Index · Artikel · Gewichtsverlust auf einer Low-Carb-Diät

Gewichtsverlust auf einer Low-Carb-Diät

2012-07-06 6
   
Advertisement
résuméDie Menschen sind auf eine Low-Carb-Weg angezogen für eine Vielzahl von Essen von Gründen: die Blutzuckerkontrolle, Blutdruck zu senken, und viele andere Gesundheitsindikatoren zu verbessern. Aber es gibt keinen Zweifel: die meisten Menschen versuche
Advertisement

Gewichtsverlust auf einer Low-Carb-Diät

Die Menschen sind auf eine Low-Carb-Weg angezogen für eine Vielzahl von Essen von Gründen: die Blutzuckerkontrolle, Blutdruck zu senken, und viele andere Gesundheitsindikatoren zu verbessern. Aber es gibt keinen Zweifel: die meisten Menschen versuchen, Kohlenhydrate, um Schneiden, Gewicht zu verlieren. So wird Gewicht zu verlieren, andere auf einer Low-Carb-Diät? Und was kann man realistischerweise erwarten, wenn es zu Gewichtsverlust kommt?

Verwandte Ressourcen: Was zu tun ist, bevor Sie Ihr starten Low-Carb-Diät

Wie ist die Low-Carb Gewichtsverlust Erfahrung anders?

Sie werden überrascht sein, in erster Linie auf die gleiche Art und Weise geschieht, wie auf jedem anderen Gewichtsverlust Ernährung, die auf einer Low-Carb-Diät Gewichtsverlust zu hören - durch ein Kalorien-Defizit zu schaffen (unter Verbrauch von weniger Kalorien, als Sie verbrauchen). Der Unterschied besteht darin, dass, während ein Low-Kalorien-Diät eine extern auferlegte Kaloriengrenze hat, eine Low-Carb-Diät mit Ihrem Körper, so dass Sie weniger Kalorien wünschen. Ich denke , dies als die Nachfrage ändern, anstatt die Versorgung, die von Lebensmitteln. Kohlenhydratreduktion scheint auf den Appetit System auf vielfältige Weise zu arbeiten, einschließlich Konzentrationen von Hormonen und anderen Sendern von Informationen über Hunger und Sättigung in unserem Körper. In einer Studie nach, verlieren die Menschen in etwa die gleiche Menge an Gewicht auf einer Low-Carb-Diät, wie auf einer kalorienreduzierten Diät, auch wenn sie nicht die Menge der Nahrung, die sie essen zu begrenzen gesagt (nur die Menge an Kohlenhydraten). Aufgrund dieser Menschen, die gut Diäten Low-Carb reagieren oft über das Gefühl "normal um das Essen", sprechen und nicht die Zwänge, die zu essen, dass sie in der Regel tun, wenn sie auf das Essen einer reduzierten Kohlenhydrat-Diät einzustellen.

Die erste Woche

Die erste Woche eines kohlenhydratarme Diät ist ein Sonderfall. Der Körper wurde mit primär Glukose zur Energiegewinnung und wechseln müssen in erster Linie Fett zu verwenden. Dies bedeutet, dass es die am wenigsten komfortable Zeit (Hier sind einige Tipps, die Sie über diese Hürde zu helfen), aber es bedeutet auch, dass ein paar Pfunde verloren, die nicht Fett, sondern Wasser.

Dies ist nicht wegen der aufgeblähten zu sein, sondern weil die Glukose, die für die einfache Nutzung in unsere Leber gespeichert wird, ist in einem Molekül Glykogen genannt, die mit viel Wasser gebunden ist. Wenn wir die Glukose verwenden, unsere Körper loszuwerden, die extra Wasser zu bekommen. Im normalen Verlauf einer normalen Ernährung mit stabilen Gewicht schwankt die Menge an Glykogen nur ein wenig, aber während der Gewichtsabnahme und vor allem Gewichtsverlust von Low-Carb-Diäten, wird die Menge an Glykogen reduziert, und mit ihm das Wasser.

Tides of Water Gewicht Unterhaltung ... und dann wieder im

Diese Verringerung der Glykogen-Konten für die schnelle Tropfen ein paar Pfund, die erste Woche. Während alle auf einem Gewichtsverlust Diät zunächst einige "Wasser-Gewicht" auf diese Weise verliert, ist es stärker auf einer Low-Carb-Diät. Dies, weil alle Kohlenhydrat bricht zu einfachen Zuckern wie Glukose im Körper, so dass die Zufuhr von Glykogen wird drastisch reduziert.

Der Verlust von Wasser Gewicht in der ersten Woche hat einige Kritiker von Low-Carb-Diäten führte zu erklären, dass das ganze Gewicht auf einer Low-Carb-Diät verloren Wasser ist.

Dies ist natürlich lächerlich. Als einer Low-carber als Reaktion auf diesen Anspruch witzelte: "Nun, ich denke, dass 50 Pfund Wasser ist habe ich nicht brauchen!"

