Home Design Tipps helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren

1 Design-Ideen für Weight Loss

Gibt es in Ihrem Hause eine gesunde, schlanke und aktives Leben zu reflektieren? Oder versuchen Sie Gewicht in einem mit Chaos und Unordnung gefüllt zu Hause zu verlieren? Wenn Sie letztere gewählt haben, sind Sie nicht allein. Es ist schwer für viele von uns eine gute Auswahl von Lebensmitteln zu machen und die Zeit finden, zu trainieren, wenn wir ständig hinter und unser Leben Kontrolle fühlen aus ausgeführt werden. Aber es gibt einige schnelle Wohnideen und einfache organisatorische Tipps, die Sie entspannter zu fühlen, helfen kann. In einem Heim für Gesundheit entwickelt, Diät freundliche Entscheidungen werden eine natürliche und einfache Wahl.

Also, wo ist der beste Ort, um ein gesundes Zuhause Design zu beginnen? Versuchen Sie nicht, alles auf einmal zu ändern. Scannen Sie diese Liste und wählen Sie ein oder zwei Dinge zu versuchen. Konzentrieren Sie sich auf ein Einzelzimmer und bauen von dort aus. Ich würde auch empfehlen , dass Sie mit dem Design by Brian Wansink, PhD Schlank lesen. Dr. Wansink ist Professor und Forscher, der Essverhalten an der Cornell University studiert. Viele der Vorschläge in dieser Liste sind clevere Design Hacks, die aus seinem Buch gezogen werden.

Und schließlich, starten Sie Ihre Freunde zu besuchen - aber noch keine Freunde. Besuchen Sie die Freunde, die die Passform leben und aktives Leben Sie leben wollen. Sie werden sehen, dass in vielen Fällen sie ihre Häuser entworfen haben ihre gesunde Gewohnheiten zu unterstützen. Sie könnten eine vorverpackte Sporttasche siehe neben dem Garagentor platziert, eine Nahrungsmittelskala ordentlich auf dem Küchentisch oder einem ruhigen Schlafzimmer Raum ohne Fernseher platziert. Diese Wohnideen sind keine Unfälle, sondern sorgfältig geplant Entscheidungen, die sie bleiben gesund und stark helfen.

2 richtig platziert Obstschale

Sie haben vielleicht schon eine Obstschale in Ihrer Küche. Aber ist die Frucht wächst Schimmel? Wenn ja, könnten Sie Ihre Obstschale verlegt werden. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder eine gesündere Ernährung essen, wo Sie die Obstschale großen Unterschied macht setzen.

In einer aktuellen Studie über Gewohnheit Änderungen für die Gewichtsabnahme, fand Dr. Wansink , dass , wenn einige Leute eine Verpflichtung zum Snack nach ein Stück Obst nur aus Essen, viele von ihnen an Gewicht verloren. Wo sollten Sie die Obstschale setzen? Vor dem Snack Schrank. Auf diese Weise werden Sie die Früchte zuerst sehen, wenn Sie zu naschen versucht werden. Wanskink schlägt auch eine Obstschale in der Nähe von Autoschlüssel setzen. Wenn Sie ein Stück Obst greifen, bevor Sie die Tür auslaufen, werden Sie weniger wahrscheinlich, dass die Drive-Spur, wenn Hunger einsetzt und du bist auf der Straße zu schlagen.

3 Küche Memoboard

Als Teil Ihrer gesünder, Diät-freundliche Leben zu Hause, müssen Sie bestimmte Ziele zu setzen, besser zu essen und mehr Bewegung. Aber diese Ziele wird nichts nützen, wenn man über sie Tage vergessen, nachdem Sie sie eingestellt.

Also, schreiben Sie Ihre Ziele und stellen Sie sie an einem Ort, wo man sie jeden Tag sehen werden. Das ist in der Regel in der Küche. An diesem Board, werden Sie auch eine gesunde Lebensmittel-Liste zu halten wollen, so dass Ihr Kühlschrank immer mit Diät-freundliche Lebensmittel gelagert wird. Und schließlich, posten Sie Ihre Trainingswochenplan als auch auf diesem Board. Aber halten Sie das Brett ordentlich! Wesentliche Gesundheit Notizen werden nichts nützen, wenn sie unter Coupons und Fotos begraben sind.

