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Kalorienzählen Dos und Don'ts

2012-10-18 2
   
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résuméWenn Sie Kalorien für die Gewichtsabnahme rechnen, wissen Sie wahrscheinlich, dass die Genauigkeit der Schlüssel zum Erfolg ist. Wenn Sie Ihre Energiebilanz mit Präzision verwalten können, werden Sie schneller an Gewicht zu verlieren. Und wer möchte
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Kalorienzählen Dos und Don'ts

Wenn Sie Kalorien für die Gewichtsabnahme rechnen, wissen Sie wahrscheinlich, dass die Genauigkeit der Schlüssel zum Erfolg ist. Wenn Sie Ihre Energiebilanz mit Präzision verwalten können, werden Sie schneller an Gewicht zu verlieren. Und wer möchte nicht schnell Gewicht zu verlieren? Verwenden Sie diese Dos und Don'ts zu stellen Sie sicher wissen, wie viele Kalorien verbrauchen Sie pro Tag.

Wie man Kalorien zählen genauer

  • Nicht auf Gedächtnis verlassen. Egal , ob Sie auf einer Diät sind oder nicht, ist es schwer , alles zu erinnern , die Sie im Laufe des Tages zu essen. Auch wenn Sie sich erinnern können , was man gegessen hat , ist es fast unmöglich , sich daran zu erinnern , wie viel Sie mit Genauigkeit aßen. Sie sind wahrscheinlich nicht eine genaue Kalorienzahl, wenn Sie Ihre Lebensmittel Zeitschrift ist unvollständig zu bekommen oder wenn Portionsgrößen sind falsch.
  • Sie ein tragbares kalorien - Tracking - Gerät zu bekommen. Sie sind eher eine genaue Aufzeichnung zu erhalten, wenn Sie die Kalorien in Ihrer Mahlzeit notiere, bevor Sie zum Essen hinsetzen. Um dies zu tun, wollen Sie ein Kalorien-Tracking-Methode zu haben, das geht, wohin Sie gehen. Dies könnte ein kleines Notizbuch, das Sie in Ihrem Geldbeutel werfen oder es könnte eine herunterladbare App für Ihr Smartphone sein.
  • Verwenden Mutmaßungen nicht Portionsgrößen zu bestimmen. Menschen neigen dazu, ihre Nahrungsmittelportionen zu unterschätzen. Und es gibt bestimmte Lebensmittel, die wir zu viel zu essen neigen. Steve Coley, Fitness-Direktor in einem Bereich Minneapolis YMCA identifiziert eine häufige Ursache. "Getreide ist nur ein Beispiel", sagt er. "Nicht nur, dass die Menschen nicht alle der Kalorien in jeder übergroßen Schüssel zählen, die sie essen, aber sie vergessen, die Kalorien in der gesamten Milch zu zählen, die sie mit dem Getreide verbrauchen."
  • Sie in einer Küchenwaage investieren. Eine digitale Waage wird Ihnen helfen , genau zu sehen , wie groß eine Portionsgröße wirklich ist. Sie müssen nicht bei jeder Mahlzeit die Küchenwaage verwenden, aber jedes Mal, wenn Sie eine neue Nahrung zu essen, einen Teil der Nahrung wiegen, so dass Sie genau wissen, wie viel zu essen. Wenn Sie mehr oder weniger als die Portionsgröße auf die Nährwerte Etikett angegeben verbrauchen, werden Sie in der Lage sein, die richtigen Kalorien zu bekommen, wenn Sie genau wissen, wie viel Gramm in Ihrer Portion waren.
  • Vergessen Sie nicht , Snacks oder Knabbereien zu erfassen. Eine gemeinsame von Kalorienzähler Fehler an dieser Stelle kleine Snacks oder Knabbereien zu ignorieren. Zum Beispiel könnten Sie ein Restaurant mit einem Freund besuchen und wählen Nachtisch in dem Bemühen, zu überspringen Ihre Kalorien- und Fettaufnahme niedrig zu halten. Aber wenn Sie eine Gabel greifen und essen ein paar Bissen von Ihrem Speise Partners Dessert, zählen die Kalorien.
  • Machen Sie eine Gewohnheit , alles aufzuschreiben. Wenn es in den Mund geht, wird es niedergeschrieben. Machen Sie diese Gewohnheit Ihre Regel für Kalorienzählen. Sie werden überrascht sein, wie die kleine Ablässe im Laufe des Tages zu einer großen Veränderung in Ihren Gewichtsverlust Ergebnisse addieren.
  • Sie nicht , die Bank zu kaufen teure Werkzeuge brechen. Die beste Kalorien-Tracking-Tool für Sie ist die teuerste nicht erforderlich. Sie werden verschiedene Geräte und Werkzeuge in allen Preisklassen zu finden. Die eine, die funktioniert, ist die, die Sie tatsächlich nutzen. Sie müssen nicht Hunderte von Dollar ausgeben, um ein Werkzeug zu bekommen, die wirksam ist.
  • Sie ein Werkzeug zu finden , die Ihrem Lebensstil passt. Online - Tools können für Menschen zu arbeiten , die den ganzen Tag vor einem Computer befinden. Andere Diät, die auf dem Sprung den ganzen Tag sind vielleicht lieber eine Diät-App für ihr Smartphone oder ein mobiles Gerät zu haben. Und für Menschen, die den traditionellen Stift und Papier Methode mag mit, arbeitet einen kleinen Notizblock gut. Stellen Sie sicher, dass das Notebook Sie wählen, ist klein genug, um mit Ihnen in einer Tasche oder Handtasche zu tragen.
  • Beschränken Sie sich nicht nur auf Tracking Kalorien. Ihre gesamte Kalorienzufuhr pro Tag für die Gewichtsabnahme wichtig ist. Zum Beispiel ist die richtige Menge an Protein zu essen gut für Diät, die Muskelmasse zu gewinnen möchten. Und je nach Werkzeug, das Sie verwenden, können Sie bestimmte Dinge wie Kalzium und Natriumaufnahme zu verfolgen. Sie können auch sicherstellen, dass Sie die richtige Menge an Übung für Gewichtsverlust bekommen.
  • Sie zumindest brechen die wichtigsten Nährstoffe nach unten. Neben Kalorien aufnehmen, achten Sie darauf , Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett Gramm für jedes Lebensmittel , die Sie essen , um zu notieren. Trans-Fettsäuren und Fasergehalt sind auch gute Zahlen zu kennen. Die Steigerung Ihrer Aufnahme von Ballaststoffen und die Beseitigung der Trans-Fettsäuren aus Ihrer Ernährung wird Ihnen helfen, Ihre Gesundheit zu verbessern.

Kalorienzählen ist wichtig für gesunde Esser, ob sie an Gewicht zu verlieren, versuchen, oder nicht. Achten Sie darauf, dass das Verfahren zum Zählen Sie verwenden genau ist, so dass Sie die Gesundheit erhalten oder Gewichtsverlust Ergebnisse, die Sie wollen.

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