Eines der interessanten und manchmal entmutigend, Dinge über dieses Wasser ist, dass einmal weg, ist es nicht alles weg bleiben. Zurückkommend auf ein höheres Maß an Kohlenhydraten essen wird die Menge der Glykogenspeicher definitiv erhöhen, was über Nacht Gewichtszunahme (aber natürlich nicht, Fett Gewinne). Aber auch wenn Sie gehen nicht zurück viel mehr Kohlenhydrate zu essen, bauen die Glykogenspeicher nach und nach wieder auf irgendwo um 60% von dem, was sie waren (die Glukose hauptsächlich aus gluconeogenesis von Protein kommt). Dies ist keineswegs eine schlechte Sache - unser Körper braucht ein gewisses Maß an Blutzucker zu halten und eine Reserve ist ein wichtiger "Slush-Fonds". Aber diese Veränderungen können wirklich eine Nummer auf Scale-Beobachter zu tun, die diese verlorenen Pfunde ängstlich Verfolgung sind. Auch wenn Sie Fett verlieren, fließen diese Gezeiten des Wassers in und unser Ihres Körpers für diesen und anderen Gründen schaffen, was wie Stände in Ihren Gewichtsverlust aussieht. Der Trick ist, nicht zu bekommen, um die Waage während dieser Zeit gebunden.

Die zweite Woche

Ich denke an die zweite Woche als Woche der Konsolidierung nach der Achterbahnfahrt der ersten Woche. Sie sollten stabiler fühlen beginnen und Ihren Appetit sollte Anpassung werden. Dies ist, wo der reale Fettabbau in den meisten Menschen beginnen, die gut reagieren auf Low-Carb-Diäten. Einige Körper nehmen ein wenig länger, aber zu justieren. Es ist gar nicht so ungewöhnlich für mich von den Leuten zu hören, für die es ein paar Wochen gedauert hat offensichtlich Gewichtsverlust zu beginnen.

Die nächsten Wochen

Irgendwann in der zweiten Hälfte des ersten Monats wird Ihr Körper wahrscheinlich in ein Muster von Gewichtsverlust zu begleichen. Die Geschwindigkeit, mit der Sie verlieren, hängt von vielen Faktoren ab, der prominenteste davon ist, wie übergewichtig Sie sind mit zu beginnen. Menschen mit weniger zu verlieren verlieren viel langsamer als diejenigen mit viel Fett. Auch neigen Männer schneller als Frauen zu verlieren, wahrscheinlich zum Teil wegen der Größe, sondern hormonelle Unterschiede, Muskelmasse und andere Faktoren können ebenfalls eine Rolle spielen. Es gibt auch eine große genetische Variation. Studien mit eineiigen Zwillingen auf identischen Gewichtsverlust Diäten zeigen in der Regel ein sehr ähnliches Muster der Gewichtsverlust innerhalb der Zwillingspaare, während zwischen Zwillingspaaren kann es extrem große Unterschiede geben.

Wie und wann Sie sich zu wiegen

Im Allgemeinen, wenn die ersten paar Wochen vorbei ist, werden die Menschen zwischen einem halben Pfund und 2 Pfund pro Woche verlieren. Diese Rate gilt als sicher. Der übliche Rat ist, sich zu wiegen einmal pro Woche, weil Tag zu Tag Gewichtsschwankungen aufgrund von Flüssigkeits, Faser verbraucht wird, und andere Faktoren können entmutigend sein. Auch Frauen, die Menstruationszyklen manchmal mit sich entscheiden, nicht in der zweiten Hälfte ihrer Zyklen zu wiegen, vor allem, wenn sie Wasser in dieser Zeit zu halten neigen.

Es ist wichtig, eine einheitliche Tageszeit zu wählen, um sich wiegen. Die meisten der Zeit, die Menschen wählen, das erste, was an diesem Morgen zu wiegen, bevor Sie zu essen und zu trinken beginnen, weil dies die beste Grundlage für den Vergleich ist. Wenn Sie an einer anderen Tageszeit wiegen, wird es noch mehr Schwankungen.

Wenn Sie es durch den ersten Monat gemacht haben, Glückwunsch !! Sie haben es durch den härtesten Teil der Herstellung eines Lebens Änderung vorgenommen hat.

Quellen:

Bisschop PH, Pereira Arias AM, Ackermans MT, Endert E, Pijl H, Kuipers F, Meijer AJ, Sauerwein HP, Romijn JA. "Die Auswirkungen der Kohlenhydrat - Variation in isokalorische Diäten auf Glykogenolyse und Glukoneogenese bei gesunden Männern." Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 85 (5): 1963-1967. 2000.

Bouchard, C. et al. "Die Reaktion mit konstanter Energiezufuhr zur Übung bei eineiigen Zwillingen." Obesity Research 2 () 5: 400-410. September 1994.

Browning JD, Weis B, Davis J, Satapati S, Merritt M, Malloy CR, Burgess SC. "Veränderungen in der Leber Glukose und Energiestoffwechsel als Folge der Kalorien- und Kohlenhydrat - Beschränkung." Hepatology 48 (5): 1487-1496. 2008.

