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Hilfe Ihre Kinder erhalten Good Sleep

2012-03-20 5
   
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résuméSicherstellen, dass meine Kinder und meine Tween insbesondere genug Schlaf bekommen nie weit von meinen Gedanken ist. Mein zwischen gerade an der Mittelschule umgestellt und jetzt wird eine Stunde früher aufwachen, und aus irgendeinem Grund scheint e
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Hilfe Ihre Kinder erhalten Good Sleep

Sicherstellen, dass meine Kinder und meine Tween insbesondere genug Schlaf bekommen nie weit von meinen Gedanken ist. Mein zwischen gerade an der Mittelschule umgestellt und jetzt wird eine Stunde früher aufwachen, und aus irgendeinem Grund scheint es, dass ihr extracurriculars genießen Sie die von 19.00 bis 20.30 Uhr Zeitschlitz bewohnen. Was kann ich tun, um sie (und die anderen Kinder), um genug erholsamen Schlaf zu bekommen? Zunächst einmal, herauszufinden, wie viel Schlaf Sie Ihre Kinder benötigen und planen von dort.

Dann legen Sie die folgenden Pläne in Bewegung.

  • Sorgen Sie für eine gesunde Ernährung mit Snacks wie so erforderlich, dass Sie € ™ t haben ein hungriges Kind vor dem Zubettgehen dona. zu regeln und für Gute-Nacht-Routine Zeit Geben Sie Schlafenszeit Snacks mindestens 45 Minuten vor dem Zubettgehen für das Essen zu ermöglichen. Für große Vorschläge für Gute-Nacht-Snacks, klicken Sie hier.
  • Geben Sie Zeit für Sport und Spiel jeden Tag so, dass Ihr Kind vor dem Zubettgehen müde ist.
  • Vermeiden Sie Koffein am Nachmittag. Noch besser wäre es, ganz Koffein in Ihrer childâ € ™ s Diät vermeiden.
  • Ziel ist es für die gleiche Schlafenszeit jeden Abend. Dies hilft, den Körper in eine Routine zu bekommen.
  • Folgen Sie eine Gute-Nacht-Routine. Dies unterscheidet sich für jede Familie, so finden, was für Sie und das Alter Ihres Kindes arbeitet. Für ein wenig ein, Baden, Zähneputzen, Familie Lesezeit, zu beten und in Ritualen stopfte arbeiten kann. Für Ihre älteren, 15 Minuten oder so von einem physischen Buch zu lesen, kann auf das Ende der Schlafenszeit Routine geheftet werden. Lesen kann zur Entspannung führen, was zu einer einfacheren Zeit führt beim Einschlafen. Eine physische Buch ist vorzuziehen, da die hellen Bildschirme von elektronischen Geräten Schlaf stören können.
  • Priorisieren und nein sagen manchmal. Wenn Ihr Kind alt genug ist, sitzen zusammen und herauszufinden, die Prioritäten der Woche aus. Wir hatten vor kurzem zwei unterhaltsame Aktivitäten während der Schulwoche Pop-up (eine war für den anderen vorzubereiten, so dass meine Tochter beide teilnehmen würden), mit einem von 7.00 Uhr bis 20.00 Uhr und eine weitere von 19.00 bis 21.00 Uhr. Vor dem Hören auf meine Perlen der Weisheit (wieder), sagte meine Tochter beide nicht wegen anderer Verpflichtungen in der Woche, die bereits ihr später halten. Für jüngere Kinder, Eltern sind die Entscheidungsträger und die Anwälte für die childâ € ™ s Schlaf. Wenn möglich, nein sagen zu Aktivitäten, die Ihre up Kind halten.
  • Vermeiden Sie die Dinge wegzunehmen, die Ihr Kind für seine Schlafenszeit Routine als Folge verwendet. Mein Mann einmal beschlossen, meine daughterâ € ™ s Lesezeit als Folge für ein schlechtes Verhalten am Abend zu nehmen. Dieser warf sie aus ihrer Routine, didnâ € ™ t ihr Gehirn eine Chance geben, vor dem Schlafengehen zu entspannen, und ließ sie wach noch länger zu bleiben.
  • Vermeiden Sie Ihr Kind ins Bett mit einem Fernseher setzen auf in seinem Zimmer. Die Forschung zeigt, dass Kinder, die erlaubt sind TV vor dem Zubettgehen weniger Schlaf zu beobachten.
  • Finde heraus, was Sie und Ihr Kind tun können, Ihre childâ € ™ s Routine zu unterstützen. Ich war sehr erfreut, eine Lösung für unsere Fußball / Schlaf Dilemma zu finden. Mit Fußballtraining von 19.00 bis 20.30 Uhr zweimal pro Woche, mussten wir einen Weg zu kommen, ins Bett zu bekommen, so bald wie möglich nach der Rückkehr nach Hause. Verbal erinnert meine Tochter von allem, was sie tun musste (einschließlich bekommen ihre Schulranzen gepackt für den nächsten Tag, mit Pyjama und Handtücher bereit im Bad für ein schnelles Bad und mehr) funktionierte nicht. Auch macht ein Plakat mit den auf ihm aufgeführten Gegenstände € ™ t Arbeit Didnâ. Dann Inspiration geschlagen. In der Schule haben meine Kinder Ausgang Tickets, die sie vervollständigen zu zeigen, dass sie ein neues Konzept gelernt haben. Zusammen, meine Tochter und ich kam mit einem Ausfahrtsticket bis für sie alles, einschließlich sie Fußball-Praxis tun muss, bevor sie zu einem reibungslosen Schlafenszeit nach dem Training zu führen. Sie muss abhaken jedes Element und unterschreiben Sie es zu zeigen, dass sie jedes Element abgeschlossen hat. Dann gibt sie es mir zu zeigen, dass sie bereit ist, für Fußball-Praxis zu beenden. Sie genießt, dass sie abhaken ihre Liste zu tun, und ich genieße, dass sie nun unabhängig in ihrer Aufgabe. Und natürlich, wir beide genießen eine glattere Zubettgehen.

Glatte Schlafenszeiten und mit Ihrem Kind genug Schlaf zu bekommen sind auf jeden Fall erreichbare Ziele. Du kannst es schaffen! Mit den Vorschlägen von oben und ein wenig von Versuch und Irrtum zu finden, was am besten für Ihre Familie funktioniert, sollten Sie auf dem Weg zu gut ausgeruht Kinder bekommen (und Eltern, auch).

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