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Give Up Ihre "Shoulds" Heute

2013-10-01 3
   
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résuméManchmal erwarten wir die Dinge, die nicht wirklich notwendig sind, oder sogar wünschenswert, weil wir denken, das ist, wie die Dinge sein "sollte". Und auf die Frage, warum die Dinge sollten so sein, so können wir keine Antwort haben, die in Wo
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Give Up Ihre "Shoulds" Heute

Manchmal erwarten wir die Dinge, die nicht wirklich notwendig sind, oder sogar wünschenswert, weil wir denken, das ist, wie die Dinge sein "sollte". Und auf die Frage, warum die Dinge sollten so sein, so können wir keine Antwort haben, die in Worte fassen kann. Wir kommen zu erkennen, dass diese Erwartung uns nicht wirklich dienen, und es festhalten macht uns das Gefühl, unzufrieden, frustriert und gestresst. Diese Art von "sollte" hält viele Menschen wieder aus das Leben zu genießen, in einer Weise, die manchmal subtil und manchmal grell.

1. November wird "Give Up Your 'Should Tag" offiziell und es als solche feiern können Sie von Stress einige echte Erleichterung bringen. Was sie "Ihre" sollte ist aufgeben? ", Um bedeutet es bedeutet die erneute Prüfung Ihre Annahmen darüber, wie Sie Ihre Ziele zu setzen, wie man sich selbst zu beurteilen, und wie gestresst wollen Sie sich fühlen.

Als ich studierte, ein Berater zu sein, waren wir gesagt, "alle über sich selbst stoppen shoulding" und helfen Kunden als auch "Stop shoulding sich überall". unter einer übermäßigen Anzahl von "shoulds" -unexamined Verhaltensnormen und Beurteilung Betrieb, die von anderen Menschen kamen und nicht wirklich unsere Werte repräsentieren, oder Bedürfnisse oder unsere Ziele-ist eine häufige kognitive Verzerrung, dass viele Menschen mit leben. Werden bewusst, was die Erwartungen unrealistisch sind von uns zu erwarten, oder andere können befreiend sein. Der Prozess des Gebens die shoulds up ist einfach, wenn Sie feststellen, dass es notwendig ist.

Heute würde Ich mag Sie zu ermutigen, den Prozess des Gebens auf Ihre shoulds zu beginnen. (Probieren Sie es aus, auch wenn "heute" NOT 1.-warum November ist , sollte dies nur eine gute Idee, wenn es die genaue offizielle Tag passiert zu sein , dass Sie Maßnahmen ergreifen drängt?) Wie dies geschehen ist? Eine einfache und wirksame Strategie ist wie folgt: Das nächste Mal findet man sich frustriert, weil die Dinge nicht so, wie Sie es wünschen würden sie (zum Beispiel jemand nicht zu tun, was Sie möchten, dass sie zu tun, Ihre Umstände prägen nicht nach oben wie sie könnten), und Sie fühlen sich ungerecht behandelt, nehmen Sie eine Minute zu denken:

  • Ist diese andere Person wirklich etwas zu tun, die objektiv jeder Mensch wissen, wäre falsch zu sein?
  • Haben Sie jemals gefunden zu tun, sich etwas ähnliches? (Seien Sie ehrlich.) Gibt es rationale Gründe, dass jemand etwas tun würde, als das, was Sie denken, sie sollten, ohne böswillige Absicht?
  • Wenn bei Umständen suchen, dass sein "sollte" unterschiedlich, was Sie sollten sie so sicher macht?
  • Gibt es irgendwelche Vorteile, wie die Dinge wirklich sind?
  • Gibt es eine andere Art und Weise die Dinge zu sehen, wenn Sie akzeptieren, dass die Dinge in Ordnung sind, wie sie sind?

Hier ist eine andere Strategie, die gut funktioniert:

  1. Machen Sie eine Liste der Dinge, die Sie glauben, Sie tun sollten, dass vielleicht bist du nicht. (Bonuspunkte , wenn diese Dinge sind das Gefühl haben Sie tun sollten, dass Sie nicht tun. Extra - Bonuspunkte , wenn Sie sich gestresst fühlen , weil Sie sie nicht tun.) Sie können jeden Artikel beginnen mit "Ich sollte ..." , und schreiben so viele wie Sie comfortSchreibGefühl.
  2. Schauen Sie sich nun an jedem Punkt und zu schreiben , warum Sie sie tun sollten. Gehen Sie mit Ihrem Darm, Ihre erste instinktive Reaktion. Ist es, weil jemand anderes denkt, Sie sollten? Ist es, weil Sie denken, Sie nicht gut genug sein werden, wenn Sie es nicht tun? Oder ist es, weil schlimme Folgen führen wird?
  1. Jetzt evaluieren, welche Elemente scheinen vernünftig von sich selbst zu erwarten. Wenn schlimme Folgen ergeben würde, wenn Sie etwas nicht tun ( "soll ich meine Kinder Abendessen füttern jede Nacht", zum Beispiel), es ist offensichtlich eine vernünftige "sollte." Aber es kann eine lange Liste von "sollte" s sein, dass wirklich wie Sie gewöhnlich sind nicht so wichtig denken zu halten sie sind. Sollten Sie eine Freundschaft mit einer schwierigen Person halten? Sollten Sie passen in Größe zwei Skinny Jeans oder haben Waschbrettbauch , bevor Sie lassen Sie sich über Ihr Aussehen gut zu fühlen? Du hast die Idee. Das sind diejenigen, beginnen loszulassen.
  2. Wiederholen Sie diese Übung, aber dieses Mal wählen "sollte", die andere Menschen betreffen. Geben wir ihnen eine Pause geben, auch.

Eine letzte Strategie, die helfen können? Wenn Sie sich selbst "shoulding" , hören die "sollte" ändern "könnte." Viele Ihrer shoulds sind nicht unbedingt schlechte Ideen, aber sie sind nicht der Beat-yourself-up-wenn-du-nicht-DO- sie mentale Mandate, die wir können sie machen, zu sein. Gönnen Sie sich eine Pause, und denken Sie daran, dass Ihre "shoulds" sind eine Wahl.

Re-Prüfung Ihres shoulds ist eine Möglichkeit, Stress loszulassen, zu gehen Denkmustern lassen, die Stress verursachen. Hier sind einige andere häufige kognitive Verzerrungen Sie können als gut, wie viele von ihnen vertraut sind zu überdenken? Was "shoulds" kann Sie von heute gehen?

Verwandte Ressourcen

  • Kognitive Restrukturierung: Wie und warum
  • Reframing - Techniken für Stress Relief
  • How To Let Go

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