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Ist BMI am besten? 8 Schritte zum gesündeste Gewicht (Op-Ed)

2014-05-29 1
   
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résuméEs ist unklar, warum Ärzte, wo farbige scheuert. Credit: Kurhan | Traumzeit Katherine Tallmadge , MA, RD, ist eine eingetragene Ernährungsberater, Autor von " Diet Einfach: 195 Mental Tricks, Ersetzungen Habits & Inspirations " (Lifeline Pre
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Ist BMI am besten?  8 Schritte zum gesündeste Gewicht (Op-Ed)




Es ist unklar, warum Ärzte, wo farbige scheuert.

Credit: Kurhan | Traumzeit


Katherine Tallmadge , MA, RD, ist eine eingetragene Ernährungsberater, Autor von " Diet Einfach: 195 Mental Tricks, Ersetzungen Habits & Inspirations " (Lifeline Press, 2011) und ein häufiger nationale Kommentator auf Ernährungsthemen. Tallmadge beigetragen , diesen Artikel zu Livescience Expert Stimmen: Op-Ed & Insights.

Meine Kunden fragen mich regelmäßig: Könnten die Größe / Gewicht-Charts in Arztpraxen richtig sein? Wirklich? Meine Antwort: Es hängt davon ab. . .

Größe / Gewicht-Charts nicht allein verwenden, um Ihr ideales Körpergewicht zu bestimmen. Forscher entwickelt, um die neuesten Body-Mass-Index (BMI) Diagramme zur Verwendung in Kombination mit zusätzlichen Daten. Eine Gruppe von Wissenschaftlern aus den National Institutes of Health (NIH), die in spezialisieren, wie man Gewicht beeinflusst die Gesundheit, die Leitlinien in Handarbeit nach hunderten von Studien durchgeführt, in den vergangenen Jahrzehnten die Überprüfung - nur, dass dann die Experten für die Gesundheit Profis, die ihre Empfehlungen.

Die Richtlinien helfen Ärzten und registrierten Ernährungsberater wie mich, zu bewerten und Empfehlungen für die Kunden zu machen. Sie können aber auch den BMI-Charts verwenden, zusammen mit Rat Ihres Arztes, um zu entscheiden, was Ihr entsprechendes Gewicht sein sollte.

Acht Schritte zum Erreichen Ihrer gesundes Gewicht

1. Ermitteln Sie Ihren BMI, oder das Verhältnis zwischen Gewicht und Körpergröße, die Forscher mit Körperfett und Gesundheitsrisiko in Verbindung gebracht. Berechnen BMI durch Ihr Gewicht dividiert (in kg) durch Ihre Körpergröße im Quadrat (in Metern) (kg / m 2). NIH hat einen Rechner , so dass Sie sich auf die Berechnung selbst nicht!

2. Wenn Ihr BMI bedeutet, dass Sie übergewichtig sind, ist es ideal für Sie, Gewicht zu verlieren. Das heißt, Gewichtsverlust Behandlung ist besonders wichtig - und empfohlen - wenn Sie zwei oder mehr gesundheitliche Risikofaktoren. Dazu gehören ein Raucher zu sein, inaktiv (ich würde definieren "Untätigkeit", wie weniger als 10.000 Pedometer Schritte täglich, mehr als eine Woche im Durchschnitt), oder mit einer der folgenden Eigenschaften: hoher Blutdruck, niedrige HDL (gutes) Cholesterin, hohe LDL ( schlechtes Cholesterin), hohe Triglyceride (Blutfette) Ebenen, beeinträchtigte Nüchternglucose, eine Familiengeschichte der vorzeitigen Herzkrankheit, oder ein hoher Taillenumfang (am Bauchnabels gemessen). Hier, "hoch" bedeutet mehr als 35 Zoll für Frauen oder 40 Zoll für Männer. Dies ist wichtig, weil die Anwesenheit von Bauchfett mit Krankheitsrisikos korreliert. Gesundheitsexperten verwendet, um Körperfett zu denken war inert, aber es ist nicht - es ist giftig! Fettgewebe produziert Hormone und proinflammatorische Chemikalien, die den Stoffwechsel, das Immunsystem zu regulieren, Entzündungen, das Fortschreiten der Arterie Härten, und die Entwicklung von Krebserkrankungen. Also, wenn Sie weniger Körperfett haben, erhalten Sie viele biologische Vorteile.

3. Wenn Sie in die fettleibig Kategorie passen, Gesundheitsexperten empfehlen Ihnen, Gewicht-Verlust-Behandlung unterziehen.

4. Ihre anfängliche Gewichtsverlust Ziel sollte es sein, das Körpergewicht um etwa 10 Prozent von Ihrem Ausgangsgewicht zu reduzieren. Dies sollte etwa sechs Monate in Anspruch nehmen, je nachdem, wie viel Gewicht Sie zu verlieren haben. Sie können sicher eine halbe bis drei Pfund pro Woche verlieren. Unter der Annahme, Ihre Kalorienzufuhr angemessen ist, desto mehr Herz-Kreislauf Übung, die Sie tun, desto schneller können Sie Gewicht verlieren.

5. Wenn Sie brauchen, um mehr Gewicht zu verlieren, einen weiteren Versuch zu Gewichtsreduktion zu machen.

6. Nachdem Sie Ihre gewünschten Gewichtsverlust Ziel zu erreichen, ein Gewicht-Wartungsprogramm starten, bestehend aus Ernährungstherapie, körperliche Aktivität und Verhaltenstherapie. Sie sollten dieses Programm auf unbestimmte Zeit fortsetzen.

7. Sie müssen Lebensstil-Therapie für mindestens sechs Monate zu folgen, nach den NIH-Richtlinien, bevor Sie Ihren Arzt eine medikamentöse Therapie oder Operation vorschreibt. Allerdings hat sich die Sicherheit der Arzneimitteltherapie nicht festgestellt worden ist, und 50 Prozent der Chirurgie-Patienten wieder an Gewicht verloren.

8. Für die sehr fettleibig - mit einem BMI über 40, oder einem BMI über 35 mit erheblichen negativen gesundheitlichen Bedingungen - Adipositas-Chirurgie kann eine geeignete Option sein.

Hinweis: Sehr muskulös Menschen, in der Regel ein Berufssportler oder Bodybuilder, registrieren Sie können als Übergewicht der BMI - Skala, aber dies wegen der Masse hohe Muskeln statt Fett sein kann. Mehr Muskeln ist im Allgemeinen nicht gedacht als ungesund, so dass Gewichtsverlust würde in diesen Fällen nicht erforderlich sein.

Tallmadge jüngste Op-Ed war "Stealth - Angriff auf die Gesundheit: Getränke - Pack Calorie Punch" und ihre Zusatzbeiträge sind auf ihrer Profilseite zur Verfügung. Ihr neuestes Buch ist Diet Einfache Farm to Table Rezepte: 50 neue Gründe In der Saison zu kochen . Die geäußerten Ansichten sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Meinung des Herausgebers wieder. Dieser Artikel wurde ursprünglich auf LiveScience.com veröffentlicht.

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