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Kleine Änderungen, große Fitness-Gewinne

2013-02-01 0
   
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résuméSie brauchen nicht zu massiven Veränderungen auf das gesamte Leben zu machen echte Fitness-Ergebnisse zu erzielen. Nehmen Sie diese kleine, aber mächtige Änderungen an Ihrer Routine und Sie können nur die Vorteile sehen schnell summieren. Erhalten Si
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Kleine Änderungen, große Fitness-Gewinne

Sie brauchen nicht zu massiven Veränderungen auf das gesamte Leben zu machen echte Fitness-Ergebnisse zu erzielen. Nehmen Sie diese kleine, aber mächtige Änderungen an Ihrer Routine und Sie können nur die Vorteile sehen schnell summieren.

Erhalten Sie große Gewinne mit diesen kleinen Aktionen

  • Nicht Durst mit Hunger verwechseln.
    Manchmal fühlen wir uns hungrig, wenn wir wirklich durstig sind. Wenn Sie Snack versucht sind, sollten Sie stattdessen ein Glas Wasser. Sie können Ihren Hunger nachlässt finden, wenn Sie ausreichend mit Flüssigkeit versorgt werden. Pflegen Feuchtigkeit durch Wasser über andere Getränke wählen. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig für unsere körperliche Gesundheit und das Wohlbefinden. Nach der Mayo Clinic, Wasser wichtigsten chemischen Komponente Ihres Körpers, so dass sich im Durchschnitt 60 Prozent Ihres Körpergewichts. Jedes System in Ihrem Körper ist abhängig von Wasser. Der Mangel an Wasser kann zu Austrocknung führen und sogar leichte Austrocknung kann Ihre Energie ablassen und machen Sie müde. Es wird angenommen, dass die richtige Trink allgemeine Gesundheit verbessert, und einige Forscher haben festgestellt, dass es auch eine Schlüsselkomponente bei der Gewichtsabnahme ist. Fazit: Trinkwasser ist gut für Sie, so trinken Sie!
  • Überspringen einer Mahlzeit hin und wieder.
    Intermittierende Fasten ist nicht so häufig in den Vereinigten Staaten, aber es gibt einige Vorteile sein kann, eine Mahlzeit hier und da zu überspringen. Mark Sisson, bietet ein paar Worte über die potenziellen Vorteile der intermittierenden Fasten, und was die Forschung zeigt.
  • Essen Sie Ihre Antioxidantien.
    Die Antioxidantien in vielen Lebensmitteln möglicherweise gegen die Auswirkungen von freien Radikalen zu schützen, die zu Zellschäden führen können und haben mit bestimmten Krankheiten in Verbindung gebracht worden. Es gibt buchstäblich Tausende von natürlichen, schützenden Antioxidantien in Obst, Gemüse und andere pflanzliche Lebensmittel und einige Fleisch, Geflügel und Fisch. Antioxidantien enthalten Beta-Carotin, Lutein, Lycopin, Selen, Vitamin A, Vitamin C und Vitamin E. Sie werden viele natürliche Antioxidantien in bunten Früchten wie Beeren und Melonen und dunkelgrünes Blattgemüse wie Kohl, Brokkoli, Grünkohl bekommen, und Spinat.
  • Schwer heben.
    Machen Sie das Beste aus Ihrem Widerstand Übung durch schwere gehen. Natürlich müssen Sie diese aufzubauen und zu lernen, sicher zu heben, aber wenn man ein Mindestmaß an Kraft haben, schwerere Gewichte verbessert die Knochenmineraldichte, baut Muskelmasse und gibt anabole, Fettverbrennung Hormone wie Testosteron und Wachstumshormon. immer stärker auch die Glukosetoleranz und Insulinsensitivität erhöhen, zu verbessern und einfach macht den Körper effektiv funktionieren mehr.
  • Schlaf mehr.
    Um großen Fitness-Gewinne zu erhalten, müssen Sie nicht nur regelmäßige Bewegung, aber Sie müssen auch regelmäßig schlafen. Während des Schlafes, Schäden an Ihrem Körper Reparaturen durch Training, Stress und die Umwelt verursacht. ausreichend Schlaf ist wichtig für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden. Ein Mangel an Schlaf kann lassen Sie Stress, Krankheit anfällig, und geistige Müdigkeit. Wenn Sie schlafen sind beraubt, Ihre Fähigkeit, Stress zu bewältigen ist, beeinträchtigt wird. Wenn Sie gut erholt sind, ist es viel einfacher, Ihre emotionale Balance zu halten und mit dem Leben Stress bewältigen. Während die richtige Menge an Schlaf variiert die Menschen brauchen, glauben Experten, dass die meisten am besten mit 7-8 Stunden pro Nacht. Schlaf ist wichtig für grundlegende physiologische Funktion für optimale Leistung bei der Wartung, Reparatur Gewebe, Hormonproduktion und sogar Gewichtsmanagement.
  • Essen Sie mehr achtsam.
    Bemerken Sie, was, wie viel oder wo Sie Ihre Mahlzeiten essen? Versuchen Sie zu verlangsamen und mehr Aufmerksamkeit auf jedem Bissen zahlen Sie nehmen und Ihr Essen genießen. Abgelenkt Essen kann leicht zu einer schnelleren Essen führen und das Gefühl, weniger zufrieden nach dem Essen, so dass Sie eher sein werde Essen zu halten, nachdem Sie voll oder einen Snack sind nicht lange nach dem Essen. Entschleunigung und immer mehr bewusst, was Sie verbrauchen werden Sie auch eine bessere Auswahl von Lebensmitteln helfen.
  • Sprint ein paar Mal pro Woche.
    Es dauert nicht lange, aber jede Woche ein paar Sprints machen können Ihr Fitness-Level einen massiven Schub geben. Die Herz-Kreislauf Vorteile von kurzen Sprints (High Intensity Intervall-Training) sind gut dokumentiert, so stellen Sie sicher, dass Sie in relativ gutem Zustand sind die Mühe zu behandeln.
  • Überspringen Dessert.
    Haben Sie jeden Tag Nachtisch? Wenn ja, versuchen Sie es für besondere Anlässe zu speichern oder zu einem gesunden Dessert wechseln, wie frisches Obst. Die Desserts sind eine große Quelle von leeren Kalorien, so dass, wenn Sie versuchen, die Energieflüsse zu vermeiden, die durch den Verzehr von viel Zucker kommen, Dessert Überspringen helfen, Ihre Energie verbessern kann, und Ihre Taille.
  • Gehen Sie jeden Tag mehr.
    Der einfachste Weg, um Ihre Übung und langfristige Gesundheit Gewinne erhalten, ist mehr jeden Tag zu gehen. Die Höhe der Forschung, die die Vorteile des Gehens unterstützt, ist endlos, und es ist der einfachste Weg, um mehr Bewegung in den Tag hinzuzufügen. Ein paar zusätzliche Schritte, die hier und es kann schnell summieren sich zu eine extra Meile oder zwei darstellen. Wählen Sie im Rahmen Ihrer pendeln zu Fuß zur Arbeit, oder wenn Besorgungen, und machen Sie eine Gewohnheit des Parkens am Rand des Parkplatzes und mehr bewegen.

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