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Heben Sie langsam - Get Fit Schnell

2012-11-23 11
   
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résuméForscher finden, dass eine einfache Änderung des Gewichts Trainingstechnik dramatische Effekte in den Aufbau von Muskeln haben kann. Anstatt ein Gewicht für 5 oder 7 Sekunden anheben, heben Sie sie ständig in einem 10 bis 14 zweite Satz, dann nach un
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Heben Sie langsam - Get Fit Schnell

Forscher finden, dass eine einfache Änderung des Gewichts Trainingstechnik dramatische Effekte in den Aufbau von Muskeln haben kann. Anstatt ein Gewicht für 5 oder 7 Sekunden anheben, heben Sie sie ständig in einem 10 bis 14 zweite Satz, dann nach unten in 5 bis 10 Sekunden.

Der Unterschied besteht darin, dass die Muskeln erschöpft sind - gebracht momentanen Muskelversagen - in weniger Wiederholungen (Wiederholungen) - so niedrig wie 5 pro Satz. Das Ergebnis - 50% mehr Kraft (Muskel) in 8-10 Wochen gebaut.

Mehr Kalorien zu verbrennen - sogar während Sie schlafen
Arbeiten Sie Ihre Muskeln mit dem langsamen Gewichtheben Technik bringt sie auf den Punkt der momentanen Muskelversagen - die den Körper induziert mehr Muskeln aufzubauen. Und warum Sie mehr Muskeln wollen? Da Muskel verbrennt Kalorien auch im Ruhezustand, sogar während Sie schlafen. Wenn Sie sich auf 3 Pfund Muskeln setzen, brennt es eine zusätzliche 9.000 Kalorien in einem Monat, oder eine zusätzliche 100 Kalorien pro Pfund Muskeln pro Tag. Das summiert sich und kann den Unterschied zwischen verlieren (oder Aufrechterhaltung) Gewicht oder Gewichtszunahme zu machen.

Da die langsamen Methoden mehr Muskeln setzen auf schneller als normale Gewichtheben Techniken, können Sie einen Sprung auf den Gewichtsverlust oder Gewichtserhaltung bekommen. Frauen und Männer sowie Senioren profitieren können - und keine Sorge, Sie werden nicht Bulk-up, werden Sie einfach schlank, fit aussehende Muskeln entwickeln Sie Ihren Körper eine angenehme Form zu geben.

Konvertieren zu verlangsamen
Es ist leicht, freies Gewicht oder Thera-Band Widerstand Übungen auf die langsame Methode zu ändern, nur langsamer gehen.

Ein weiterer Schlüssel ist so schnell gehen, wie Sie die Aktion zu halten brauchen, bewegen und nicht in Segmente gehen. Es kann ein paar Wochen dauern, Ihre Bewegung zu verlangsamen, während es von der Einhaltung ruckartig zu sein.

Beginnen Sie mit niedrigen Gewichten - auch wenn Sie Gewichtheben Übungen getan haben. Sehen Sie den Unterschied, die langsam erzeugt gehen - Sie brennen fühlen und erstaunt sein, dass bei rep 5 oder 8 Sie einfach nicht mehr heben kann.

Stoppen Sie dann und gehen auf die nächste Übung in Ihre Routine. Wenn Sie jede Übung für einen zweiten Satz wiederholen möchten, tun Sie dies, obwohl es nicht gedacht ist notwendig, weil im ersten Satz Sie Ihre Muskeln zu Müdigkeit ausgeübt, die sie dann mehr Muskeln aufzubauen induziert.

Gehen und Heben
Wie oft sollten Sie tun, Gewichtheben Muskeln aufzubauen? Nicht mehr als jeden zweiten Tag. Sie benötigen Tage dazwischen für Ihren Körper zu reparieren und neue Muskeln aufzubauen. Walking ist eine gute Aufwärmübung Ihren Körper in Bewegung zu bringen. Nach dem Spaziergang, verbringen 20 Minuten auf einer oberen Körpergewicht Routine 3 mal pro Woche anheben.

Verwandte> Oberkörper - Übungen
Konvertieren Sie diese auf die langsame Methode durch die Ausgaben 10-14 Hebe Sekunden 5-10 Sekunden entspannen nach unten.

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