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How To Magic Circle Übung - Arme Zurück

2014-03-09 2
   
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résuméDie Arme zurück Übung mit Pilates Zauberkreis ist ein Stehübung, die die Brust und Schultern öffnet, wie es strafft und stärkt die Arme und oberen Rücken. Es ist besonders gut für die Rückseite der Arme, Trizeps. Dies ist ein Gebiet, das viele von un
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How To Magic Circle Übung - Arme Zurück

Die Arme zurück Übung mit Pilates Zauberkreis ist ein Stehübung, die die Brust und Schultern öffnet, wie es strafft und stärkt die Arme und oberen Rücken. Es ist besonders gut für die Rückseite der Arme, Trizeps. Dies ist ein Gebiet, das viele von uns wollen, zu festigen, um Ton, wenn wir nach der Gewichtsabnahme siehe eingesunken oder wie wir altern. Es ist von mittlerem Schwierigkeitsgrad und kann für diejenigen, die eine Modifikation benötigen, ohne Ausrüstung durchgeführt werden.

  • Schwierigkeitsgrad: Mittel.
  • Benötigte Zeit: 5 minutes

Was Sie benötigen die Arme Zurück Magic Circle Übung durchführen

Sie erhalten einen Pilates Magic Circle brauchen diese Übung zu tun. Sie können diese Übung zu Hause oder im Studio durchführen. Es keine andere Ausrüstung erfordern.

Hier ist, wie Sie die Arme auf Perform Zurück mit Magic Circle

  1. Nehmen Sie Ihre Haltung
    Überprüfen Sie Punkte:

    • Stand mit den Füßen Schulter Abstand. Ihre Knie kann entweder leicht gebogen oder gerade sein, aber nicht sperren Sie Ihre Knie.
    • Aktivieren Sie die Bauchmuskeln, indem sie in und nach oben ziehen.
    • Ihre Schultern sind fallen gelassen von den Ohren weg.
    • Ihr Kopf erreicht für den Himmel
  2. Positionieren Sie den Kreis
    Überprüfen Sie Punkte:

    • Fassen Sie den magischen Kreis hinter dem Rücken.
    • Die Ellbogen sind angewinkelt und die Arme sind parallel.
    • Die Brust öffnet aber der Brustkorb nicht nach vorne Pop.
    • Halten Sie den Kreis niedrig auf den ersten. Gehen Sie nur so hoch wie Sie die Arme parallel halten und die Rippen fallen gelassen
  3. Impuls
    Verwenden Sie eine pulsierende Bewegung des Kreises in und lassen Sie ihn zu schieben. Kontrollieren Sie sowohl die nach innen drücken und die Freigabe. Versuchen Sie, die Waffen zu halten parallel und die Schultern fiel. Spüren Sie die Aktion in den oberen Rücken und Trizeps.
  1. Repetitionen
    Beginnen Sie mit 5 Impulsen in 5 Sätzen. Nach und nach arbeiten Sie sich in 8 Sätzen zu 10 Impulse auf.

Tipps für die Arme zurück Übung mit Magic Circle

  1. Vergiss nicht zu atmen! Die Atmung ist wichtig, in jeder Pilates-Übung, sollten Sie nicht den Atem anhalten.
  2. Wenn Sie Schulterprobleme haben oder eine sehr enge Brust, können Sie mit einem imaginären Kreis zu starten, anstatt den magischen Kreis Ausrüstung. Tun Sie einfach die Bewegungen ohne einen magischen Kreis um das Gefühl zu bekommen, die Brust und Schultern öffnen, während eine gute Körperhaltung zu halten.
  1. In Herausforderung für diese Übung durch den magischen Kreis weiter oben den Rücken zu erhöhen. Tun Sie dies nur, wenn Sie auch weiterhin alle Haltung Kontrollpunkte zu erfüllen. Die Form ist sehr wichtig, Sie werden nicht um den besten Vorteil, wenn man es zu opfern, wenn Herausforderung hinzufügen.
  2. Die Gerade Arme Presse mit den vor gehaltenen Armen ist ein gutes Gegengewicht für diese Übung. Es zielt auf die Arme, Rücken, Schultern und Brust den magischen Kreis vor dem Körper verwendet wird.

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