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Gibt es auf nüchternen Magen Maximize Fat Loss Fitnesstraining?

2013-06-30 4
   
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résuméDies ist eine beliebte Theorie basiert auf der Idee, dass Ihr Blutzuckerspiegel niedrig sind, wenn man die ganze Nacht ohne Essen gegangen sind, die angeblich mehr Fettverbrennung während des Trainings zum Ziel hat. Brenne Sie wirklich mehr Fett? Nic
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Gibt es auf nüchternen Magen Maximize Fat Loss Fitnesstraining?

Dies ist eine beliebte Theorie basiert auf der Idee, dass Ihr Blutzuckerspiegel niedrig sind, wenn man die ganze Nacht ohne Essen gegangen sind, die angeblich mehr Fettverbrennung während des Trainings zum Ziel hat.

Brenne Sie wirklich mehr Fett?

Nicht unbedingt. Das Problem ist , dass, nur weil Sie mehr Fett als Brennstoff verwenden Sie nicht bedeutet sind tatsächlich mehr Fett aus dem Körper zu verbrennen. Fettverbrennung ist mehr über Gesamtkalorienverbrauch, nicht nur über die Art der Energie, die Ihr Körper für Ihr Training verwendet.

Es gibt ein paar andere Fragen auch:

Wenigstens hat eine Studie gezeigt, dass Ihre Kalorien verbrennen die gleiche während Cardio ist, ob Sie essen oder nicht. In der Tat, in dieser Studie, in der National Strength and Conditioning Journal, Autor Brad Schoen schlägt veröffentlicht , dass Ihr Protein in einem nüchternen Zustand Ausarbeiten Geschäfte auswirken können, ist es um bis zu 10,4% reduziert werden . Wenn Sie versuchen, um Muskeln aufzubauen, ist das ein großer Verlust.

Wie er sagt:

Als allgemeine Regel gilt, wenn Sie mehr Kohlenhydrate während des Trainings brennen, brennen Sie zwangsläufig mehr Fett in der post-exercise Periode und umgekehrt.

Schließlich, wenn Sie Ihre Mahlzeit oder einen Snack überspringen, können Sie nicht zum Training der Lage sein, so lange oder so schwer, wenn Sie hungrig sind. Das heißt, Sie können am Ende weniger Kalorien zu verbrennen, als wenn man etwas gegessen hatte und härter gearbeitet.

Die Vorteile von Essen Vor dem Training

  • Es kann Erholung und Stärke gewinnt steigern
  • Es können Sie längere, intensive Trainingseinheiten helfen nachhaltig
  • Es kann Ihr Blutzucker zu vermeiden helfen, die Ihnen ein Schwindelgefühl oder Übelkeit
  • Es kann Ihr Training angenehmer machen (da Sie nicht darüber nachzudenken, die ganze Zeit zu essen)

Unterm Strich ist, die jeweils ein System zu finden, die für uns arbeitet. Sie können in Ordnung sein Herz am Morgen ohne eine Mahlzeit zu tun, aber Krafttraining kann mehr Kraftstoff benötigen, um wirklich Ihre Muskeln herausfordern.

Die beste Antwort darauf ist, zu tun, was für Sie arbeitet. Gehen Sie nicht hungrig, nur weil Sie denken, dass Sie mehr Fett verbrennen ... nach allem, wenn Sie es kurz zu machen oder die Intensität senken aufgrund der geringen Energie, wie viel Fett verbrennen Sie überhaupt? Die Sache ist, können Sie experimentieren müssen, bevor Sie finden, was funktioniert und was nicht.

Wenn Sie vor dem Training essen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihrem Körper Zeit geben zu verdauen. Je größer die Mahlzeit, desto mehr Zeit Sie benötigen. Aber, wenn Sie einen leichten Snack (100-200 Kalorien) wählen und halten mit höheren carb-Tarif, können Sie wahrscheinlich nach etwa 30 bis 60 Minuten trainieren.

Pre-Workout Snack-Ideen:

  • Banane oder jede andere Art von Frucht
  • Griechischer Joghurt mit Früchten
  • Haferflocken
  • Energieriegel oder Gel
  • Fruchtsmoothie
  • Sportgetränk
  • Ein Apfel mit Käse

Wenn Sie gerade nicht alles können Magen essen früh, versuchen Sie einfach einen Schluck Orangensaft oder vielleicht ein paar Bissen von einem Müsliriegel. Auch nur ein wenig Energie kann einen Unterschied in Ihrem Training machen.

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