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Kann Chia Samen Ease Verstopfung?

2013-06-24 3
   
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résuméObwohl die chia-Anlage für seine Verwendung als Chia Pet bekanntesten ist, beginnen die Menschen, die gesundheitlichen Vorteile der Samen zu entdecken. In der Tat, einige Leute behaupten, dass das Hinzufügen Chiasamen auf ihre Ernährung, ihre Symptom
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Kann Chia Samen Ease Verstopfung?

Obwohl die chia-Anlage für seine Verwendung als Chia Pet bekanntesten ist, beginnen die Menschen, die gesundheitlichen Vorteile der Samen zu entdecken. In der Tat, einige Leute behaupten, dass das Hinzufügen Chiasamen auf ihre Ernährung, ihre Symptome der chronischen Verstopfung nachgelassen hat. Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen, was Forschung hat über die gesundheitlichen Vorteile von Chiasamen zu sagen.

Was sind Chia Samen?

Chia-Samen sind kleine schwarze und weiße Samen, die etwa die Größe von Mohnsamen sind.

Sie sind die Samen aus der Pflanze, Salvia hispanica L. Lange für den Einsatz kultiviert in Mexiko und Guatemala, Chiasamen mehr haben vor kurzem an Popularität gewann in anderen Ländern aufgrund der Tatsache , dass sie eine gute Quelle für Omega-3 - Fettsäuren sind, Antioxidantien und Ballaststoffe. Chia Samen sind auch eine gute Quelle für Kalzium, Magnesium, Phosphor und Kalium. Lebensmittel-Hersteller haben damit begonnen, Chiasamen auf Getreide, Backwaren, Fruchtsäfte und Joghurt hinzufügen.

Chia Nutzen für die Gesundheit

Aufgrund ihrer hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren, sind Chiasamen dachte zu helfen, die Entzündung zu lindern und die kardiovaskuläre Gesundheit zu fördern. Mit ihrem hohen Gehalt an Antioxidantien, kann Chiasamen helfen, das Risiko von Krebs zu verringern. Schließlich deuten darauf hin, ihre hohe Faser Niveau, dass sie die Gesundheit des Verdauungs Nutzen und Verringerung der negativen Auswirkungen von Zucker auf den Blutzuckerspiegel haben.

Es ist wichtig zu beachten, dass es wenig Forschung ist, die Samen auf diese angeblichen Vorteile direkt bindet chia.

Einige vorläufige Studien haben gemischte Ergebnisse in Bezug auf die Chiasamen Förderung der Gewichtsverlust gezeigt. Andere Vorstudien haben gezeigt, dass der Verzehr von Chiasamen in einer Reduktion der Triglyceride und des postprandialen Blutzuckerspiegel führen kann, die beide die Vorstellung unterstützen würde, dass Chiasamen für die kardiovaskuläre Gesundheit gut sind.

Kann Chia Samen Ease Verstopfung?

Ich habe zahlreiche positive Geschichten von IBS-Patienten gehört, wie Chiasamen haben eine äußerst positive Auswirkungen auf ihre Systeme hatten. Leider bisher scheint es nicht, dass alle Untersuchungen durchgeführt wurden, zu diesem Thema etwas Forschung basierende Licht zu vergießen. Wir können eine fundierte Vermutung basiert auf der Tatsache machen, dass Leinsamen, die ähnliche Omega-3-Qualitäten teilt, hat einige begrenzte Unterstützung der Forschung Verstopfung für eine Lockerung.

Warum könnte Chiasamen Verstopfung helfen? Wenn Chiasamen Wasser aufnehmen, nehmen sie eine gelartige Konsistenz. Dies kann mit einer optimalen Stuhlbildung, mit anderen Worten helfen, Hocker mehr feucht und leicht zu passieren zu halten. Außerdem ist ein Großteil der Fasern in Chiasamen lösliche Faser. Lösliche Ballaststoffe wird angenommen, das erträglicher Form von Fasern für Menschen, die IBS haben.

Die begrenzte Forschung hat bisher keine negativen Nebenwirkungen des Essens chia gezeigt. Also, wenn Sie eine Allergie gegen den Samen haben, könnten sie einen Versuch wert sein.

Wie zu essen Chia-Samen

Hier sind einige Tipps für den Einbau Chiasamen in Ihre tägliche Ernährung:

1. Starten Sie langsam Ihre Systemzeit einstellen zu können.

2. Nach den US-Ernährungsrichtlinien, begrenzen Sie die Aufnahme auf drei Esslöffel pro Tag.

3. Achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken.

4. Anders als Leinsamen, Chia-Samen brauchen nicht um gemahlen werden von ihren Nahrungskomponenten zu profitieren.

5. Möglicherweise möchten Sie Voreinweich- die Samen vor dem Essen ihre gelartige Qualitäten zu maximieren.

6. Sie können Chiasamen Smoothies hinzufügen, essen sie als Pudding, streuen auf Getreide oder Salat oder integrieren sie in Backwaren.

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