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Ist schlafen lange Gesundheit?

2018-08-10 0
   
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résuméQuelle: pixabay.com/pexels.com Wie viel Schlaf ist genug? Wie viel ist zu viel? Fragen wie diese haben schlafen Forscher seit vielen Jahren. Und oft begegnet sie der Öffentlichkeit. Vor einigen Jahren wurde ich auf MSNBC auf "Berichte", dass Men
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Ist schlafen lange Gesundheit?

Ist schlafen lange Gesundheit?

Quelle: pixabay.com/pexels.com

Wie viel Schlaf ist genug? Wie viel ist zu viel?

Fragen wie diese haben schlafen Forscher seit vielen Jahren. Und oft begegnet sie der Öffentlichkeit.

Vor einigen Jahren wurde ich auf MSNBC auf "Berichte", dass Menschen schlafen mehr als acht Stunden pro Nacht starb in einer höheren Rate als Menschen schlafen weniger befragt. Sollte der Reporter versuchen, weniger zu schlafen, um sein Leben zu bewahren?

Ich habe versucht zu erklären, dass Korrelation nicht Kausalität ist. Nur weil 85% der Amerikaner im Bett sterben, bedeutet das nicht, dass die Betten Menschen töten. Viele Leute werden lange schlafen, weil sie krank sind. Andere werden lange schlafen, weil sie schlafen, ist gestört. Manche werden lange schlafen, weil sie krank sind mit etwas, das noch nicht diagnostiziert wurde.

Jetzt eine aktuelle Studie von der Boston University argumentiert , können Sie Schlafzeiten verwenden , um Demenz vorherzusagen . In ihrer Studie, von den furchtbaren Framingham-Daten, wurden zweimal die Leute, die neun Stunden oder länger schliefen, zehn Jahre im Vergleich zu denen, die weniger schliefen, verrückt. Für diejenigen ohne Abitur, die mehr als neun Stunden schliefen, waren die Demenzraten sechsmal höher.

Ist es die Summe des Schlafes, der prädiktiv ist? Oder ist es die Veränderung im Schlaf?

Wie viel Schlaf brauchen Sie?

Schlaf-Forscher sind sich bewusst, dass Schlafbedarf ein sehr fungibles Thema ist. Im achtzehnten Jahrhundert schliefen die Menschen routinemäßig in drei Phasen - zuerst schlafen, mit einer Unterbrechung von vielleicht einer Stunde, gefolgt von dem zweiten Schlaf, mit dem Wecken gewöhnlich um die Morgendämmerung, gefolgt von den Mittagsschlägen. Die Gesamtmenge des Schlafes zwischen diesen Phasen war oft 9,5-10 Stunden durch den 24 Stunden Tag.

Geben Sie das postindustrielle Amerika "liegen und sterben" Modell, wo die Menschen in nur einer Episode schlafen. Das hat sich in den letzten 50 Jahren sehr verändert und verlagert sich weiterhin mit Veränderungen in Kultur und Technik. Etwa 90 Minuten wurden seit den 1960er Jahren die amerikanischen Schlafzeiten abrasiert. Diese Tatsache beeinflusst die American Sleep Disorders Association, wenn sie vor kurzem "sieben Stunden oder mehr" Schlaf in 24 Stunden könnte ein Standard für die Nation.

Doch einige Leute schlafen sehr effektiv mit nur drei Stunden. Manche benötigen 10 Stunden und haben im Erwachsenenalter. Viele lebenslange "lange Schwellen" haben Krankheiten wie Narkolepsie oder Bedingungen wie Depressionen oder ADD, die "ihre langen Schlafzeiten erklären". Doch es gibt viele Leute, die gerade genetisch gebaut werden, um lange zu schlafen. Das interessante Zeug passiert, wenn sich die Schlafmuster ändern.

Wie wir krank werden

Ein Großteil der heutigen Medizin arbeitet mit einem impliziten Modell der Krankheit - der Körper zerbricht. Mit dem Alter, unser Herz "verschleißt", oder unsere Gelenke "fallen auseinander." Dieses außergewöhnliche Missverständnis treibt etwas von der Verwirrung über die totale Schlafzeiten.

