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How To Perform Behandlung von einem verstauchten Knöchel

2013-09-18 3
   
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résuméEine frühzeitige Behandlung eines verstauchten Knöchel kann die Genesung beschleunigen helfen und die Symptome zu minimieren. Hier sind ein paar einfache Behandlungsschritte folgen sollten Sie einen verstauchten Knöchel erhalten. Die ersten Schritte
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How To Perform Behandlung von einem verstauchten Knöchel

Eine frühzeitige Behandlung eines verstauchten Knöchel kann die Genesung beschleunigen helfen und die Symptome zu minimieren. Hier sind ein paar einfache Behandlungsschritte folgen sollten Sie einen verstauchten Knöchel erhalten. Die ersten Schritte sind auf "RICE" Behandlung einer akuten Verletzung basiert. Dies steht für Pause, Eis, Compression und Elevation. Als Anfangs Schmerzen und Schwellungen abklingen beginnen, können aggressivere Rehabilitation beginnen vollständige Genesung zu gewährleisten.

Hier ist wie:

  1. Schützen Sie den verletzten Knöchel
    Das ist ganz einfach, aber erstaunlich üblich, dass Menschen zu vergessen. Gehen Sie nicht auf den Knöchel verstaucht, und schützen sie vor weiteren Kontakt, indem sie mit einer Schiene oder Stütze zu immobilisieren.
  2. Sich ausruhen
    Nehmen Sie sich ein paar Tage weg von Ihren Füßen. Sie müssen nicht untätig sein, aber sicher sein, die Knöchel ruhte wird. Mögliche Übungen können Sie tun, Schwimmen und Radfahren sind.
  3. Eis
    Dies kann mehrmals am Tag für 15-20 Minuten durchgeführt werden. Dies wird die Schwellung auf ein Minimum zu halten. Eis Nicht länger als 20 Minuten, es könnte mehr Schaden anrichten als Gutes tun.
  4. Kompression
    Dies muss nicht die ganze Zeit, aber vor allem, wenn Sie Ihren Fuß nicht erhöht wird, wäre es sinnvoll sein. Eine einfache Ace Papier ist für leichte Kompression in Ordnung.
  5. Erheben
    Dies wird auch dazu beitragen, die Schwellung zu minimieren, die stattfindet. Ein paar Kissen unter dem Knöchel sollte in Ordnung sein, das Bein aufstehen genug, während die verletzten Gliedmaßen halten komfortabel.
  1. Holen Sie sich professionelle Hilfe
    Während die meisten Knöchelverletzungen sind einfach und natürlich über eine kurze Zeit zu heilen, sind einige Verletzungen schwerwiegender und aggressive Behandlung erforderlich machen können.
  2. Beginnen Knöchel Rehab
    Um eine vollständige Genesung zu gewährleisten, werden Sie die volle Beweglichkeit wiedererlangen müssen, Kraft und mit dem verletzten Sprunggelenk balancieren.

Tipps:

  1. Nie Eis für mehr als 20 Minuten.
    Viele Leute denken, je mehr desto besser, aber das ist nicht wahr! Maximale Eis Zeit sollte 20 Minuten alle paar Stunden.
  2. Werden Sie kreativ mit Ihrem verstauchten Knöchel Vereisung.
    Ein Beutel mit gefrorenen Mais oder Erbsen macht einen großen Eisbeutel - und es ist sowohl wiederverwendbar und essbar.
  3. Kompressionsbinden sollte eng, nicht zu eng.
    Wenn zu eng, wird der Kreislauf beeinträchtigt werden, und der Heilungsprozess verlangsamt.

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