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Hier ist, wie viel tägliche Übung, Krebs zu verhindern

2012-11-03 2
   
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résuméAktiv bleiben ist etwas, das kommt oft als eine Möglichkeit, etwas dagegen, Herzkrankheit zu vermeiden, aber Übung mit Krebs zu verhindern außerhalb unserer Gesundheit Radar fallen. Tatsache ist, dass Forschung Emerging zeigt, dass regelmäßige körper
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Hier ist, wie viel tägliche Übung, Krebs zu verhindern

Aktiv bleiben ist etwas, das kommt oft als eine Möglichkeit, etwas dagegen, Herzkrankheit zu vermeiden, aber Übung mit Krebs zu verhindern außerhalb unserer Gesundheit Radar fallen. Tatsache ist, dass Forschung Emerging zeigt, dass regelmäßige körperliche Aktivität mit einer deutlich niedrigeren Raten von einer Vielzahl von Krebserkrankungen verbunden ist.

  • Was ist die minimale Bewegung für ein längeres Leben?

Zum Beispiel fällt das Risiko von Brustkrebs, Dickdarm und Gebärmutterschleimhautkrebs um 25-30% bei Menschen , die körperlich aktiv sind, laut einer 2012 Papier bei chronischen Krankheiten und Verletzungen in Kanada veröffentlicht.

Die Inzidenz von Prostata-, Lungen-, Eierstock- und Magen-Darm-Krebs sind auch mit körperlicher Aktivität verbunden. Die Autoren schlagen vor, dass die positiven Auswirkungen von Bewegung auf Sex und metabolischen Hormonspiegel, Insulinresistenz und Entzündungen im Körper eine Rolle bei der Vorbeugung und Verlangsamung der Progression von bestimmten Krebsarten spielen.

Da Übung können die Menschen ein gesundes Gewicht helfen und Adipositas (insbesondere gefährlich Bauch oder Bauchfett) zu vermeiden, kann es Ihnen helfen, zusätzliche Formen von Krebs zu vermeiden einschließlich der Niere und der Speiseröhre als auch zu beeinflussen.

  • Lesen Sie mehr: Welche Krebsarten sind Fettleibigkeit im Zusammenhang mit?

Wie viel ist genug körperliche Aktivität, um Krebs zu verhindern? In dem Bemühen , mehr körperliche Aktivität für die Krebsprävention zu fördern, eine Reihe von Gesundheitsbehörden haben in den letzten Jahrzehnten Übung Richtlinien produziert. Hier ist ein Blick auf das, was sie empfehlen.

1. American Cancer Society: Die American Cancer Society (ACS) hat Ernährung und körperliche Bewegung Cancer Prevention - Richtlinien erlassen , die Erwachsenen nach vier Aspekte der Gesundheit und Lebensgewohnheiten, einschließlich körperlicher Aktivität, Körpergewicht, Ernährung und Alkoholkonsum punkten.

Das Rauchen von Tabak - weithin bekannt Lungenkrebs und Mortalitätsrisiko zu erhöhen - in Betracht gezogen wird separat innerhalb der Richtlinien.

  • Lesen Sie mehr: Welche Gewohnheiten erwiesen haben langsame Alterung zu helfen?

Die ACS empfiehlt mindestens 30 Minuten oder mehr von "mäßig bis kräftig" vorsätzliche körperliche Aktivität mindestens 5 Tage pro Woche, obwohl es 45-60 Minuten festgelegt , sind täglich bevorzugt Krebsrisiko zu reduzieren.

2. US Department of Health and Human Services (USDHHS): USDHHS empfiehlt mindestens 150 Minuten moderate bis starke körperliche Aktivität pro Woche, oder einen Durchschnitt von nur mehr als 20 Minuten pro Tag.

3. World Cancer Research Fund International (WCRF): Die internationale Agentur schätzt , dass zusammen mit einer nahrhaften Diät und ein gesundes Gewicht, regelmäßige körperliche Aktivität beibehalten helfen kann etwa ein Drittel der häufigsten Krebsarten verhindern.

