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Haltet die Hoffnung nicht Furcht lebendig

2012-05-09 1
   
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résuméIn einer letzten Serie von Beiträgen, habe ich das Beispiel von Stephen Colbert satirischen " März Furcht lebendig zu halten als Illustration eines größeren Punkt": Menschen entwickelt , ängstlich zu sein - ein wichtiges Merkmal der Negativität
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Haltet die Hoffnung nicht Furcht lebendig

In einer letzten Serie von Beiträgen, habe ich das Beispiel von Stephen Colbert satirischen " März Furcht lebendig zu halten als Illustration eines größeren Punkt": Menschen entwickelt , ängstlich zu sein - ein wichtiges Merkmal der Negativität Bias des Gehirns , die unsere Vorfahren geholfen passieren ihre Gene. Folglich wird, wie viel Forschung hat gezeigt, wir sind in der Regel viel stärker betroffen durch negative - und damit meine ich schmerzlich - Erfahrungen als durch positive.

Neben den persönlichen Auswirkungen dieser Vorspannung im Gehirn, es macht auch die Menschen und Nationen anfällig für durch Drohungen manipuliert werden, die beide echte und "Papiertiger." Colbert verhöhnt diejenigen, die auf Angst spielen, da wir Angst sicherlich nicht mehr Anstrengungen brauchen, um am Leben zu erhalten.

Ihr Gehirn auf Negative
Schmerzhafte Erfahrungen reichen von subtilen Beschwerden zu extremen Angst - und es gibt einen Platz für sie. Trauer kann das Herz zu öffnen, Wut Ungerechtigkeiten hervorheben können, Angst können Sie auf echte Bedrohungen aufmerksam zu machen, und Reue kann Ihnen helfen, die hohe Straße beim nächsten Mal.

Aber ist es wirklich einen Mangel in dieser Welt des Leidens? Schauen Sie sich die Gesichter der anderen, oder Ihre eigenen, in den Spiegel und sehen die Zeichen der Müdigkeit, Gereiztheit, Stress, Enttäuschung, Sehnsucht und Sorge. Es gibt im Leben viel Herausforderung bereits - einschließlich unvermeidbarer Krankheit, Verlust von geliebten Menschen, Alter und Tod - jeden Tag ohne eine Vorspannung in Ihrem Gehirn benötigen Sie eine zusätzliche Dosis von Schmerzen zu geben.

Doch als früheren Post erkundet, Ihr Gehirn entwickelt genau eine solche "Negativität bias", um Ihre Vorfahren auf ihre Gene weitergeben zu helfen - eine Vorspannung, die heute viele Kollateralschäden produziert. Haltet die Hoffnung nicht Furcht lebendig

Der Preis des Schmerzes
Schmerzliche Erfahrungen sind mehr als vorbei Unbequemlichkeiten. Sie produzieren dauerhafte Schäden für die körperliche und geistige Gesundheit. Wenn Sie frazzled Gefühl sind, unter Druck gesetzt, unten, hart zu sich selbst oder einfach nur frustriert, dass:

  • Schwächt Ihr Immunsystem
  • Beeinträchtigt die Nährstoffaufnahme im Magen-Darm-System
  • Erhöht Schwachstellen in Ihrem Herz-Kreislauf-System
  • Senkt Ihre Fortpflanzungshormone; verbittert PMS
  • Stört Ihr Nervensystem

Betrachten wir den berühmten Ausspruch: ". Neurone, die zusammen feuern, Draht zusammen" Dies bedeutet, dass wiederholte schmerzliche Erfahrungen - auch mild diejenigen - sind in der Regel:

  • Erhöhen Sie Pessimismus, Angst und Reizbarkeit
  • Senken Sie Ihre Stimmung
  • Reduzieren Sie Ehrgeiz und positive Risikobereitschaft

In ein paar, Stauchen Erfahrungen fördern Misstrauen, erhöhte Empfindlichkeit relativ kleine Probleme, die Entfernung und einen Teufelskreis. Bei viel größeren Skalen - zwischen den Gruppen oder Nationen - sie tun sehr ähnlich.

Also nehmen Sie nicht schmerzliche Erfahrungen leicht, weder die, die Sie erhalten noch, ehrlich gesagt, diejenigen, die Sie geben. Verhindern, dass sie, wenn Sie können, und helfen ihnen passieren, wenn Sie nicht können.

Kipp - Positive
Reduzierung der negativen Erfahrungen beinhaltet Maßnahmen in drei Bereichen nehmen: in der Welt (einschließlich Ihrer Beziehungen), in Ihrem Körper und in deinem Geist. Alle sind wichtig. In diesem kurzen Beitrag, konzentriere ich mich auf einige Dinge, die Sie in Ihrem Verstand tun können - und diese Dinge sind nur ein kleiner Bruchteil aller verfügbaren Ressourcen im Selbsthilfebereich von jeder Buchhandlung.