4 Reinigen Countertops

Was ist eine gesunde Küche Zähler aussehen? Es ist voll von offenen Raum, der für die Ernährung freundliche Zubereitung von Speisen bereit ist. Es gibt keine Tüten Chips, gestapelt Cornflakes-Schachteln oder sichtbare Backwaren. Handtaschen, Spielzeug und anderen Krempel gibt es nicht auch.

Laut Dr. Wansink, ein schlankes für Design - Küche Zähler kann ein paar ordentlich organisiert Kochutensilien, einen Mixer für eine gesunde ballaststoffreiche Smoothies, eine Obstschale vor dem Snack Schrank und nicht viel mehr. Ich würde empfehlen, auch eine kleine digitale Küchenwaage auf Ihrem Zähler halten Portionsgrößen Ihre Lieblingsspeisen zu überprüfen. Lassen Sie den Rest Ihres Zähler Raum so leer, wenn Sie bereit sind, eine gesunde Mahlzeit zu kochen, haben Sie viel Platz zum Laufen bekommen.

5 Offene Regale für Platten

Offene Regale in der Küche kann eine frische und luftige Optik. Aber diese Regale können auch eine Diät-Katastrophe, wenn sie mit verlockenden Lebensmitteln gefüllt sind. So nutzen Sie Ihre offene Regale für Teller und Gläser, nicht für Lebensmittel.

Und wenn Sie können, kaufen bunten, kleinere Platten auf diesen Regalen anzuzeigen. Laut Dr. Wansink, neigen wir dazu, weniger zu essen, wenn wir unsere Mahlzeiten zu essen von kleineren Platten ab, die die Farbe unserer Nahrung nicht übereinstimmen.

6 Snack-Hauses entsprechend Schränke

Die meisten von uns nicht Snack, weil wir hungrig sind. Wir Snack, weil wir gelangweilt sind oder weil wir ein verlockendes Essen sehen, das zu essen, sieht gut aus. So wie Sie Snack weniger? Viele Experten empfehlen die Snacks weg in einem schwer zu erreichen Schrank versteckt.

Wählen Sie ein Top-Regal in einem Schrank, die schwer zu erreichen ist. Oder einen niedrigen Schrank, wo Sie Snacks hinter anderen großen, schweren Elemente speichern kann. Auf diese Weise Sie sehen die junky Snacks nicht an erster Stelle, und wenn Sie zu frönen entscheiden, haben Sie ein wenig härter zu arbeiten, um das Essen zu erreichen.

7 Die "No-Plätzchen" Jar

Sie lieben Ihre Keksdose. Ich verstehe. Ich liebe meine auch. Aber wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, Ihre Keksdose ist zu verlockend, auf den Tresen zu halten. Das heißt, es sei denn, Sie, wenn für etwas anderes verwenden als Cookies. Versuchen Sie, Ihre Keksdose mit einem dieser gesündere Produkte zu füllen.

• Hund behandelt
• Kunststoff-Kochutensilien mit Antihaft-Töpfe zu verwenden und Pfannen
• Inspirational Nachrichten zu greifen, wenn Sie brauchen Motivation
• iPhone, iPad, Smartphone-Ladegeräte
• Mints oder zuckerfreier Kaugummi zu zügeln Snack Gelüste

8 Kleine Schüsseln für Portion Control

Die meisten Müslischalen und Suppenschalen sind viel größer, als sie sein müssen. Es ist einfach zu voll und zu viel essen mit Schalen, die fast eimergroßen sind. Aber Teil Kontrolle ist einfacher, mit kleinen, Single-Schüsseln.

Investieren Sie in ein paar kleinere Schalen - wie die kleine Porzellanreisschalen bei Crate and Barrel oder das Budget freundlich DINERA Schalen bei Ikea. Verwenden Sie diese kleinen Schalen für Snacks und Leckereien, so dass Sie nicht gereizt werden, so viel zu essen. Halten Sie die Schalen in der einfachen offenen Schrank zu erreichen, so dass sie sich leicht an Snacks oder Mahlzeiten zu greifen.

9 Einzel Serving Container

Portion Container sind für beschäftigt Esser, die Gewicht verlieren wollen. Wenn Sie Ihren Kühlschrank mit ordentlich verpackt Teil gesteuerten Snack-Packs bestückt halten, werden Sie immer eine kluge Wahl zu greifen zur Verfügung haben, wenn es Zeit ist, zu essen.

