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Ist Ihre Diät halten Sie in der Nacht?

2013-11-04 2
   
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résuméVerlieren sich auf Schlaf kann mit dem Essen schlecht verbunden werden, Studien deuten darauf hin. Credit: Arbeiten spät Foto über Shutterstock Ist sich Gedanken über Ihr Gewicht halten Sie nachts wach? Nun kann das Problem tiefer gehen, als Sie denk
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Ist Ihre Diät halten Sie in der Nacht?




Verlieren sich auf Schlaf kann mit dem Essen schlecht verbunden werden, Studien deuten darauf hin.

Credit: Arbeiten spät Foto über Shutterstock


Ist sich Gedanken über Ihr Gewicht halten Sie nachts wach? Nun kann das Problem tiefer gehen, als Sie denken.

Ihre Nachtruhe, oder deren Fehlen, mit der Herstellung schlechte Ernährungsgewohnheiten während des Tages verbunden sein können, schlägt eine neue Studie. Frauen in der Studie, die jede Nacht weniger als sechs Stunden Schlaf bekam verbraucht mehr Kalorien im Laufe des Tages als diejenigen, die sieben Stunden geschlafen.

Was mehr ist, waren die Kalorien wahrscheinlich nicht so nahrhaft wie die Entscheidungen der Kontrollgruppe von Frauen gemacht werden, die pro Nacht 7 Stunden geschlafen, nach den Feststellungen im Januar in der Zeitschrift Obesity veröffentlicht.

Aber nicht nur schlafen können Ihre Ernährungsgewohnheiten beeinflussen, eine weitere Studie zeigt, dass das Gegenteil der Fall ist - Auswahl von Lebensmitteln kann auch den Schlaf beeinträchtigen. [5 Dinge, die Sie müssen über Schlaf wissen]

Die Menschen in dieser Studie, die auf spezielle Diäten waren, und aßen weniger Lebensmittel, eher als diejenigen, die aus Tagesschläfrigkeit leiden nicht auf solche speziellen Diäten. Die Forscher fanden auch diejenigen, die auf fettarme oder cholesterinarme Diäten waren eher waren, dass die Schlaf zu berichten habe sie wieder nicht verlassen fühlen.

Was ist das Essen zum Mitnehmen? Diese Studien zeigen, gibt es eine enge Beziehung zwischen Ernährung Qualität und Schlafqualität. Bemühen Sie sich um das Beste aus beiden, und Sie sollten ruhig schlafen.

Hier sind ein paar Tipps, die Sie Ihre empfohlenen sieben Stunden Schlaf heute Abend kann helfen:

1. ein Bett Zeit ein. Sie können sich wieder wie ein Kind fühlen, aber es wird sich lohnen, wenn Sie das Gefühl erfrischt aufwachen und eher die Junk-Food zu meiden. Beginnen Sie mit, herauszufinden, zu welcher Zeit Sie am Morgen aufwachen haben, und stellen Sie Ihre Schlafenszeit 8 Stunden vor zu sein. Die zusätzliche Stunde wird dazu beitragen, sicherzustellen, dass Sie tatsächlich dösen in der Zeit beginnen, Ihre sieben Stunden Schlaf zu bekommen. Wenn Sie finden Sie mehr oder weniger Zeit benötigen, entsprechend anpassen.

2. Halten Sie essen mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen. Wenn Ihr Körper verdauen, ist es nicht ganz in Ruhe. Wenn Sie wirklich entspannen wollen und in die Traumwelt abdriften, versuchen, sich aus der Nahrung abzuschneiden und trinken eine Stunde vor dem Zubettgehen zu. Vermeiden Getränke werden auch Mitternacht Reisen zum Badezimmer abwehren.

3. Lassen Sie sich Zeit zum Entspannen ein. Wenn Ihr Schlafenszeit 22.00 ist, planen bei etwa 9 Uhr ziehen Dies bedeutet, den Computer und / oder TV-Gerät aus - alles, was eine Stunde geschlossen werden sollte, vor dem Schlafengehen nach unten über stimulierenden oder Stauchen Sie sein könnte. Nehmen Sie diese ruhige Zeit, etwas für sich selbst, wie ein Bad zu nehmen oder zu meditieren zu entspannen zu tun.

Gesunde Bites erscheint wöchentlich auf Livescience. Deborah Herlax Enos ist ein zertifizierter Ernährungsberater und ein Gesundheits - Coach und Gewichtsverlust Experte auf dem Gebiet Seattle mit mehr als 20 Jahren Erfahrung. Lesen Sie weitere Tipps auf ihrem Blog, Gesundheit in a Hurry!

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