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Kann ich Fett durch Laufen brennen?

2014-04-21 2
   
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résumé"Ich versuche , Fett zu verlieren. Sollte ich mit einer bestimmten Geschwindigkeit laufen , Fett zu verbrennen beim Laufen?" Laufen ist ein guter Weg, Gewicht und Zoll zu verlieren, aber es ist wichtig, den Unterschied zwischen "Fettverbren
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Kann ich Fett durch Laufen brennen?

"Ich versuche , Fett zu verlieren. Sollte ich mit einer bestimmten Geschwindigkeit laufen , Fett zu verbrennen beim Laufen?"

Laufen ist ein guter Weg, Gewicht und Zoll zu verlieren, aber es ist wichtig, den Unterschied zwischen "Fettverbrennung" und "Fett zu verlieren", als auch, was es braucht, um tatsächlich Gewicht zu verlieren, zu verstehen.

Was es bedeutet , Fett zu verbrennen durch Laufen

Der Körper nutzt in erster Linie Kohlenhydrate und Fett als Energie läuft Kraftstoff. Das Verhältnis von Kohlenhydraten und Fett ändert sich in Abhängigkeit von Ihrer Geschwindigkeit und Intensität.

Für mit hoher Intensität, wie Intervalltraining läuft, wird verlassen, der Körper mehr auf Kohlenhydrate für Kraftstoff als Fett, weil sie eine schnellere Energiequelle sind. Für lange, langsamer läuft, beginnt Ihr Körper Fett als Energiequelle verwendet wird.

Was es braucht , zu verlieren Fett durch Laufen

Also, Sie würden denken, dass Fett zu verlieren, sollten Sie nur eine Menge langsam laufenden tun, nicht wahr? Das ist nicht der Fall. Wenn Sie versuchen, Schuppen Pfund, spielt es keine Rolle, welche Art von Brennstoff Sie verwenden. Nur weil Sie mehr Fett als Energie verwenden, bedeutet nicht, Sie Fett sind zu verlieren oder mehr Kalorien zu verbrennen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie in nimmst, einfach. Mit Laufen, wie bei anderen Formen der Übung, desto härter Sie arbeiten, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.

Wie man mehr Kalorien verbrennen Lauf

Um mehr Kalorien zu verbrennen, wenn ausgeführt wird, können Sie bei einem höheren Intensität ausgeführt werden. Mit hoher Intensität Lauf wird bei etwa 80-90% der maximalen Herzfrequenz läuft.

Sie sind nicht ein all-out Sprint zu tun, aber Sie sollten auf jeden Fall nicht auf ein Gespräch zu führen können.

Während Sie mehr Kalorien während hoher Intensität läuft brennen werden, ist es wichtig, dass Sie nicht bei einer hohen Intensität alle Läufe tun. Einige Ihrer Läufe sollte einfach läuft, so dass Sie sich vor Verletzungen durch Überbeanspruchung zu schützen und geben Sie Ihrem Körper eine Chance, sich zu erholen und wieder aufzubauen selbst stärker zu werden.

Es ist auch gut die Intensität Ihrer Läufe zu variieren, so dass Sie mit Ihrer Routine werden nicht durchgebrannt oder gebohrt.

Wenn Sie mehrere Tage in der Woche für mindestens ein paar Monate, und Sie haben gebaut, um eine gute Lauf Basis, itâ € ™ s sicher einzuführen ein oder zwei mit hoher Intensität ausgeführt habe läuft in Ihre wöchentliche Training. Sie können versuchen, eine 20-minütige Fahrt (nach Aufwärm richtig) bei etwa 80-90% Aufwand zu tun. Oder ein Intervalltraining zu tun, wo man abwechselnd in kurzen Intervallen in einem schnellen Tempo laufen, wie 1-2 Minuten, dann im gemütlichem Tempo erholt 1-2 Minuten. Versuchen Sie, 10 schwer und leicht Intervalle zu tun. Wie Sie mehr fit sind, können Sie die Zeit Ihres Intervalle erhöhen oder mehr Wiederholungen tun.

Siehe auch:

  • Wie man mehr Kalorien verbrennen Lauf
  • Kann ich verlieren Bauchfett durch Laufen?
  • Wie viele Meilen Sollte ich jede Woche zu verlieren Gewicht?
  • 3 Calorie-Blasting Laufband-Training

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