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Isometrische Schulter Übungen

2013-10-27 144
   
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1 Start Schulter Isometrien

Isometrische Schulter Übungen

Wenn Sie Schulterschmerzen haben, können Sie aus dem Hand Dienste eines Physiotherapeuten profitieren Sie normale Schulterbewegungsbereich (ROM), Kraft und funktionelle Mobilität helfen, wieder. Ihre Physiotherapeuten in der Lage, Ihren Zustand zu bewerten und verschiedene Behandlungen verschreiben, um Sie zu Ihrem normalen selbst helfen zurückzukehren.

Übungen für die Schulter sind unerlässlich, um Ihre wieder normale Funktion zu helfen. Es gibt verschiedene Arten von Übungen, die Sie ausführen können. Diese können sein:

  • Passive ROM Übungen
  • Aktive ROM Übungen
  • Schulter plyometrics
  • Rotatorenmanschette Stärkung

Die isometrische Übung ist auch eine Art der Übung, die Ihre körperliche Therapeut für Ihre Schulter verschreiben kann. Isometrischen Übungen, wenn Sie Ihre Muskeln Vertrag durchgeführt, aber keine Bewegung auftritt, um Ihre Schultergelenk. Ihre Physiotherapeutin isometrische Schulter Übungen als Teil Ihrer Reha zu Hause Trainingsprogramm verordnen.

Es gibt Zeiten, in denen spezifische isometrischen Übung günstig ist auszuführen. Diese können sein:

  • In der Anfangsphase der Therapie, wenn eine Entzündung können Schulter Bewegung schmerzhaft machen.
  • Nach dem Schulterchirurgie.
  • Bei dem Versuch, in einer bestimmten Schulter ROM Muskelfunktion zu verbessern.

Um isometrische Schulter Übungen beginnen, folgen Sie diesem Schritt-für-Schritt-Anleitung. So stellen Sie sicher, mit Ihrem Arzt überprüfen, bevor diese beginnen, oder jede andere, Übungsprogramm. Es ist auch die Übungen empfohlen, dass Sie Ihren Physiotherapeuten besuchen zu lernen, wie man richtig zu machen und für Ihre speziellen Zustand sicher, dass die Übungen sind angemessen.

2 isometrischen Schulterflexion

Isometrische Schulter Übungen

Um mit Schulterflexion beginnen, stehen vor einer Wand. Beugen Sie die Ellbogen der Schulter Sie ausüben wollen, und eine Faust machen. Legen Sie ein gefaltetes Handtuch zwischen Faust und der Wand, und sanft mit der Hand in die Wand drücken. Halten Sie für 5 Sekunden und dann langsam los.

Denken Sie daran, es nicht notwendig ist, um zu versuchen, die Wand zu schieben. Drücken Sie einfach sanft in die Wand Schultermuskulatur zu aktivieren. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie nur isometrische Übung nach Schulteroperation beginnen, werden.

Wiederholen Sie die Übung für 10 bis 15 Wiederholungen, und fahren Sie dann mit der nächsten Übung: isometrisch Schulterabduktion.

3 Schulterabduktion isometrische Übung

Isometrische Schulter Übungen

Um isometrische Schulterabduktion Übungen durchführen, stehen etwa 6 Zoll von einer Wand, aber drehen Sie Ihren Körper, so dass es senkrecht zur Wand. Die Schulter Sie ausüben möchten, sollten sich an die Wand in der Nähe sein.

Machen Sie eine Faust und drücken Sie sie in die Wand. Vielleicht möchten Sie eine gefaltet Handtuch für ein wenig mehr Komfort zu verwenden. Drücken Sie vorsichtig in die Wand, als ob Sie versuchen, Ihren Arm zu heben, um die Seite und halten Sie ihn dort für 5 Sekunden. langsam loslassen Druck von der Wand.

Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Wiederholungen, und dann auf die nächste Übung bewegen (entworfen, um Ihre Muskeln der Rotatorenmanschette zum Laufen zu bringen).

4 isometrischen Schulter Außenrotation

Isometrische Schulter Übungen

Isometrische Schulter Außenrotation ist eine Übung, die Ihre Muskeln der Rotatorenmanschette zu stärken helfen kann, speziell auf Ihre teres minor und Ihre infraspinatus. Um die Übung durchzuführen, weiterhin an einer Wand etwa 6 Zoll von ihm stehen senkrecht. Die Schulter Sie Schulter trainieren am nächsten an der Wand sein.

Beugen Sie die Ellbogen um 90 Grad, eine Faust zu machen, und die Rückseite Ihrer Hand in die Wand drücken, als ob Sie Ihren Arm nach außen rotierten. Verwenden Sie ein kleines Handtuch für ein kleines Polster, wenn nötig. Drücken Sie leicht in die Wand etwa 5 Sekunden lang. langsam loslassen Druck von der Wand.

Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Wiederholungen, und dann die nächste Rotatorenmanschette isometrische Übung beginnen.

5 isometrischen Schulter Innenrotation

Isometrische Schulter Übungen

Zur Durchführung isometrische Schulter Innenrotation, positionieren Sie Ihren Körper, so dass Sie eine äußere Ecke einer Wand stehen oder einen Türrahmen gegenüber. Sie sollten die Wand gegenüberstehen, und die Schulter sehen Sie sollten in der Nähe der Türöffnung oder Ecke der Wand sein trainieren.

Beugen Sie die Ellbogen um 90 Grad, eine Faust zu machen, und drücken Sie vorsichtig in die Ecke Wand oder Türrahmen, als ob Sie versuchen, Ihre Hand nach innen in Richtung Bauchnabels zu drehen. Denken Sie daran, sollte keine Bewegung auftreten in die Schulter während der Übung. Verwenden Sie einen kleinen gefalteten Tuch für Polsterung. Drücken und 5 Sekunden lang halten und dann langsam los.

Wiederholen Sie 10 bis 15 Wiederholungen, und fahren Sie dann auf die endgültige Schulter isometrische Übung: isometrische Erweiterung.

6 Isometrische Schulter Verlängerung

Isometrische Schulter Übungen

Um isometrische Schulterverlängerung durchführen, stehen etwa 6 Zoll weg von einer Wand mit dem Rücken es gegenüber. Halten Sie Ihre Ellenbogen gerade so Ihre Hand nach unten in der Nähe der Hüfte. Machen Sie eine Faust, und es sanft drücken in die Wand hinter Ihnen. Denken Sie daran, nur sehr wenig Bewegung sollte an der Schulter auftreten.

Halten Sie den Druck gegen die Wand für 5 Sekunden und dann langsam los. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Wiederholungen.

Schulter-Isometrien kann bis zu 3-mal pro Tag durchgeführt werden, aber sicher sein, Ihre Physiotherapeuten über die Frequenz für Ihre speziellen Zustand zu fragen.

Sobald Sie Schulter Muskelaktivierung beginnen wiederzuerlangen, können Sie Ihre Schulter Isometrien mit dynamischem Widerstand Band Isometrien und Schulterhilfe ROM Fortschritt.

Schulter isometrische Übung ist ein großer erster Schritt während Ihrer Reha-Prozess für die Schulter Zustand. Durch die Durchführung der Übungen früh in Ihrer Therapie-Programm, können Sie selbst einrichten einen nahtlosen Übergang in die erweiterte Schulter Kräftigungsübungen zu haben.

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