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In Erinnerung an Kegel

2013-03-28 1
   
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résuméEin Kegel ist eine Übung, einen bestimmten Muskel im Beckenboden, die pubococcygeus oder PC-Muskel zu stärken. Dieser Muskel ist in den Beckenboden, unter dem Damm auf Ihren Körper. Diese Muskeln helfen Ihnen, den Urinfluss zu steuern. Wenn Sie schwa
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In Erinnerung an Kegel

Ein Kegel ist eine Übung, einen bestimmten Muskel im Beckenboden, die pubococcygeus oder PC-Muskel zu stärken. Dieser Muskel ist in den Beckenboden, unter dem Damm auf Ihren Körper. Diese Muskeln helfen Ihnen, den Urinfluss zu steuern. Wenn Sie schwanger sind oder neu nach der Geburt sind, können Sie von einem Bit von Harninkontinenz leiden. Manchmal ist diese Stressinkontinenz, wie in dir selbst ein bisschen nass, wenn Sie ein anderes Mal niesen ist es eine undichte, wenn die Blase voll ist.

Die Kegel-Übungen sind so konzipiert, den PC-Muskel zu stärken. Dies kann Symptome der Inkontinenz helfen zu beseitigen oder zu lindern. Dazu müssen Sie den Muskel zu identifizieren, erfolgt durch den Fluss des Urins zu stoppen. Wenn Sie nicht urinieren, sollten Sie langsam diesen Muskel zusammen drücken und halten es für eine Anzahl von zehn. Dies sollte drei Mal pro Tag durchgeführt werden. Für die besten Ergebnisse, die es einmal tun im Stehen, einmal beim Sitzen und einmal im Liegen.

Das Problem ist nicht die Bewegung, die einfach und leicht zu machen. Der schwierige Teil kommt in Erinnerung an die Übungen zu machen. Als ich zu meiner ersten Geburt Klasse ging, war ich einen Aufkleber gegeben und gesagt, dass es zu Ort irgendwo ich auf eine Menge sah, so wähle ich mein Auto Horn. Das Problem war, schließlich habe ich nicht einmal mehr den Aufkleber bemerken. Hier sind einige Tipps, die ich gesammelt habe, um Ihnen zu helfen KEGEL erinnern:

  1. Kegel, wenn Sie an einer roten Ampel sind.
  2. Kegel auf Werbung.
  3. Kegel, während Sie Ihre Zähne putzen.
  1. Kegel, während Sie auf telefonische Nachrichten hören.
  2. Kegel, während Sie warten, bis die Snooze-Alarm wieder gehen zu.
  3. Kegel vor dem Schlafengehen.
  4. Kegel beim Sex. (Dies funktioniert wirklich, fragen Sie Ihren Mann!)
  5. Kegel, während in der Schlange warten.
  6. Kegel, während E-Mails checken.
  7. Kegel, während tun Entspannung.

diese Übungen werden Sie treu enorm helfen.

Aber denken Sie daran, dass es mehrere Wochen dauern kann, bevor Sie die Muskelkraft zu ändern bemerken.

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