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Gibt es eine Gute-Nacht-Snack-Hilfe oder Hurt Ihr Schlaf?

2012-10-17 3
   
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résuméCredit: Schlafprobleme Foto über Shutterstock "Die gesunde Geezer" beantwortet Fragen über die Gesundheit und das Altern in seiner wöchentlichen Kolumne. Frage: Welche Lebensmittel sind die besten für eine Gute - Nacht - Snack? Antwort: Essen ei
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Gibt es eine Gute-Nacht-Snack-Hilfe oder Hurt Ihr Schlaf?


Credit: Schlafprobleme Foto über Shutterstock



"Die gesunde Geezer" beantwortet Fragen über die Gesundheit und das Altern in seiner wöchentlichen Kolumne.

Frage: Welche Lebensmittel sind die besten für eine Gute - Nacht - Snack?

Antwort: Essen einen kleinen Snack ein paar Stunden vor dem Zubettgehen kann man Hunger durch die Verhinderung von Wachen Sie helfen schlafen. Allerdings gibt es keine Snacks, die zu garantieren den Sie zu schlafen.

Milch, Kräutertee und andere tröstende Heilmittel helfen, ein wenig vor dem Schlafengehen, weil sie fühlen Sie sich entspannter. Jedoch gibt es keinen Beweis, dass sie Schlaf-induzierende sind.

Manche Leute sagen, dass Getreide mit Milch, Erdnussbutter auf Toast, Käse und Cracker mit guten Schlafenszeit Snacks sind, weil sie Kohlenhydrate mit Protein kombinieren.

Die Theorie basiert auf der Tatsache, dass Tryptophan, eine Aminosäure, schläfrig macht. Proteine ​​machen Tryptophan. Und Kohlenhydrate machen Tryptophan ins Gehirn mehr zur Verfügung.

Untersuchungen über die sedierende Wirkung von Tryptophan zu tun 15 Gramm Tryptophan benötigt bis zu einen Effekt erstellen. Sie würden mehr als ein Pfund Truthahn zu essen brauchen nur ein Gramm von Tryptophan zu erhalten. Das Nickerchen Sie nehmen nach Thanksgiving Abendessen wird durch die Verpackung in den zu viel Nahrung verursacht werden, nicht das Tryptophan in dem Vogel.

Um eine gute Nachtruhe bekommen, ist es wichtig , einige Lebensmittel zu vermeiden. Hier sind einige Lebensmittel sollten Sie umgehen: hohe Fett-Lebensmittel, Knoblauch-Geschmack und sehr gewürzte Speisen, Alkohol, Koffein und alle Getränke vor dem Schlafengehen.

Hier sind einige Hinweise zu helfen, besser zu schlafen:

Geh schlafen und wachen zur gleichen Zeit, auch an den Wochenenden auf. Das Festhalten an einer regulären Schlafenszeit und Weckzeit Zeitplan hilft Ihnen, synchron mit zirkadianen Uhr Ihres Körpers, eine 24-Stunden-inneren Rhythmus durch Sonnenlicht beeinflusst.

Versuchen Sie, nicht zu viel während des Nickerchen Tages Sie vielleicht weniger schläfrig in der Nacht.

Versuchen Sie zu regelmäßigen Zeiten jeden Tag zu trainieren. Die Ausübung verbessert regelmäßig die Qualität der nächtlichen Schlaf und hilft Ihnen, mehr ruhig schlafen. Versuchen Sie Ihr Training mindestens drei Stunden vor dem Zubettgehen zu beenden.

Versuchen Sie, etwas natürliches Licht am Nachmittag jeden Tag zu bekommen.

Nicht rauchen Zigaretten helfen Sie schlafen. Das Nikotin in Zigaretten ist ein Stimulans.

Erstellen Sie einen sicheren und bequemen Platz zum Schlafen. Stellen Sie sicher, es gibt Schlösser an allen Türen und Rauchmelder auf jeder Etage. Eine Lampe, die leicht zu aktivieren und ein Telefon am Bett kann hilfreich sein. Der Raum sollte dunkel sein, gut belüftet, und so leise wie möglich.

Entwickeln Sie eine Gute-Nacht-Routine. Die gleichen Dinge tun jede Nacht um Ihren Körper zu sagen, dass es Zeit ist, sich zu entspannen.

Verwenden Sie Ihr Schlafzimmer zum Schlafen, nicht Tagesaktivitäten. Nach dem Ausschalten des Lichts, geben Sie sich etwa 15 Minuten ab, um einzuschlafen. Wenn Sie noch wach und nicht schläfrig sind, aus dem Bett zu bekommen. Wenn Sie schläfrig, gehen Sie zurück ins Bett.

Versuchen Sie nicht über Ihren Schlaf zu kümmern. Einige Leute finden, dass das Spielen von psychischen Spiele hilfreich ist. Zum Beispiel, sagen Sie sich, ist es 5 Minuten, bevor Sie aufstehen müssen und Sie versuchen, nur ein paar zusätzliche zwinkert zu bekommen.

Wenn Sie im Laufe des Tages so müde, dass man nicht normal funktionieren kann, und wenn diese länger als 2 bis 3 Wochen dauert, sollten Sie Ihren Hausarzt oder einen Schlafstörungen Spezialisten aufsuchen.

Wenn Sie möchten mehr Spalten zu lesen, können Sie eine Kopie bestellen "Wie ein gesundes Geezer sein" bei www.healthygeezer.com .

Alle Rechte vorbehalten © 2014 von Fred Cicetti

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