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In der Verteidigung eines guten Schlaf

2012-09-07 5
   
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résuméEs ist so verlockend, auf den Schlaf zurück zu schneiden, wenn Sie kann nicht herausfinden, wie alles fit zu machen. Am nächsten Tag Viele von uns haben einen unregelmäßigen Schlaf-Zyklus, zu bleiben und in einigen Tagen schlafen, und zu versuchen, v
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In der Verteidigung eines guten Schlaf

In der Verteidigung eines guten Schlaf

Es ist so verlockend, auf den Schlaf zurück zu schneiden, wenn Sie kann nicht herausfinden, wie alles fit zu machen. Am nächsten Tag Viele von uns haben einen unregelmäßigen Schlaf-Zyklus, zu bleiben und in einigen Tagen schlafen, und zu versuchen, vor dem ersten anständigen Schimmer der Morgendämmerung zu steigen.

Aber eine neue Studie auf der 2009 Tagung der Society for Neuroscience präsentiert zeigt, wie Sie Ihren Schlaf-Zyklus stören können mit Ihrer Gesundheit und der kognitiven Funktion stören. (1) Die Forscher von der Rockefeller University gestört, die zirkadianen Rhythmen von Mäusen, indem sie bis zu 10 Stunden Licht um 10 Stunden der Dunkelheit gefolgt auszusetzen. Nach zwei Monaten dieses waren die Mäuse brauchen mehr als ein kleines Nickerchen. Sie hatten Schwierigkeiten zu lernen. Sie waren mehr impulsiv. Und sie bekamen Fett, zum Teil dank Veränderungen in Appetit Hormone und Stoffwechsel.

Diese Änderungen beziehen sich alle auf ein Problem mit einer Sache: Selbstregulierung. Selbst bei den einfachsten Aufgabe der Homöostase-Aufrechterhaltung der normalen Körpertemperatur-dieser Mäuse wurden durcheinander. Ein Grund, warum: Die Forscher Veränderungen in der Tiere medialen präfrontalen Kortex, der Bereich des Gehirns, am wichtigsten für Selbstkontrolle. Dieser Bereich des Gehirns ist besonders empfindlich auf Störungen im Schlaf und Ernährung.

Dies ist nicht die erste Studie zu zeigen, dass natürliche Schlaf-Zyklen zu unterbrechen schädlich ist. Eine frühere Studie (deren Maus Teilnehmer waren noch unglücklicher) festgestellt, dass chronische Jetlag kann tödlich sein. (2) Uh, igitt. Plötzlich meine Vielflieger-Meilen suchen weniger ansprechend. Eine weitere Studie, diesmal mit Hamstern in dem unglücklichen Rolle des Schlaf-gestört, festgestellt, dass natürliche zirkadianen Rhythmen Ergebnisse in systemische Organerkrankung zu verändern. (3)

Viele andere Studien haben herausgefunden, dass die häufiger Schlaf Problem nicht genug-interferiert mit Stress-Management, Emotionsregulation, Lernen und Willenskraft.

In meiner Wissenschaft der Willenskraft Kurs an der Stanford University, mache ich ein starkes Argument für den Schlaf als die mächtigste Ressource für mehr Selbstkontrolle und eine bessere Leistung um jeden Preis Ihnen am wichtigsten. Ein kürzlich erschienenen Artikel in der New York Times berichtet über eine Studie der Stanford zeigt , dass 10 Stunden pro Nacht , um die Leistung von Sportlern verbessert schlafen. Das Interessante an dieser Studie war es, wie groß jeder 10 Stunden fühlte schlafen ein Tag, als hätten sie nie gewusst, was ihre tatsächliche Potenzial war, als sie unter Schlafentzug waren.

Ausreichend Schlaf, auf einem regelmäßigen Zyklus, machen kann uns eine bessere Version von uns selbst. Und obwohl mein größter Wunsch in den Tag in der Regel mehr Zeit ist, würde ich eher ein gutes Gefühl und eine gute Leistung als bekommen für ein paar zusätzliche Stunden am Tag eine crankier, impulsiv, krank Version von mir selbst zu sein.

Studien zitiert:
1. Society for Neuroscience Präsentation (28. Oktober 2009). Eine Störung der zirkadianen Rhythmen sowohl Gehirn und Körper wirkt, findet Studie an Mäusen. Science. Abgerufen 28. Oktober 2009, von http://www.sciencedaily.com ¬ /releases/2009/10/091026225744.htm.
2. Davidson, AJ, et al. (2006). Chronische Jetlag erhöht Sterblichkeit bei älteren Mäusen. Current Biology, 16 (21), R914-R916.
3. Martino, TA (2008). Circadian Rhythmus Desorganisation produziert tiefe Herz-Kreislauf- und Nierenerkrankungen bei Hamstern. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol, 294 (5): R1675-83.

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