Index · Artikel · Ist Ihre Diät halten Sie in der Nacht?

Ist Ihre Diät halten Sie in der Nacht?

2013-11-04 2
   
Advertisement
résuméVerlieren sich auf Schlaf kann mit dem Essen schlecht verbunden werden, Studien deuten darauf hin. Credit: Arbeiten spät Foto über Shutterstock Ist sich Gedanken über Ihr Gewicht halten Sie nachts wach? Nun kann das Problem tiefer gehen, als Sie denk
Advertisement

Ist Ihre Diät halten Sie in der Nacht?




Verlieren sich auf Schlaf kann mit dem Essen schlecht verbunden werden, Studien deuten darauf hin.

Credit: Arbeiten spät Foto über Shutterstock


Ist sich Gedanken über Ihr Gewicht halten Sie nachts wach? Nun kann das Problem tiefer gehen, als Sie denken.

Ihre Nachtruhe, oder deren Fehlen, mit der Herstellung schlechte Ernährungsgewohnheiten während des Tages verbunden sein können, schlägt eine neue Studie. Frauen in der Studie, die jede Nacht weniger als sechs Stunden Schlaf bekam verbraucht mehr Kalorien im Laufe des Tages als diejenigen, die sieben Stunden geschlafen.

Was mehr ist, waren die Kalorien wahrscheinlich nicht so nahrhaft wie die Entscheidungen der Kontrollgruppe von Frauen gemacht werden, die pro Nacht 7 Stunden geschlafen, nach den Feststellungen im Januar in der Zeitschrift Obesity veröffentlicht.

Aber nicht nur schlafen können Ihre Ernährungsgewohnheiten beeinflussen, eine weitere Studie zeigt, dass das Gegenteil der Fall ist - Auswahl von Lebensmitteln kann auch den Schlaf beeinträchtigen. [5 Dinge, die Sie müssen über Schlaf wissen]

Die Menschen in dieser Studie, die auf spezielle Diäten waren, und aßen weniger Lebensmittel, eher als diejenigen, die aus Tagesschläfrigkeit leiden nicht auf solche speziellen Diäten. Die Forscher fanden auch diejenigen, die auf fettarme oder cholesterinarme Diäten waren eher waren, dass die Schlaf zu berichten habe sie wieder nicht verlassen fühlen.

Was ist das Essen zum Mitnehmen? Diese Studien zeigen, gibt es eine enge Beziehung zwischen Ernährung Qualität und Schlafqualität. Bemühen Sie sich um das Beste aus beiden, und Sie sollten ruhig schlafen.

Hier sind ein paar Tipps, die Sie Ihre empfohlenen sieben Stunden Schlaf heute Abend kann helfen:

1. ein Bett Zeit ein. Sie können sich wieder wie ein Kind fühlen, aber es wird sich lohnen, wenn Sie das Gefühl erfrischt aufwachen und eher die Junk-Food zu meiden. Beginnen Sie mit, herauszufinden, zu welcher Zeit Sie am Morgen aufwachen haben, und stellen Sie Ihre Schlafenszeit 8 Stunden vor zu sein. Die zusätzliche Stunde wird dazu beitragen, sicherzustellen, dass Sie tatsächlich dösen in der Zeit beginnen, Ihre sieben Stunden Schlaf zu bekommen. Wenn Sie finden Sie mehr oder weniger Zeit benötigen, entsprechend anpassen.

2. Halten Sie essen mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen. Wenn Ihr Körper verdauen, ist es nicht ganz in Ruhe. Wenn Sie wirklich entspannen wollen und in die Traumwelt abdriften, versuchen, sich aus der Nahrung abzuschneiden und trinken eine Stunde vor dem Zubettgehen zu. Vermeiden Getränke werden auch Mitternacht Reisen zum Badezimmer abwehren.

3. Lassen Sie sich Zeit zum Entspannen ein. Wenn Ihr Schlafenszeit 22.00 ist, planen bei etwa 9 Uhr ziehen Dies bedeutet, den Computer und / oder TV-Gerät aus - alles, was eine Stunde geschlossen werden sollte, vor dem Schlafengehen nach unten über stimulierenden oder Stauchen Sie sein könnte. Nehmen Sie diese ruhige Zeit, etwas für sich selbst, wie ein Bad zu nehmen oder zu meditieren zu entspannen zu tun.

Gesunde Bites erscheint wöchentlich auf Livescience. Deborah Herlax Enos ist ein zertifizierter Ernährungsberater und ein Gesundheits - Coach und Gewichtsverlust Experte auf dem Gebiet Seattle mit mehr als 20 Jahren Erfahrung. Lesen Sie weitere Tipps auf ihrem Blog, Gesundheit in a Hurry!

