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Iliotibialen Band Streckt

2013-02-09 6
   
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résumé1 Übersicht über Iliotibial Band Streckt Die Tractus iliotibialis ist eine dicke tendinous Faszie, die auf dem äußeren Teil der Hüfte stammt, und erstreckt sich auf die Seite des Knies. Nach Aktivitäten wie Laufen, Gehen oder Wandern kann die iliotib
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1 Übersicht über Iliotibial Band Streckt

Die Tractus iliotibialis ist eine dicke tendinous Faszie, die auf dem äußeren Teil der Hüfte stammt, und erstreckt sich auf die Seite des Knies. Nach Aktivitäten wie Laufen, Gehen oder Wandern kann die iliotibial Band straff und sich entzünden. Dies führt zu einem Zustand, wie Tractus iliotibialis-Syndrom bekannt (ITBS).

Iliotibial Band Syndrom ist gekennzeichnet durch Schmerzen an der Seite des Oberschenkel und Knie aus. Es tritt auf, wenn eine verkürzte iliotibial Band Reibung über die Hüfte und Kniegelenk verursacht. Diese Reibung führt zu einer Entzündung der Faszie. Erholung und Dehnung sind die ersten Schritte bei der Behandlung von Tractus iliotibialis-Syndrom.

Wenn Sie ITBS haben, können Sie aus der physikalischen Therapie profitieren, um Ihren Zustand helfen behandeln. Ihr Physiotherapeut kann Ihre Beweglichkeit und Kraft zu bewerten und Übungen verschreiben - ähnlich wie die Strecken in diesem Programm - Ihr ITBS zu helfen, zu behandeln.

Denken Sie daran, mit Ihrem Arzt überprüfen, bevor diese beginnen - oder andere - Trainingsprogramm für Iliotibial Band-Syndrom.

2 Der größte der Ilitibial Band Stretch

Iliotibialen Band Streckt

Möchten Sie eine große Strecke Ihrer Iliotibial Band zu bekommen, wie es dem Knie kreuzt? Dann ist dieser Abschnitt für Sie. Viele Physiotherapeuten wissen es, aber nicht viele Patienten verwenden. Hier ist, wie Sie die Seitlage iliotibial Band Stretch tun:

  1. Legen Sie sich auf Ihrer Seite mit Ihrem betroffenen Knie an der Spitze.
  2. Beugen Sie oben Knie und Knöchel Sie greifen. Sie sollten eine Beklemmung in der Quadrizeps-Muskel mit diesem fühlen.
  3. Ziehen Sie ein wenig zurück, und dann legen Sie Ihren Boden Fuß auf der Seite des oberen Knie.
  4. Ziehen Sie vorsichtig den Fuß auf das Knie nach unten auf den Boden, die außerhalb Teil Ihres oberen Oberschenkel verlängert wird.
  5. Sie sollten eine Strecke in der Seite des Knie fühlen, wo die IT-Band das Knie kreuzt.
  6. Halten Sie die Dehnung für 15 bis 20 Sekunden, und dann loslassen.
  7. Wiederholen 3 bis 5 mal.

Achten Sie darauf, Ihren Körper zu halten, noch während der Strecke - nicht nach hinten zu schaukeln. Je mehr Sie sind in der Lage, halten Sie sich in einer neutralen Position, desto besser ist eine Strecke Sie erhalten.

3 Sitz Hip und ITB Stretch

Iliotibialen Band Streckt

Eine große Strecke für Ihre ITB und der Hüfte und piriformis ist die sitzender Hüftrotation Strecke. Hier ist, wie Sie es tun:

  1. Setzen Sie sich mit Ihren Beinen vor Ihnen erweitert werden.
  2. Überqueren Sie die beteiligten (verletzt) ​​Bein über das andere Bein, Biegen Sie Ihre Knie und legen Sie Ihren Fuß flach auf dem Boden.
  3. Drehen Sie Ihren Körper über die Schulter auf der betroffenen Seite zu suchen, bis Sie eine Dehnung spüren.
  4. Halten Sie für 30 Sekunden.
  5. Wiederholen Sie vier weitere Male.

4 Der Ständige ITB Stretch

Die stehende ITB Strecke ist gut, weil es überall getan werden kann - zu Hause oder im Büro oder in der Turnhalle vor dem Training. Sie können an einer Wand für die Balance lehnen, wenn es einfacher ist. Hier ist, wie Sie es tun:

  1. Aufrecht stehen.
  2. Überqueren Sie die beteiligten (verletzt) ​​Bein hinter dem anderen Bein.
  3. Lean auf die unbeteiligten Seite (weg von der wunden Seite), bis Sie das Gefühl, eine Strecke über den Tractus iliotibialis betroffen.
  4. Halten Sie für 30 Sekunden.
  5. Uncross Ihre Beine und stehen gerade wieder auf.
  6. Wiederholen Sie vier weitere Male.

Manche Menschen fühlen sich eine Strecke im Bereich ihrer Hüfte, wo die ITB entsteht, während andere eine Dichtheit an ihre Knie während dieser Dehnung spüren.

5 Knie zu gegenüberliegenden Schulter Stretch

Hier ist eine entspannte Fahrt Ihre ITB abzurunden Stretching-Programm:

  1. Leg dich auf deinen Rücken.
  2. Biegen Sie die Knie der Beteiligten (verletzt) ​​Bein.
  3. Fassen Sie hinter das Knie des gebeugte Bein mit beiden Händen und das betroffene Bein in Richtung der gegenüberliegenden Schulter ziehen.
  4. Halten Sie für 30 Sekunden.
  5. Entspannen Sie Ihre Bein.
  6. Wiederholen Sie vier weitere Male.

Ihre ITB Stretching kann nur eine Komponente Ihres Reha-Programm für iliotibial Band Reibung Syndrom sein. Viele Menschen mit ITBS profitieren auch von der Hüfte Muskeln zu stärken und die Arbeits Balance zu verbessern und Laufmechanik. Ihr PT können Sie das beste Gesamtprogramm für Ihre ITBS zu ermitteln und können Sie zurück zu Ihrem normalen Aktivitätsniveau schnell und sicher erhalten helfen.

Herausgegeben von Brett Sears, PT.

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