Also, was tun Sie setzen in die Behälter? Dr. Wansink schlägt vor, dass Sie mindestens 6 Einzel Portionen Eiweiß in Ihrem Kühlschrank halten zu allen Zeiten. Aber warum hier aufhören? Verwenden Sie farbcodierte Behälter für einzelne Portionen Obst, Gemüse und fettarme Milchprodukte. Sie können sogar kleinere Behälter für Dips und Dressings verwenden, um sicherzustellen, dass Sie immer die richtige Menge an jenen höheren kalorienreiche Lebensmittel verwenden.

10 sauber, organisiert Kühlschrank

Smart-Diät reinigen die mittleren Regale des Kühlschranks ab und füllen sie mit ordentlich gestapelt einzelne Portion Container von Obst und Gemüse. Ich mag auch im mittleren Fach meines Kühlschrank eine Schüssel mit hartgekochten Eiern zu halten. Auf diese Weise bin ich eher diese gesündere Produkte zu sehen und zu ergreifen, wenn ich die Kühlschranktür öffnen.

Also, was tun Sie mit den Lebensmitteln, die auf den mittleren Regalen gelagert werden verwendet? Es gibt bestimmte Lebensmittel, die Sie einfach wegwerfen sollten - wie zuckerhaltige Getränke. Aber wenn Ihre Familie will nicht diese Elemente gehen zu lassen, schlagen Dr. Wansink Limonaden in dem Gemüsefach zu speichern, die in der Regel vor Ort in einem unteren, schwer zu erreichen ist.

11 Dry Erase Grocery List

Sobald Ihr Kühlschrank organisiert und ordentlich mit gesunden Lebensmitteln verpackt, wird es leichter sein, zu sehen, wenn lebenswichtige Güter für ein gesundes Leben niedrig bekommen. Halten Sie eine Liste von Lebensmitteln, die auf einem trockenen löschen Bord an der Kühlschranktür zu werden nachgeliefert müssen. Eine Kombination Board wie der hier abgebildete kann auch als Memo-Board für Ihre wichtigen Ziele Gewichtsverlust dienen. Wenn es Zeit ist Einkaufen zu gehen, Snap ein Foto von dem Brett mit Ihrem Smartphone und nehmen Sie sie mit in den Laden.

12 Mikrowelle für Storage

Wenn Sie Ihre Mikrowelle jeden Tag benutzen, können Sie zu überdenken, diese Gewohnheit. Dr. Wansink fanden heraus, dass Menschen, die schlanker Leben gelebt neigten ihre Mikrowelle weniger zu verwenden. Das macht Sinn. Eine gesunde Ernährung ist in der Regel nicht viel microwavable, verarbeitete Lebensmittel enthalten.

Also, was tun Sie mit Ihrer Mikrowelle? Ich habe einige fit und gesund Esser die Mikrowelle vollständig zu entfernen gesehen. Dies lässt ein offenes Regal für Ihren Teil mit kontrollierter Schalen und Teller. Aber wenn Sie die Mikrowelle nicht entfernen können, verwenden Sie es für die Lagerung. Es kann für alle der einzige Portion Container einen großen Raum, die Sie für Snack-Packs verwenden werden.

13 Tubs of Frozen Veggies

Einer meiner Lieblings-Küche Hacks für die Gewichtsabnahme ist gehackten Champignons zu Boden Fleischgerichte zur Verstärkung des Geschmacks zu steigern und Fett zu reduzieren. Sie können aber auch gefrorene Erbsen, Mais, grüne Bohnen oder Limabohnen zu Aufläufe, Eintöpfe und andere Gerichte zu Bulk-up Ihre Mahlzeit, fügen Sie wichtige Nährstoffe und halten Sie die Kalorien unter Kontrolle.

Um Zeit und Geld zu sparen, kaufe ich gefrorene Gemüse in der Masse und übertragen sie dann von den großen widerspenstig Plastiktüten in säuberlich gestapelt Plastikwannen in den Gefrierschrank. Eine Kugel zu jeder Wanne und Sie sind bereit, um Kalorien zu reduzieren jedes Mal, wenn Sie kochen.

14 Opaque Behälter für Snacks, Getreide

Wussten Sie, dass Kinder sich mehr Getreide aus einem Markenfeld mit bunten Zeichen und Buchstaben gießen? Laut Dr. Wansink, gießen Sie Kinder in der Regel weniger Getreide aus einer einfachen, unbranded Box. Und Erwachsene tun wahrscheinlich das Gleiche. Es macht Sinn. Wir essen die mehr von den Lebensmitteln, die verlockend aussehen.

