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Heron Pose - Krounchasana

2012-11-12 14
   
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résuméEs gibt eine Menge in Reiher geht Pose, die alle offen für die großen Muskelgruppen in den Beinen hilft, aber eingeschüchtert werden nicht, weil es auch eine Menge von Möglichkeiten, die volle Position zu ändern, damit es besser zugänglich ist. Die H
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Heron Pose - Krounchasana

Es gibt eine Menge in Reiher geht Pose, die alle offen für die großen Muskelgruppen in den Beinen hilft, aber eingeschüchtert werden nicht, weil es auch eine Menge von Möglichkeiten, die volle Position zu ändern, damit es besser zugänglich ist. Die Hauptstrecke ist hier in den Oberschenkel, so sie wärmen ist zunächst eine gute Idee. Der häufigste Fehler ist uns auf die Wirbelsäule Kurve zu lassen. Es ist wichtig, dass die Wirbelsäule schön und gerade zu halten, so dass ich einige Möglichkeiten beschreiben, um dies zuzulassen.

Art der Haltung: Sitz

Vorteile: Streckt das Achillessehne und Wade auf der verlängerten Bein. Dehnt die Quadrizeps auf dem gebogenen Bein.

Anleitung:

1. Beginnen Sie in Personal sitzt Pose (dandasana) mit beiden Beinen vor Ihnen erweitert und die Wirbelsäule schön gerade. Wenn Sie in der Regel auf einer Decke in Personal, um die Wirbelsäule strecken, um Pose sitzen, können Sie auf jeden Fall eine Decke für den gleichen Zweck in dieser Pose verklagen.

2. Falten Sie Ihre linke Bein zurück in einen halb Held Pose (virasana) Position. Ihr linker Fuß sollte außerhalb der linken Hüfte, nicht darunter sein. Achten Sie darauf, den linken Fuß zu halten zeigt gerade nach hinten und das linke Knie in Richtung der Mittellinie umarmen. Wenn virasana ist schmerzhaft für die Knie oder nicht aus einem anderen Grund für Sie arbeiten, nur das linke Bein halten nach vorne statt, das linke Knie in einem einbeinigen Sukhasana biegen.

3. Biegen Sie das rechte Knie und bringen Sie den rechten Fuß auf den Boden der Nähe der rechten Seite sitzen Knochen.

4. Halten Sie den rechten Fuß mit beiden Händen und heben Sie sie aus dem Boden.

5. Lehnen Sie Ihren Oberkörper leicht nach hinten und verankern Sie die Schulterblätter auf den Rücken und die Arme in ihre Schulter Steckdosen.

5. Langsam Sie das rechte Bein strecken, so viel wie möglich. Denken Sie daran, Ihre Wirbelsäule lang und die Schultern zu halten.

Leiten Sie keine Ahnung in einem Versuch, strecken Sie das Bein mehr. Ihr verlängert Bein und Oberkörper sollte eine enge V-Form zu machen.

6. Halten Sie für etwa fünf Atemzüge und dann freigeben, und für die andere Seite einrichten.

Anfänger-Tipps:

1. Wenn Sie Bein nicht leicht begradigen gibt es mehrere Optionen. Sie können Ihre Knie leicht gebeugt halten, aber ich bevorzugen eine Lösung, die die Achillessehne mehr öffnet. Eine Möglichkeit ist, gehen von dem Fuß lassen und stattdessen halten Sie Ihre Knöchel oder Kalb, wenn das Ihr die Beweglichkeit verleiht Ihrem Bein zu begradigen. Der andere Weg ist es, einen Riemen zu verwenden. Legen Sie das Band um den Ball des rechten Fußes. Halten Sie eine Seite des Bandes mit jeder Hand. Dies hat den zusätzlichen Vorteil, dass Ihre Schultern nach hinten und nach unten zu bewegen.

2. Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihr Bein strecken kann, aber nur, wenn Sie Ihre Wirbelsäule nach vorne runden, haben Sie die Integrität der Haltung verloren. Verwenden Sie eine der oben beschriebenen Lösungen, so dass Sie eine optimale Ausrichtung der Wirbelsäule aufrecht erhalten kann.

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