Gardner, Christopher, Alexandre Kiazand, Sofiya Alhassan, et al. "Vergleich der Atkins, Zone, Ornish und LEARN Diäten für den Wandel in Gewicht und Risikofaktoren bei übergewichtigen Frauen vor der Menopause." Journal of the American Medical Association 297-9. 2007.

Hainer V, Stunkard AJ, Kunešová M, Pařízková J, Stich V, Allison DB. "Intra Ähnlichkeit in sehr niedrigen Kalorien - Diät-induzierte Gewichtsverlust bei weiblichen fettleibigen eineiige Zwillinge." International Journal of Obesity and Related Stoffwechselstörungen: Journal der Internationalen Vereinigung für das Studium der Adipositas 24 (8): 1051-1057. 2000.

Shai, Iris, et al. "Gewichtsverlust mit einem Low-carb, Mittelmeer, oder Low-Fat - Diät." The New England Journal of Medicine 359: 229-241. 17. Juli 2008

TOP

  • Day/
  • Week/
  • Original/
  • Recommand

Updated

  • Hände oder Pfoten oder alles, was sie Got

    Hände oder Pfoten oder alles, was sie Got
    In einem Forschungs Papier mit dem Titel " Die Adaptive Funktion der Masturbation in einem Promiscuous afrikanischen Ziesel " , analysiert Biologe Jane M. Waterman das Selbst pleasuring Verhalten einer Population von Eichhörnchen im mittleren Os
  • Vaccine raises hope for cocaine addiction therapy

    Vaccine raises hope for cocaine addiction therapy
    CHICAGO A vaccine helped block the high felt by cocaine users in 38 percent of people who took it, U.S. researchers said on Monday, offering promise of a new approach to treating those addicted to the drug. The aim is to prevent cocaine's rewarding e
  • Niaspan - ich habe auf 500 mg gewesen. für 5 Wochen und haben alle Einnahme Anweisungen befolgt.?

    ... Leider habe ich nicht eine einzige Nacht von uninterupted Schlaf hatte. Die Intensität der Reaktion abgeklungen ist, aber wenn ich oben bin, bin ich oft nicht in der Lage zu schlafen, um wieder. Ich bin erschöpft. Irgendwelche Vorschläge? ----sch
  • Möchten Informationen über andere Zutaten in Nitroglyzerinpflaster?

    insbesondere die transdermale expediter, (möglicherweise DSMO: CAS 67-68-5, Methylsulfoxid, [Sulfoxid, Dimethyl], methylsulfinylmethane, auch bekannt als Demasorb, Durasorb, Infiltrina, Kemsol, Hyadur, Gamasol 90, etc.) oder andere transdermale Mitte
  • Drugmakers cut vaccine prices for poorer nations

    Drugmakers cut vaccine prices for poorer nations
    LONDON Several leading drugmakers are cutting their prices on potentially life-saving vaccines for people in developing countries in an effort to sustain supplies via the GAVI international vaccine alliance. The price cuts, offered by both generic an
  • Republikaner-Version Reform der Krankenversicherung? (Morning Read)

    Republikaner-Version Reform der Krankenversicherung?  (Morning Read)
    Highlights der wichtigen und interessanten in der Welt der Gesundheitsversorgung: Republikaner - Version Reform der Krankenversicherung. Was ist, wenn ein republikanischer Gouverneur und eine republikanische Gesetzgeber ihre Version der Reform der Kr
  • Hat "Mädchen" Gehärtete OCD?

    Hat "Mädchen" Gehärtete OCD?
    "Ich Katalog nicht meine Meinung. Es ist ungesund. " - Adam Sackler, wer weiß, was los ist, "Wahrheit oder Pflicht." Am Ende der zweiten Staffel der HBO-Mädchen, sahen wir uns mit Entsetzen , wie unsere Heldin, Hannah Horvath (porträti
  • Dressing Twins unter gleichen Bedingungen

    Dressing Twins unter gleichen Bedingungen
    In den Köpfen der Öffentlichkeit das Bild von twinship auf physische Ähnlichkeit basiert. Viele Menschen erwarten Zwillinge zu sehen, die eine starke Ähnlichkeit mit einander tragen, einschließlich ihrer Kleidung Auswahl. Allerdings kann dies ein hei
  • Seltene Doppelinfektion: Lupus Patienten bildet Antikörper zur Bekämpfung von HIV

    Seltene Doppelinfektion: Lupus Patienten bildet Antikörper zur Bekämpfung von HIV
    Ein 3D-Blick auf das HIV-Virus. Credit: Sebastian Kaulitzki / Shutterstock Eine Frau, die ungewöhnliche Fähigkeit, ihre HIV-Infektion zu kämpfen können neue Erkenntnisse liefern für die Entwicklung eines Impfstoffs, der eine spezielle Immunantwort ge
  • Psychoanalytische in der Schule in Cicero, IL

    Psychoanalytische in der Schule in Cicero, IL
    Die Psychoanalyse ist im Grunde über die innere psychologische Welt der Menschen. Es ist nicht, dass wir ignorieren oder diskontieren die Regeln des Behaviorismus, oder die Geschenke und Verengungen der Biologie oder die Unabwendbarkeit der Geschicht