Wie essen Sie weniger dieser Diät-Downer Lebensmittel? Machen sie weniger verlockend - und weniger sichtbar. Setzen Sie High-Zucker Getreide und kalorienreiche Snacks in wiederverschließbaren undurchsichtigen Plastikbehälter. Auf diese Weise Ihr Essen bleibt frisch, aber Sie werden die Junk-Lebensmittel nicht sofort sehen, wenn Sie Ihre Schränke grasen durch für einen Snack suchen.

15 Messlöffel für Snacks, Getreide

Nun, da Ihre Snacks und Getreide sind fein säuberlich in Becher abgepackt und Behälter, in den jedes Fach einen Messlöffel, um sicherzustellen, Sie bedienen Sie sich die richtige Menge jedes Mal, wenn Sie essen. Sie können Tassen bekommen Messung in jedem Fach oder Verwendung Kunststoff oder Edelstahl Kugeln zu werfen. Nur sicher sein, dass jede Schaufel Größe die Portionsgröße der Speisen passt es mit verwendet wird wird. Eine einzelne Portion meisten Getreide, zum Beispiel, ist eine Tasse. So fügen Sie eine One-Tasse Schaufel auf den Getreide bin. Eine einzelne Portion trockenen Stahl geschnitten Hafer ist in der Regel 1/4 Tasse. So fügen Sie eine 1/4 Tasse Schaufel zum Haferflocken bin.

16 Ganze Körner in den dekorativen Gläsern

Nun, da Sie haben die ungesunde Snacks in einem schwer zugänglichen Schrank und Ihre Getreide und andere verarbeitete Lebensmittel sind versteckt in undurchsichtigen Wannen versteckt, was tun Sie mit den gesunden Lebensmitteln? Setzen Sie sie auf dem Display!

Setzen Sie Ihre ganze Körner, wie Quinoa, Haferflocken und brauner Reis, in Klarglas oder Kunststoffbehälter und setzte sie in die Vorderseite des Gehäuses am häufigsten öffnen. Du bist eher diese gesunde ballaststoffreiche Lebensmittel zu essen, wenn man sie öfter zu sehen. So stellen Sie sicher, dass Sie einen Messlöffel in das Gefäß hinzufügen, so dass Sie immer die richtige Menge essen.

17 Stacked Schneidebretter

Gesunde Esser verbringen viel Zeit in die Vorbereitung frischen mageres Fleisch, Schneiden von frischem Gemüse und Kräuter hacken. Das klingt nach einer Menge Arbeit, aber es ist nicht, wenn Sie die richtigen Werkzeuge an die Hand haben. Ich halte mehrere Schneidebretter (Holz und Kunststoff) ordentlich gestapelt aufrecht auf meinem Zähler, so dass sie immer griffbereit und einsatzbereit sind. Sie können sogar eine Farbcodierung System verwenden, um Bretter für Fleisch aus den Brettern für Erzeugnisse verwendet unterscheiden.

Wenn Sie auf Zähler Raum kurz sind (Sie erinnern sich die Zähler sauber zu halten!), Dann Office-Tools verwenden, um zu helfen. Verwenden Sie einen Zeitschriftenständer oder Halter Schlitz Mail Ihre Schneidebretter zu halten organisiert. Magazine Racks können das Innere einer Schranktür hinzugefügt werden und die Posthalter können direkt am Zähler gelassen werden.

18 Nein Küche TV

Haben Sie fernsehen, wenn Sie in der Küche sind? Bloß nicht! Laut Dr. Wansink, "desto mehr hängen Sie in Ihrer Küche heraus, essen desto mehr werden Sie." So schlägt er macht Ihre Küche weniger "loungeable." Der einfachste Weg dies zu tun ist, den Fernseher zu entfernen.

Also, was werden Sie tun, wenn Sie nicht fernsehen können, während Sie kochen? Sie zahlen wahrscheinlich mehr Aufmerksamkeit auf die Lebensmittel, die Sie machen und das Essen, das Sie essen. Es ist einfacher, hundert Kalorien zu knabbern, während Sie kochen. Ohne die Ablenkung des Fernseh können Sie in der Lage sein, die Aufmerksamkeit zu zahlen und weniger essen.