Empfehlungen der Redaktion

  • 9 Mahlzeit Spielplan: Wenn zu essen, um Gewicht zu verlieren
  • 10 Neue Wege, gut zu essen
  • 9 Snack Foods: gesund oder nicht?

TOP

  • Day/
  • Week/
  • Original/
  • Recommand

Updated

  • Bactrim DS - was kommt es in flüssiger, Tabletten, Injektionen, supposotory.?

    im tut einen Bericht und ich nee zu wissen, wie dieses Medikament kommt wie Flüssigkeit, Pillen, Zäpfchen, Injektionen. Ich brauche auch die verschiedenen Milligramm zu wissen, dass es kommt und ob es irgendwelche Widersprüche sind. ----schneiden----
  • Seroquel - jeder für eine lange Zeit genommen, gehen Nebenwirkungen?

    Ich habe unter Seroquel XR begann für Angst Seroxat zu beglückwünschen. Ich habe auf etwa 75 mg (in der Nacht) war für ein paar Wochen und ich merke, auf jeden Fall eine Verbesserung in meiner Angst, was gut ist. Die Nebenwirkungen erscheinen Müdigke
  • Was Sie über Barium Einläufe wissen

    Was Sie über Barium Einläufe wissen
    Was ist ein Bariumeinlauf? Ein Bariumeinlauf (auch eine Kolonkontrasteinlauf genannt) ist eine spezielle Art von X-ray, die Bariumsulfat und Luft zu umreißen die Auskleidung des Rektum und Kolon verwendet. Bariumsulfat ist ein kalkhaltigen Chemikalie
  • Ist es Zeit, jeder für Keuchhusten impfen?

    Ist es Zeit, jeder für Keuchhusten impfen?
    Eine einflussreiche Panel auf der CDC genannt, hat den Beratenden Ausschuss für Immunization Practices empfohlen, Keuchhusten (Pertussis) Impfungen zu verlängern alle Erwachsenen als auch, wie jene im Alter von über 65 Jahren . Die Empfehlung ist zum
  • Obama seeks to defuse healthcare row with court

    Obama seeks to defuse healthcare row with court
    WASHINGTON U.S. courts have authority to decide whether President Barack Obama's healthcare law is valid under the Constitution, his attorney general told a court on Thursday in a further bid to defuse a controversy Obama ignited earlier this week. A
  • So finden Sie auf einem Restaurant-Menü Gesunde Lebensmittel

    So finden Sie auf einem Restaurant-Menü Gesunde Lebensmittel
    Die Wahl nahrhafte Lebensmittel in den meisten Restaurants fühlt sich wie eine gewaltige Aufgabe. Vor allem, wenn Menüs haben das Wasser im Munde Beschreibungen oder verlockend Fotos - und Sie hungrig sind. Wenn auch Sie nicht oft auswärts essen, kön
  • Machen Sie sich Sorgen zu viel?

    Machen Sie sich Sorgen zu viel?
    Manche Leute sind einfach natürliche worriers. Worry ist die Standardlebenseinstellung. Einige Menschen Sorge kommt in den Neonfarben der Hysterie. Sie sind hochgespannten, angespannt, nervös genannt. Sie sind wild, überreizten, nervös genannt. Ander
  • Ist Tamoxifen die Schwellung in meinen Händen und Gelenkschmerzen verursacht?

    Ich habe seit etwa einem Jahr genommen Tamoxifen und erlebt haben vor kurzem in meinen Händen und Gelenkschmerzen Schwellung. Mein Ehering nicht mehr passt! Ich weiß nicht, ob dies auf die Tamoxifen oder etwas anderes (frühe Arthritis) verwandt ist.
  • Wie zu verlieren Gewicht ohne eine Diät

    Wie zu verlieren Gewicht ohne eine Diät
    Ist Gewichtsverlust auf Ihrer To-do-Liste? Wenn ja, haben Sie wahrscheinlich auf eine Diät betrachtet geht, beginnt ein Trainingsprogramm oder sogar für einen kommerziellen Gewichtsverlust-Programm zu zahlen. Und können diese Strategien arbeiten. Abe
  • Seiten des Tages: Februar 2015

    Seiten des Tages: Februar 2015
    Suche nach nützlichen Punkte auf dem Web? Stop von dieser Seite des Tages Auflistung für den täglichen Zielen von Interesse für Eltern von Kindern mit besonderen Bedürfnissen. Hier finden Sie die Websites oder Seiten pro Tag gekennzeichnet im Februar