Für den Anfang nehmen einen Stand für sich selbst, für das Gefühl so gut wie man vernünftigerweise möglich. Ein Ständer zum Tragen schmerzhaften Erfahrungen, wenn sie durch die Tür zu gehen - und ein Stand für sie ermutigen, zu Fuß zu halten, den ganzen Weg aus dem Kopf.

Dies ist nicht im Krieg mit Unwohlsein oder Not zu sein, die Negativität nur noch hinzufügen würde, wie der Versuch, ein Feuer mit Benzin zu löschen. Stattdessen Art wird es sich selbst, klug und realistisch über die toxischen Wirkungen von schmerzhaften Erfahrungen.

In der Tat, da sagen Sie einfach , um sich etwas , das Sie zu einem lieben Freund in den Schmerz würde sagen: Ich möchte Sie besser zu fühlen, und ich werde dir helfen. Versuchen Sie sagen, dass gerade jetzt, um sich in Ihrem Kopf. Wie fühlt es sich an?

Wenn emotionalen Schmerz kommt, auch leise, versuchen Sie es in einem großen Raum des Bewusstseins zu halten. In einer traditionellen Metapher, stellen Sie sich einen großen Löffel Salz in einer Tasse Wasser gerührt wurde und trinken es dann: igitt. Aber dann stellen sie sich diesen Löffel in einen sauberen Eimer Wasser versetzt und dann trinken Sie eine Tasse: es ist die gleiche Menge an Salz - die gleiche Menge an Sorgen oder Frustration, Gefühl, unzureichend oder blau - sondern in einem größeren Kontext statt. Beachten Sie, dass das Bewusstsein ohne Kanten ist, grenzenlos wie der Himmel, mit Gedanken und Gefühlen der Durchreise.

In deinem Geist, achten Sie auf, wie negative Informationen, Ereignisse oder Erfahrungen können scheinen positive zu überwältigen. Zum Beispiel haben die Forscher herausgefunden, dass Menschen in der Regel härter arbeiten oder mit mehr crud setzen zu vermeiden, etwas zu verlieren, als die gleiche Sache zu gewinnen. Und sie fühlen sich mehr durch eine Störung verunreinigt, als sie durch mehrere Tugenden gesäuberten oder erhöhten fühlen. Versuchen Sie, diese um zu schalten; zum Beispiel einige Ihrer guten Eigenschaften auswählen und halten zu sehen, wie sie in dieser Woche in Ihrem Leben zeigen.

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie behindert fühlen, frustriert oder enttäuscht. Wie Martin Seligman und andere gezeigt haben, den Menschen (und andere Säugetiere) sind sehr gefährdet sind, was "erlernte Hilflosigkeit" genannt - entwickeln ein Gefühl der Nutzlosigkeit, Immobilisation und Passivität. Konzentrieren Sie sich auf, wo man einen Unterschied machen kann, wo es Macht Stehende tun haben; es kann nur in Ihrem eigenen Geist sein, aber das ist besser als gar nichts.

In Ihrer Beziehung sein, bewusst stärker auf ein negatives Ereignis reagieren als auf ein Bündel von positiven. Zum Beispiel haben Studien gezeigt, dass es in der Regel mehrere positive Wechselwirkungen nimmt für eine einzige negative Begegnung zu bilden. Wählen Sie eine wichtige Beziehung, und dann wirklich darauf achten, was in es funktioniert; Lassen Sie sich über diese Dinge gut fühlen. Deal mit den Problemen in dieser Beziehung sicher, sondern halten sie in der Perspektive.

Insgesamt, wenn Sie sich erinnern, bewusst zu der positiven kippen im Kopf. Das sieht nicht auf die Welt durch eine rosarote Brille. In Anbetracht der Negativität Bias im Gehirn sind Sie nur das Spielfeld Nivellierung.

* * *

Rick Hanson, Ph.D., ist ein Neuropsychologe und Gründer des Wellspring - Institut für Neurowissenschaften und kontemplative Weisheit . Seine Arbeiten wurden auf der BBC, NPR gekennzeichnet, Consumer Reports Gesundheit, US News and World Report, und Huffington Post, und er ist der Autor des meistverkauften Buddhas Gehirn: Die praktische Neuroscience von Glück, Liebe und Weisheit . Er schreibt einen wöchentlichen Newsletter - Nur eine Sache - jede Woche eine einfache Praxis deutet darauf hin, dass Sie mehr Freude bringen wird, erfüllender Beziehungen und mehr Frieden des Geistes und des Herzens. Wenn Sie möchten, können Sie hier nur eine Sache abonnieren .

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