ist. Zur gleichen Zeit, obere Rückenmuskulatur werden overstretched. Haltungsschulung, die die Rhomboid Muskeln in Rücken und streckt die pec Gruppen vor funktioniert können Sie damit umgehen können. Eine einfache Maßnahme wie die Schulterblätter zusammendrücken kann die beste obere Rückenhaltung Übung für ein solches Dilemma sein.

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3 Trennen Sie Ihre Rippen von Ihrem Pelvis

Korrigieren Sie Ihre Haltung mit Übung

Die meisten Menschen merken nicht ohne weiteres das, aber wenn Sie Haltung Probleme haben, der Brustkorb neigt auf die Oberseite des Beckens zu kollabieren. Oder zumindest kommt es in der Nähe. Dieser Kollaps, die Schwäche in der Bauch zurückzuführen sein kann, zurück, Flanke und Rippenmuskeln, schafft oft einige sehr enge Rumpfmuskulatur. (Ja, Muskeln können gleichzeitig dicht und schwach sein.)

Es gibt keinen Ersatz für Normal 'ole Übung, wenn kollabierten Haltung Targeting. Arbeiten Sie die Rippen auf Heben und dem Rücken Stamm kann auch verschwinden. Ein sehr effektiver Weg, um die Muskeln zu zielen beteiligt ist Becken und Brustkorb Haltungstraining zu tun. Mehr "

4 Finden Sie Ihr Low Back Curve

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Spinal Kurven im unteren Rücken, Brust-Bereich und den Hals Ihres Körpers unterstützen helfen, Gewicht zu bewegen und das Gleichgewicht.

Die Wirbelsäule und Becken sind eng verwandt. In der Tat ist das untere Ende der Wirbelsäule (das Sakrum) zwischen den zwei Hälften des Beckens in zurück verkeilt. Wenn Ihr Becken bewegt, Ihre Wirbelsäule bewegt, auch. Finden Sie Ihre unteren Rücken Kurve und zu erforschen, wie es reagiert, wenn Sie Ihr Becken ist der Schlüssel zur effektiven Haltungsschulung für diesen Bereich bewegen. Versuchen Sie, eine Haltung Übung für das Becken und unteren Rücken-Kurve.

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5 Lassen Sie Ihre ganze Körper beteiligt

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Die Integration ist der letzte Schritt in dieser Haltung Übungsserie.

Wie ich am Anfang erwähnt, arbeitet jeder Bereich der Wirbelsäule ein wenig anders im Vergleich zu den anderen. Dies basiert auf anatomische Design. Wenn Sie die Lektionen, alle zusammen, drehen Sie die grundlegenden Bewegungen wie Wirbelsäulenflexion und Rückenverlängerung in Haltungstraining. Mit anderen Worten jetzt, dass Sie wissen, wie alle Teile arbeiten, haben Sie die Grundlage Ihrer Wirbelsäule zu bewegen - und Becken - als eine Einheit. Dies kann eine gute Aktivität für eine Mini-Pause bei der Arbeit sein.

Wenn Sie in wirklich die Beherrschung der Kunst des ganzen Körperhaltung Ausbildung interessiert sind, können Sie einige detaillierte Anweisungen zum Wirbelsäulenflexion und Rückenverlängerung benötigen. Mehr "

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