Der WCRF empfiehlt moderate körperliche Aktivität (wie zügiges Gehen), für jeden Tag mindestens 30 Minuten. Er berät auch die tägliche Aktivität entweder 60 Minuten oder mehr moderate Bewegung, oder mindestens 30 Minuten starke körperliche Aktivität täglich, wie Fitness-Level zu verbessern steigern - und zur Begrenzung der Zeitaufwand für jeden Tag sitzen.

Welchen Unterschied macht die höheren Aktivitätsniveau wirklich machen? Die gute Nachricht ist , dass mehr aktiv zu sein scheint , Krebs zu verhindern. Eine 2014 Studie von mehr als 65.000 Postmenopause weiblichen Probanden in der Frauen-Health Initiative beteiligten ergab, dass diejenigen, die am höchsten auf der American Cancer Society Cancer Prevention-Richtlinien erzielte ein 17% geringeres Risiko für jede Form von Krebs hatte (und 20% geringeres Risiko für Krebs-Todesfälle), wenn im Vergleich mit denen niedrigsten auf der Skala ACS Scoring.

Leider bleibt die Einhaltung ein Problem für viele Möchtegern-Trainierende. Die 2012 Studie aus Alberta, Kanada ergab, dass nur 42% der Männer und Frauen im Alter zwischen 35 bis 64 zu den ACS-Richtlinien von 30 Minuten Aktivität eingehalten Jahre, 5 Tage pro Woche. Dieselbe Studie ergab, dass nur 23% der strengeren WCRF Empfehlung von 60 Minuten (moderat) oder 30 Minuten (kräftig) tägliche Bewegung gefolgt.

Zeit das größte Hindernis für genug Bewegung: Wenn Sie in der Betroffenheit zu der Zeit Engagement freuen erforderlich genug gegen Krebs körperliche Aktivität zu protokollieren, du bist nicht allein. Umfragen haben gezeigt, dass ein Mangel an Zeit ist die Zahl ein Grund, warum wir nicht regelmäßig Sport treiben. Fühlen zu müde oder schwach, keinen Zugang zu einem Fitness-Studio zu haben und nicht in der Aktivität von Familie unterstützt wird oder Freunde sind auch als Stolpersteine ​​auf tägliche Bewegung verantwortlich gemacht.

Versuchen Sie, mehr Aktivität in Ihrem gesamten Tag bekommen: Wenn Sie kämpfen mit der Aktivität in den Tag arbeiten, ist eine Lösung zu suchen nicht nur auf Ihre schrumpf Mußestunden für formale Übung , wie wenn man (oder Minuten, je nachdem , wie beschäftigt Sie sich fühlen!) das Fitnesscenter. Die anderen Bereiche unseres Lebens - in der wir bei der Arbeit sind, auf der Durchreise während des Tages, und zu Hause - bieten viele Möglichkeiten in Bewegung zu sein. Das alles summiert sich, ob Sie in der Lage sind, einen Teil des Weges zu Ihrem Büro zu Fuß zu gehen, halten Treffen mit Kollegen zu Fuß stehen, während am Telefon zu sprechen oder sogar kräftige Hausarbeit oder Gartenarbeit.

  • Wird mit hoher Intensität ausüben auslösen einen Herzinfarkt, oder helfen Sie ein vermeiden?

Während das Krebsrisiko durch unsere Genetik beeinflusst wird, betont der American Cancer Society, dass Schritte in unserer Kontrolle nehmen auf ein gesundes Gewicht zu bleiben, eine abwechslungsreiche und nahrhafte Ernährung, Tabak zu vermeiden und aktiv verbleibende stark dieses Risiko zu reduzieren. Langzeitstudien wieder diese auf, dass eine Behinderung und chronischen Krankheiten, einschließlich Krebs zeigen, sind mit relativ einfachen Lebensgewohnheiten reduziert. Der Trick ist, täglich, konsequente Anstrengung: nicht einfach, aber es in den nächsten Jahren im Wert zu kommen.

  • Lesen Sie mehr: 10 einfache Wege zu einem gesünderen Lebensstil Motivierte Get

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