Körper verschleißt nicht - sie scheitern nicht, um wieder aufzubauen und zu regenerieren. Der Großteil des Herzens wird in drei Tagen ersetzt. Der Großteil deines Körpers wird in wenigen Wochen intern ersetzt. Die Informationssysteme, die das ganze Los betreiben, werden kontinuierlich umgebaut. Aber wir sehen nicht, dass unser Immunsystem mehr "lernen", als wir Zeuge unserer Gehirne, die verschiedene Verbindungen herstellen. Aus den Augen, nicht im Sinn. Außer dem Lernen und der Intelligenz, wenn auch häufig nicht bewusst, ist entscheidend für die Funktion aller Organe.

Wenn jemand krank wird, ob es eine Erkältung oder Krebs ist, wird der Schlaf oft gestört. Dies führt oft zu längeren Perioden im Bett und damit zu "längeren" Schlafzeiten. Aber der Schlaf ist selbst ein spezifischer und höchst erforderlicher Teil des körpereigenen Wiederherstellungsprozesses. Zum Beispiel reorganisiert sich das Gehirn im Schlaf ganz anders als wenn es wach ist. In konventionellen kognitiven Begriffen, Schlaf berauben Menschen und sie aufhören, effektiv zu lernen.

So gibt es zwei Hauptgründe, warum Krankheit lange Schlafzeiten verursachen wird - direkte Auswirkungen der Krankheit, gefolgt von der Notwendigkeit für mehr Ruhe und Schlaf, um den Schaden umzukehren und gescheitert Wiederaufbau, dass Krankheiten produzieren können. Wenn du rheumatoide Arthritis bekommst, wird der Schmerz dich wecken. Die Schäden an Gelenken, Bindegewebe und Arterien verursachen mehr Entzündungen. Mehr Entzündung bedeutet mehr Arbeit Clearing aus tot und sterben Gewebe und Nachwachsen und Wiederaufbau, was verloren ist. Das verlangt mehr Ruhezeit - und mehr Schlaf. Und wie wir mit Alzheimer wissen, oder sogar das chronische Schnarchen, das schließlich zur Schlafapnoe führt, können Krankheiten viele Jahre dauern, um sich zu entwickeln.

Unterhalb der Haube schauen

Der Körper ändert sich immer. Ansonsten überleben wir nicht. Schlafkliniker sind am ehesten am meisten mit Veränderungen im Schlaf, anstatt insgesamt Schlafzeiten betroffen.

Schon mal jemanden, der sieben Stunden in der Nacht schläft, jahrelang plötzlich Schlaf 2-4 Stunden eine Nacht und 12-16 der nächste, Radfahren hin und her? Wenn du es tust, dann fange bitte an, über eine mögliche bipolare Störung nachzudenken. Wenn jemand, der normalerweise schläft, geht auf eine Geschäftsreise und entwickelt Schlaflosigkeit, die dann so gewaltsam ihre Sorgen über den Schlaf fahren sie Nüsse, denken psychophysiologische Schlaflosigkeit. Wenn jemand, der immer um 6:30 Uhr aufwacht, findet ihre Energie, Interesse und Konzentration ab, so wie ihre Weckzeit sich auf 4 Uhr ändert, möchtest du an Depressionen denken.

Lange Schlaf verlangt Erklärung. Es kann der natürliche Zustand eines Individuums sein, so wie es bei ihren Eltern oder Großeltern war. Aber wenn es ein neuer Zustand ist, bedeutet es etwas anderes - dass der Körper sein Schlafmuster ändert, um auf eine neue Störung zu antworten. Und diese Störung im körpereigenen Regenerationssystem kann sehr subtil sein, wie die ursprünglich winzigen Veränderungen, die kongestive Herzinsuffizienz oder Demenz erzeugen können. Schauen Sie weniger auf die Zeit und mehr auf die Veränderung.

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