Index · Artikel · Ihre Küche und die Turnhalle: Was Ihr Training zu essen zu maximieren

Ihre Küche und die Turnhalle: Was Ihr Training zu essen zu maximieren

2013-10-07 6
   
Advertisement
résuméBildnachweis: Eric Gevaert | Traumzeit Wenn Sie in der Turnhalle erfolgreich sein wollen, könnte es am besten sein, Ihr Training in der Küche zu beginnen und enden. Planen Mahlzeiten und Snacks rund um Ihre Fitness Zeitplan kann einen großen Untersch
Advertisement

Ihre Küche und die Turnhalle: Was Ihr Training zu essen zu maximieren



Bildnachweis: Eric Gevaert | Traumzeit


Wenn Sie in der Turnhalle erfolgreich sein wollen, könnte es am besten sein, Ihr Training in der Küche zu beginnen und enden.

Planen Mahlzeiten und Snacks rund um Ihre Fitness Zeitplan kann einen großen Unterschied machen, wie Sie während des Trainings fühlen, und wie viel Sie profitieren davon später.

"Nutrient Timing sehr wichtig ist", so Dr. Shawn Arent, Direktor des Human Performance Laboratory an der Rutgers University. "Man kann nicht das Beste aus arbeiten, ohne [die Aufmerksamkeit auf Ihre] Ernährung erhalten können", sagte Arent.

"Sie haben nicht eine spezielle Diät für regelmäßige Bewegung brauchen", solange Sie gesund sind zu essen, sagte Dr. Ben Zhou, Direktor der Gesundheit und körperliche Fitness Testing Center an der California State University Dominguez Hills. Aber selbst , wenn gesunde Lebensmittel zu essen , ist es wichtig , ein Auge auf die Portionsgröße zu halten, vor allem für Personen mit spezifischen Fitness - Ziele, sagte er.

Vor dem Training

Am besten ist es eine große Mahlzeit zu essen mindestens ein paar Stunden vor dem Training gehen, sagte Arent. Idealerweise sollten solche Mahlzeiten kombinieren mageres Eiweiß und viel Kohlenhydrate. Je nach Tageszeit, Mahlzeiten könnten gehören Reis, Pasta, Huhn, Fisch, Erdnussbutter und andere gesunde Lebensmittel.

Arent, sagte er fördert auch die Menschen für Energie innerhalb einer Stunde oder so in die Turnhalle der Kollision mit einem kleineren, hohen Kohlenhydrat-Snack oder ein Sportgetränk zu haben.

"Sie müssen unbedingt essen, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen", sagte er MyHealthNewsDaily.

Die Notwendigkeit, zu essen, ist besonders wichtig, vor längeren Aerobic-Übungen. "Sie brauchen eine kontinuierliche Versorgung bei langen Rennen", sagte Zhou.

Kohlenhydrate sind verdaut und absorbiert schnell im Vergleich zu anderen Nährstoffen, die sie ideal macht, um vor dem Essen oder sogar während des Trainings, Energie hoch zu halten, sagte Arent. Proteine ​​und Fette, während die für Ernährung, sind eine schlechte Idee zu essen kurz vor jedem Training, weil sie länger dauern, zu verdauen. Da körperliche Anspannung, während Sie Essen sitzen in Ihrem Magen haben mit den Blutfluss in den Verdauungstrakt stören können, und zu Magenkrämpfen und einem schweren, lethargisch Gefühl führen kann, dass eine effiziente Bewegung behindert.

Nach dem Training

Post-Workout Mahlzeiten spielen eine ebenso wichtige Rolle wie das, was Sie vorher essen. "Je mehr unmittelbar nach dem Training Sie essen, desto besser", sagte Arent.

Erste Nahrung in den Körper hilft es, von der Anstrengung erholen. Nach dem anstrengenden Übung, die in den Muskeln und in der Leber gespeichert Kohlenhydrate können, und das Protein die Muskeln bilden verwendet werden, ist teilweise gebrochen down.Those Nährstoffe ersetzt werden müssen.

Die Gesamtmenge der Nahrung jemand essen sollte weit auf der Grundlage ihrer Größe variieren können, Ziele und Routine-Übung. Der Schlüssel ist, eine Balance zu finden, so dass Sie in genügend Nährstoffe nehmen Energie zu ersetzen und Muskeln aufbauen, aber kein tso viel, dass Ihr Körper wandelt die zusätzliche unerwünschte Fett, sagte Arent.

Aber diese einfache Beratung kann schwieriger sein, als es klingt. "Die Leute wollen nicht sofort zu essen, weil sie müde sind", sagte Zhou.

Des Weiteren ist es der Nährstoffgehalt, nicht die Form der Nahrung, die es ankommt, Arent und Zhou sagte, beide. Lebensmittel in flüssiger Form, wie ein Smoothie oder Fruchtsaft, ist oft einfacher für Menschen aus der Übung müde zu nehmen in.

Leider haben diese Möglichkeiten nur selten natürliches Protein, das bei der Erhöhung der Muskelmasse eine wichtige Rolle spielt. Eine Möglichkeit für mehr Protein zu erhalten ist zu Protein-Pulver ergänzt verwenden. Während sie bei der Bereitstellung von Protein an den Körper gut funktionieren, sollten sie nicht als Ersatz für richtige Mahlzeiten behandelt werden, sagte Arent.

Es braucht nicht viel konzentrierter Protein ergreifen, um die Vorteile zu erhalten, und es zu übertreiben trägt die gleichen Strafen wie alles, was übermäßiges Essen sonst, sagte Arent. "Zu viel, und Sie an Gewicht zunehmen wird", sagte Zhou, und fügte hinzu, dass das Pulver auch den Geschmack des Getränks verderben können.

Direkt auf: Essen gesund vor und nach dem Training maximiert die Vorteile der Übung, sagen Experten.

Diese Geschichte wurde von MyHealthNewsDaily, Schwester - Site zu Livescience zur Verfügung gestellt. Folgen Sie MyHealthNewsDaily auf Twitter @ MyHealth_MHND

Empfehlungen der Redaktion

TOP

  • Day/
  • Week/
  • Original/
  • Recommand

Updated