19 unbequeme Stühle

Eine andere Möglichkeit, eine Diät-Küche zu schaffen, sagt Wansink, ist die bequeme Stühle mit hohen Lehnen zu entfernen, die oft in der Nähe der Küchentheke oder Insel sitzen. Menschen, die weniger bequemen Küchen verbringen durchschnittlich 18 Minuten weniger in der Küche. Und weniger Zeit in der Küche kann weniger naschen bedeuten und weniger geistlos Knabbern.

20 Fitness Freundlich Closet

Denken Sie die Küche ist die einzige Heimat, Design-Raum, was zählt? Auf keinen Fall! Es gibt viele andere Räume, die ein gesundes Redesign verwenden können - wie Ihr Schlafzimmerschrank.

Wenn Sie wie ich sind, setzen Sie Ihre besten Kleider in der vor Ihrem Kleiderschrank. Vielleicht, wo Sie auch Ihre High Heels auf Regalen anzuzeigen und stellen Sie Ihre schicksten Kleider an einem Ort kann man sie sehen und zu bewundern. Und Ihre Trainingskleidung? Diese sind in einer Schublade, kaum gefaltet und völlig ungeordnet versteckt.

Das ist eine schlechte Idee, wenn Sie versuchen, weight.You're am ehesten zu verlieren, die Kleidung zu tragen, die Sie am häufigsten zu sehen. Und wenn Sie Gewicht verlieren wollen, sollten Sie die Kleidung, die Sie aktiv zu halten. So setzen Sie Ihre aktive Kleidung Front-und Center in Ihrem Kleiderschrank.

Der Schrank Redesign wird auch Ihnen helfen, die Vorteile der neuen Freizeitsport-Mode-Trend zu nehmen. Viele Männer und Frauen mischen nun aktiv Kleidung mit Arbeitskleidung und sogar mit Reise Kleidung, so dass sie den ganzen Tag in Bewegung bleiben, mehr Fett und Kalorien zu verbrennen.

21 einschläfernde Schlafzimmer

Eine 5-minütige Schlafzimmer Überholung kann Ihnen helfen, besser zu schlafen. Und eine gute Nachtruhe kann Ihnen helfen, nach mehreren aktuellen Studien bessere Auswahl von Lebensmitteln im Laufe des Tages zu machen. So muss, was in Ihrem Schlafzimmer geändert werden? Versuchen Sie, diese schnellen Lösungen, um besser schlafen zu fördern:

• Verwenden Sie keine Elektronik im Schlafzimmer aufzuladen. Bewegen Sie Ladegeräte in die Küche oder einem anderen Raum im Haus.
• Minimieren Licht aus anderen Quellen, einschließlich des TV. Viele gute Schläfer tun dies, weil sie den Fernseher aus dem Schlafzimmer völlig verschoben haben.
• Halten Sie ein Lavendelspray in der Nähe von Ihrem Bett. Feng-Shui-Experten glauben, dass die beruhigenden Eigenschaften des ätherischen Öls kann Ihnen helfen, zu entspannen und besser schlafen in der Nacht.

22 Separate Wäschekorb für Workout Wear

Fragen Sie jeden fit, aktiv Übenden und sie werden Ihnen sagen, dass sie als ihre Freunde mehr Wäsche zu tun, die aus nicht funktionieren. Und viele von ihnen halten eine kleinere Wäschekorb nur für Trainingsabnutzung. Auf diese Weise gibt es keine Notwendigkeit, Ihre Produkte zu sortieren, wenn dieser Korb füllt. Und wenn es oft füllt das bedeutet, dass Sie jede Woche einen guten Job genug Bewegung tun! Ein separater Korb nur für Trainingsabnutzung helfen Ihnen auch von empfindlicher Gegenstände weg Ihre verschwitzte, stinkende Kleidung zu halten.

23 Dedicated Sporttasche Punkt

Wenn Sie über die Ausübung wirklich ernst sind, können Sie Ihre Sporttasche in der Nacht vor dem Training zu packen. Aber wenn Sie vergessen haben, Ihre Tasche am nächsten Morgen mit Ihnen zu bringen, dann werden Ihre Bemühungen verschwendet. So erstellen Sie einen eigenen Ort durch Ihre Tür für Ihre Übung Wesentliche. Hängen Sie einen Haken oder eine erhöhte Kämmerchen in der Nähe der Garagentür schaffen, damit die Tasche immer auf Augenhöhe ist, wenn Sie für Ihr Auto am Morgen den Kopf.